Tam, kde jiní končí, se s Honzou začíná!

informace o cvičení

V tomhle videu půjdeme slušnou spalovačku a posilovačku s Honzou. Nejdřív se ale důkladně zahřejeme cca 5minutovou rozcvičkou v intervalech 25 sekund cvičení a 5 sekund pauzy a následně přejdeme na cvičení, v němž budeme v rámci intervalů 20 sekund makat a 10 sekund oddychovat. :-)

Jaké cviky si dáme?

Rozcvička:

nízký skipping

dřepy

panáky

1. kolo:

šikmé zkracovačky

střídavé zvedání nohou v planku

zvedání pánve

dřepy

tricepsové kliky

angličáky

2. kolo:

boční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)

střídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporu

opačný plank (most)

hmitání rozpaženýma rukama v lehu na břiše (motýl)

výpady vzad

angličáky

3. kolo:

přenášení váhy v lehu na podložce s pokrčenýma nohama ve vzduchu

šikmé zkracovačky

přeručkování v planku do stran

angličáky

Pomůcky: podložka na cvičení

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více

Zapojené partie