Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Síla pro záda, core a nohy

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Střední obtížnost
93 kcal
26 min
0 vidění

Informace o cvičení

Tento trénink ti pomůže posílit záda, střed těla a svaly nohou – partie, které jsou důležité pro stabilitu a vyvážené držení těla. Procvičíme je funkčně a postupně, aby se tělo stalo silnějším a odolnějším. Pokud máš chuť zvýšit si náročnost, u některých cviků můžeš použít činky nebo kettlebell a posunout tak svůj trénink na vyšší úroveň. Cvičení ti dodá nejen sílu, ale i pocit větší kontroly nad vlastním tělem.

Cviky:

1. Přenášení váhy vpřed–vzad ve vzporu

2. Hluboké předklony vsedě

3. Chůze vsedě vpřed/vzad

4. Zvedání pánve v opačném vzporu

5. Leh–sed do stoje na jedné noze

6. Leh–sed do stoje na jedné noze

7. Roznožování vleže na zádech

8. Vytlačování z lopatek

9. Široký přítah vleže

10. Dřepy

Pomůcky

Podložka

Instruktor

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Jsem rozená Zemplínčanka žijící v Košicích. Moji přátelé a klienti mi říkají Maggie. V oblasti bodybuildingu se pohybuji a pracuji od roku 2003. Začínala jsem jako obyčejná rekreační cvičenka a během střední školy jsem měla brigádu jako recepční ve fitness centru. Už po roce a půl jsem zkusila soutěžní pódium, později jsem začala reprezentovat Slovensko a tenkrát začala i moje trenérská dráha. Netrénuji jenom obyčejné rekreační cvičence, ale i závodníky, kteří už dnes doma mají sbírky medailí. Mimo to se věnuji manuálním technikám, jako je osteodynamika, Dornova metoda, spinal touch nebo reflexologie. Maximum své pracovní energie, vědomostí a zkušeností věnuji právě svým klientům ve snaze pomáhat jim při zdokonalování jejich postav, udržování nebo zlepšování fyzické kondice, postury a celkového zdravotního stavu i duševní pohody. Nejvíc mě baví práce s klienty se specifickými (i zdravotními) problémy, na nichž musíme pracovat dlouhodobě. A je jedno, jestli jde o teenagera, těhulku, nesprávné držení těla, ženu s nadváhou nebo naopak poruchou příjmu potravy nebo hormonální činnosti, pooperační rehabilitaci, muže snažícího se získat svalovou hmotu nebo seniora... Každý člověk je jiný a každému musím přizpůsobit cvičení a terapii na míru. Moje práce je mi zároveň koníčkem a úspěchy mých svěřenců mě nejen motivují k pokroku, ale také naplňují radostí a pocitem zadostiučinění. Moje nejvýraznější soutěžní úspěchy: 2005 juniorská mistryně Evropy v bodyfitness (IFBB) 2010 mistryně SR a vicemistryně světa ve fitness model (WFF) 2012 vicemistryně SR v bikini fitness mistryně Evropy v bikini fitness absolutní mistryně Evropy v bikini fitness Kontakt:  +421 907 185 940 Facebook:  Magdalena Kazimirova
Přečíst více

Má poznámka