Vršek těla

Informace o cvičení

Ramena, prsa, biceps, triceps, záda... zaměříme se na vrchní část těla, ať máme krásné ruce. Při cvičení budeš potřebovat činky jednoručky (příp. lahve s vodou). Můžeš použít 0,5 až 4kilové činky... každý podle své aktuální kondice a síly. Pokud použiješ těžší činky (3–4 kg), můžeš jít pomalejším tempem než Lea, která ve videu použila lehčí činky. Při cviku na prsa se ti taky bude hodit malý míč, tzv. overball. Jestli ho doma nemáš, můžeš cvičit i bez něj – spoj dlaně (jako při modlení) a tlač jimi do sebe, případně místo overballu použij polštářek. Čekají tě tyto cviky:

1. přítahy

2. rozpažování v předklonu

3. kliky (o stěnu – jednodušší, o postel/stůl – trochu těžší, klasické na kolenou/bez kolenou – ještě těžší), vyber si svoji verzi

4. stisk overballu

5. výtlaky s činkami obloukem nahoru

6. bicepsový zdvih

7. tricepsová extenze

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou), overball (příp. polštář)

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Lea VršeckáSEXY BODY

TRENÉR ROKU 2015 v České republice Jmenuju se Lea a jsem ráda, že i já ti můžu formou následujících cvičení pomoct na cestě za tvojí vysněnou postavou. Na následujících řádcích bych se ti ráda představila a řekla ti něco o sobě. Fitness je můj životní styl, moje filozofie. Svojí profesi osobní trenérky a výživové poradkyně se věnuji už 15 let. Není to jen moje práce, ale především můj koníček a záliba. Jsem vděčná za to, že můžu dělat to, co mě baví, a předávat svoje zkušenosti a vědomosti všem ostatním, pomáhat jim při formování postavy, zlepšování fyzické kondice, zdravotního stavu, ale i psychické pohody. Za dobu svého působení v oboru jsem se fitness věnovala několik let i závodně. Byla to pro mě zajímavá zkušenost, která mě velmi obohatila. Po ukončení závodní kariéry jsem svůj zájem posunula víc ke zdravotnímu aspektu cvičení. Velmi mě v tomto směru oslovil prof. PaedDr. Pavel Kolář, Ph.D., a jeho DNS, cvičení pilates a metoda testování základních pohybových vzorců Functional Movement Screening. Na základě výše získaných znalostí u svých klientů vždy kladu na první místo zdravotní aspekt cvičení a dbám přitom na správné nastavení do jednotlivých pozic včetně zapojení hlubokého stabilizačního systému. O to jsem se snažila i v průběhu všech následujících lekcí, které si spolu se mnou můžeš na Fitshakeru zacvičit. Doufám, že se ti budou líbit a že se ti díky nim podaří dostat se o kousek blíž ke svému vysněnému cíli. Vzdělání: DNS I – dynamická neuromuskulární stabilizace (Rehabilitation Prague School) FMS I, II – Functional Movement Screening SM systém MUDr. Smíška (prevence a léčba bolestí zad, skoliózy a vyskočených plotýnek) TRS instruktor (3D fitness) metoda Ludmily Mojžíšové (cvičení vhodné pro ženy, které nemůžou otěhotnět, při bolesti zad, bolestivé menstruaci atd.) vývojová kineziologie ve fitness (3D fitness) základní školení v oblasti přípravy stravovacích režimů podle výstupů analýzy nutriční genetiky (Eurogeen) fyziopilates – dýchání, najdi novou inspiraci (MyPilates) fyziopilates – hluboký stabilizační systém (MyPilates) fyziopilates – problémy dolních končetin (MyPilates) fyziopilates – problémy horních končetin (MyPilates) funkční diagnostika a stabilizační systém (Fitness Solutions) hrudní a krční páteř (Smart Fitness Academy) cvičení a výživa těhotných (Trenérská škola Petra Stacha) praktické výživové poradenství (NUTRIS) diastáza – a co s ní (MyPilates) Foam Rolling – Principles & Practises (Triggerpoint) držení těla – svalové řetězce (IQ pohyb) zdravotní a preventivní cvičení (3DFA) Motto: „Nemožné je jen silné slovo, které okolo sebe rozhazují malí lidé, kteří si myslí, že je jednodušší žít ve světě, kde budou jen dostávat, místo toho, aby objevovali sílu, která to dokáže změnit. Nemožné není fakt. Je to postoj. Nemožné není tvrzení. Je to výzva. Nemožné je nevyužitá síla. Nemožné je dočasný stav. Nemožné neexistuje.“ Kontakt: Telefon: +420 608 413 115 www.lea-vrsecka.cz www.facebook.com/lea.vrsecka

Přečíst více