Silné tělo od středu – výzva pro tvé břicho a core

Informace o cvičení

Tento trénink středně náročné úrovně je zaměřený na celé jádro těla – břicho, šikmé svaly, spodní záda i hluboké stabilizační svaly. Cviky se střídají v dynamickém tempu a pomohou ti nejen posílit, ale i zpevnit střed těla, což je základ pro zdravé držení těla a záda bez bolesti.

Čekají tě různé variace planků, zkracovačky, bicykl nebo rotace boků, které ti pořádně rozproudí energii. Trénink je ideální, pokud chceš budovat stabilitu, zlepšit rovnováhu a vytvarovat bříško.

Cviky:

1. Ručkování do vzporu a zpět s výskokem

2. Jumping jacky

3. Dynamické přitahování kolena k hrudníku

4. Přitahování kolena k hrudníku

5. Bicykel

6. Otevírání a zavírání v lehu na zádech

7. Doteky špiček o podložku v lehu na zádech

8. Zkracovačky

9. Zkracovačky

10. Bicykel

11. Přitahování kolena k hrudníku v obráceném vzporu

12. Přítah kolena k hrudníku ve vzporu

13. Rotace boků ve vzporu

14. Přítahy koleno/loket v bočním vzporu

15. Přítahy koleno/loket v bočním vzporu

16. Pulzování pažemi ve zkracovačce

17. Střihání nohama ve zkracovačce

18. Boční zkracovačky

19. Boční zkracovačky

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Michaela HomolováSexy body

Ahoj, jmenuji se Michaela Homolová, jsem certifikovaný trenér v oblasti fitness již 20 let. Zabývám se těmito oblastmi- pilates, funkční trénink, silový trénink, hiit trénink. Miluji zdravý životní styl, holistický přístup a moc ráda se v těchto oblastech vzdělávám. Jsem moc ráda, že se můžeme setkat zde na Fitshakeru. Miluji cvičit každý den, zastávám názor, že tréninky by měly být rozmanité, abychom dosáhli maximálních výsledků (kardio, síla, vytrvalost, hbitost, flexibilita a mobilita) Samozřejmě je důležitý i den aktivního odpočinku, jako jóga, strečink, procházky, kolo, plavání. Miluji zdravé stravování, které by mělo jít ruku v ruce s cvičením a aktivním pohybem. Miluji kombinaci HIT tréninku, silového tréninku a pilates. Ve volném čase mám ráda hory, léto, moře a procházky. Vystudovala jsem psychologii a sociální práci a mám moc ráda práci s lidmi. Těším se na tréninky s Vámi.

Přečíst více