Tabaťácké intervaly, po nichž budeš ždímat tričko

Informace o cvičení

V tomhle videu si s Matejem dáme opět tabatku v dynamičtějším tempu, ale do tréningu zařadíme i několik statických cviků na výdrž. Hned od začátku půjdeme v intervalech, takže první kolo už budeme cvičit v rámci rozcvičky. Připrav se tedy na pořádnou makačku hned od začátku. ;-)

Matej si pro nás dnes připravil tyto cviky:

1. kolo (zahřívačka)

Poklus na místě

Zakopávání v poklusu

Unožování do stran s rukama nad hlavou

Přechod ze stoje do vzporu a zpět

Přenášení váhy ve stoji s rotací trupu

Zvedání pánve z podřepu

Kroužení rukama v mírném poklusu

Přeskoky snožmo do stran

2. kolo

Předklony ve stoji s pokrčenými koleny

Výdrž v předklonu na jedné noze

3. kolo

Plank

Zanožování v planku na kolenou

Zvedání kolenou v pozici medvěda

Vytlačování lopatek v pozici na čtyřech

4. kolo

Zvedání nohou v lehu na boku

5. kolo

Dřepy + tlaky nad hlavu se závažím

Výdrž ve stoji na jedné noze s předpažením

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Instruktor

Matej OlejárTABATA

Žiju od narození v Levicích, kde jsem i sportovně začínal. Odmalička jsem inklinoval k pohybu. Pamatuju si, jak na mě táta musel doslova křičet, abych šel domů, když se stmívalo a my jsme s kluky lezli po stromech, hráli fotbal a honili se. Sportovnímu plavání a soutěžení jsem se věnoval 9 let a dosáhl jsem titulů mistra Slovenska v plavání. Od svých 16 let jsem věděl, že mojí vysněnou prací jednou bude činnost, které se už pár let věnuji, osobní trenér ve fitness centru. Mým úkolem je ukázat zdravější cestu lidem, kteří to potřebují, a dnes jich není málo. Pomoct jim i psychickou podporou přímo na tréningu a když je třeba, i mimo něj. Rád cestuji, sportuji, vařím, trávím čas v přírodě a věnuji se rodině. A v neposlední řadě vlastním fitness studio a vedu v něm mimo jiné i mimořádně oblíbené hodiny cvičení tabaty, při níž se se mnou setkáte i tady na Fitshakeru ;-) Trenérské zkušenosti: osobní trenér a kondiční trenér v PerecFit Studio Levice v letech 2009–2017 trenér plavání v ŠK Aquasport Levice v letech 2004–2015 kondiční trenér ŠK Aquasport Levice v letech 2012–2016 trenér pro Zdravou Energii od r. 2015 kondiční trenér ŠBK Junior Levice – junioři, kadeti, starší a mladší žáci od r. 2016 kondiční trenér VK Palas Levice – juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trenérů a jiných úkonů pro Zdravou energii od r. 2015 Facebook: Matej Olejár (najdeš mě snadno)

Přečíst více