Silné paže, pevná záda

Informace o cvičení

Tento trénink je zaměřený na efektivní procvičení horní poloviny těla – tedy paží, ramen, zad a trupu. Využijeme kombinaci cviků s vlastní vahou a jednoduchými pomůckami, které snadno nahradíš i doma. Trénink má střední obtížnost a je vhodný jak pro začátečnice, tak pro mírně pokročilé – bez skákání, ale s důrazem na kontrolovaný pohyb a sílu.

Každou partii procvičíš cíleně a v klidném tempu, které ti umožní soustředit se na techniku a stabilitu. Ideální trénink pro ženy, které chtějí zpevnit horní část těla, zlepšit držení těla a cítit se silnější v běžném životě.

Cviky:

1. Jednoruční úzký přítah ve vzporu na kolenou

2. Jednoruční úzký přítah ve vzporu na kolenou

3. Klik s přitažením paže

4. I-Y-T v předklonu s jednoručkami

5. Bicepsový přítah

6. Doteky opačného ramene ve vzporu

7. Předpažování

8. Tricepsové kliky

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan CahaVÝZVA DO PLAVEK 2022

Sám sebe bych definoval jako nadšence do zdravého životního stylu, fitness a sportu. Okolo těchto oborů se totiž točí nejen můj celý pracovní život, ale také koníčky a volný čas. Mojí hlavní "branží" je studium a přednášení na téma sportovní výživy, obecné výživy a sportovního tréninku. Zároveň jsem také fitness trenérem závodníků a závodnic, ale také aktivním závodníkem ve fitness. Profesně jsem vystudoval Masarykovu univerzitu v oboru "Sportovní výživa", zde také v současnosti přednáším a dokončuji doktorské studium "kinantropologie" na téma svalového růstu a hubnutí. Pokud bych měl vyzdvihnout své největší pracovní počiny, tak by to jistě bylo to, že se nám již 9 let daří v ČR vzdělávat fitness komunitu, a to prostřednictvím vzdělávacího zařízení Fitness Institut, kterého jsem také garantem. Ale také svoji nedávnou publikaci o výživě: "Sám sobě výživovým poradcem", která zaznamenala poměrně slušný prodejní úspěch. Když to tedy shrnu, tak jsem: garant a majitel vzdělávacího zařízení Fitness Institut lektor a doktorant na Masarykově univerzitě odborník na sportovní výživu autor knihy "sám sobě výživovým poradcem" člen výkonného výboru České komory fitness profesionální fitness závodník a trenér závodníků

Přečíst více