Sexy tělo s HIITkem

Informace o cvičení

Cvičení HIIT je sice téměř vždy pořádná makačka, nicméně tyto tréninky jsou mimořádně efektivní. Honza si připravil tuto intervalovou spalovačku v přiměřeném tempu, aby si zacvičili i začátečníci, a proto si připrav krátký expander, podložku a pojď s námi makat! ;-)

Jaké cviky nás čekají?

Rozcvička:

skipping

panák

dřepy

1. kolo

plank

střídavé spouštění rukou v záklonu

střídavé dotyky ramenou v planku

„kyvadlo“ (střídavé natahování ke kotníkům)

2. kolo

dřepy

dámské kliky

zvedání pánve s oporou na patách

odtlačování zad od podložky s oporou na loktech

3. kolo

dřepy

tricepsové kliky

zvedání pánve s oporou na patách a střídavým natahováním jedné nohy

odtlačování zad od podložky s oporou na loktech

4. kolo

dřepy

přeručkování do stran v planku + klik

výpady vzad

odtlačování zad od podložky s oporou na loktech + rotace loktů v lehu na zádech

Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander

TIP: Pokud se cvičením začínáš, tak klidně můžeš cvičit i bez expandera. Pokud však chceš z cvička vytěžit maximum, tak krátké expandery najdeš na našem eshopu.

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více