Informace o cvičení
Honza má připravenou další intenzivní makačku. Půjdeme každý cvik 20 sekund a 5 sekund si dáme pauzu. ;-)
Dnes budeme během tréningu spalovat pomocí těchto cviků:
Rozcvička:
nízký skipping
panák
přeskoky vpřed a vzad (běžky)
angličáky
1. kolo:
sed leh s nataženýma rukama
plank se střídavým předpažováním rukou
zvedání pánve s jednou nohou nataženou
opačný plank (most)
dřepy
hmitání rozpaženýma rukama v lehu na břiše (motýl)
zvedání pánve s jednou nohou nataženou
angličáky
2. kolo:
šikmé sklapovačky
plank se střídavým předpažováním rukou
cross dřepy
kliky ve střeše
boční výpady
tricepsové kliky
výpady
angličáky
Pomůcky: podložka na cvičení
Pomůcky
Bez pomůcek
Vhodné
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
