Záda a ruce nechť jsou funkční a pevné
Informace o cvičení
Tento trénink, zaměřený na vršek těla, se postará o procvičení konkrétních partií z pozice, na kterou možná nejsme úplně zvyklí. Ruce přece nejsou jen ramena a paže, ale i lopatky a všechny klouby, které spojují ruce s trupem. Procvičením svalstva okolo lopatek se budeme snažit zlepšit a posílit celkovou pevnost zad. Zaměř se na vysvětlování techniky od naší trenérky Maggie, přesměruj pozornost při cvičení na partie, které budeme zapojovat, a cvičko si zaručeně užiješ, ať už jsi začátečník, nebo už máš v cvičení něco za sebou.
Maggie nám připravila takovou posilovačku:
- Aktivace mezilopatkových svalů v lehu na břiše
- Zvedání rukou v upažení v lehu na břiše
- Zapažování v předklonu
- Spojování rukou v předpažení a zapažení
- Přetahování rukou ze strany na stranu
- Pomalé předklony
Pomůcky: podložka na cvičení, dlouhý expander (příp. ručník)