Informace o cvičení
V dnešním videu si zamakáme s Matejem, který má pro tebe připravené intervalové tréningy systémem TABATA. Tohle cvičení spočívá v intervalech, kdy 20 sekund cvičíme naplno a následuje 10 sekund oddychu. Tyto intervaly se opakují 8x v jednom kole. ;-) Nemusíš se ale vůbec bát, tohle cvičení zvládneš i jako začátečník, protože Matej nabízí skvělé alternativy jednotlivých cviků pro začínající bojovnice i pro ty pokročilé. :-)
Tyto cviky si dáme v tomhle videu:
1. kolo
Dřepy se židlí
Dámské kliky s podporou o gauč (nebo vyvýšenou podložku)
2. kolo
Výtlaky se závažím nad hlavu
Předklon s upažením s činkou
3. kolo
Sumo dřepy
Statický předklon v podřepu
4. kolo
Přenášení váhy z nohy na nohu
Přitahování kolene v planku s podporou o gauč
5. kolo
Zkracovačky s vyloženýma nohama
Výdrž ve zkracovačce s vyloženýma nohama
6.kolo
Šikmé zkracovačky (1 interval 1 strana)
Už se nemůžeš dočkat? Tak si přichystej pomůcky a pojďme na to!
Pomůcky: podložka na cvičení, jednoručky (příp. lahve s vodou), židle
Pomůcky
![Činky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dumbbell-thumbnail.png)
![Židle](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/chair-thumbnail.png)
Vhodné
Instruktor
![Matej Olejár](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Matej%20Olejar%20fitshaker%20instruktori-309304-thumbnail.png)