Informace o cvičení
Dnes si dáme vršek těla, což znamená ruce, ramena, záda, a možná sekundárně zapojíme i břicho. Proto se nejdřív potřebujeme pořádně rozcvičit a potom nás čeká kvalitní makačka. Nezapomeň si ještě před cvičením připravit podložku na cvičení a činky. Jestli nemáš činky, klidně si přichystej lahve s vodou. ;-)
A jakou makačku si dnes dáme?
- Přítahy v předklonu
- Předpažení + rozpažení + zatažení pokrčených rukou k tělu
- Tricepsové tlaky za hlavou ve dvou fázích
- Úklony se vzpažením v kleku
- Rotace se závažím v předpažení
- Tricepsové kliky se spojenýma rukama
- Tricepsové přítahy v pozici na čtyřech
- Tricepsové kliky
- Zvedání rukou a nohou v lehu na břiše
- Záklony s oporou jedné ruky vpřed a druhé ruky u těla
- Zvedání pánve s přítahem rukou ze vzpažení
- Střídavé vzpažování rukou
Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)
TIP: Vysoce kvalitní protismykovou podložku na cvičení najdeš v našem e-shopu TADY.
Kvalitní sportovní oblečení, v němž se ti bude cvičit jedna radost, najdeš TADY.
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Diana Hô ChíSEXY BODY
Už útlého dětství jsem se věnovala pohybu, když jsem jako 3letá začala tancovat ve folklórním souboru a drželo mě to dlouhá léta. Tato láska k pohybu se změnila na vášeň, a proto jsem se vždy řídila heslem: SPORT je VÁŠEŇ.
V běžném životě jsem byla ekonomická ředitelka ve vydavatelství a máma dospělé dcery. Ale moje hobby - cvičení - se dostáválo do popředí již několik let. Téměř dennodenně jsem vedla skupinové tréningy a pro své klienty jsem organizovala vícehodinové eventy, Fit a Wellness pobyty.
V roce 2018 jsem získala ocenění od portálu cvicte.sk - Fitleader - skupinový trenér nováček 2018. Avšak mnohem větším oceněním byla pro mě pozitivní zpětná vazba od klientů. YOGA teacher RYT@200 POWER YOGA inštruktor kondiční trenér 1. kv. stupně, certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT, POWER YOGA Instagram: di_hochi
Facebook: Diana Hô Chí
Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ
Přečíst více
