Ahoj,

jmenuji se Oľga Bartalská. Aktivnímu cvičení se věnuji odmalička, bola jsem dítě, které chvíli neposedělo na místě. Jako instruktorka skupinových cvičení působím 15 let. Začínala jsem jako instruktorka aerobiku. Postupně přicházely nové formy cvičení a vyzkoušela jsem si asi všechno :-) Na začátku jsem se stala instruktorkou dance aerobiku, hi-low aerobiku, step aerobiku, Body Work a osobní trenérkou ve fitness centru.

Jak šel čas, přibyla ještě další cvičení a chuť vzdělávat se dál a vyzkoušet nové formy cvičení. Mému srdci nejblíž a cvičení, kterým se věnuji naplno, jsou Zumba Fitness, deepWORK, HIIT tréningy, PortDeBras.

Během mnoha let cvičení jsem se zúčastnila různých sportovních akcí a kongresů a cvičení se stalo součástí mého života. Moje vášeň pro sport se stala mojí prací. Pohled na klienty, jak dělají pokroky, zlepšují se, zvládají víc a víc, je k nezaplacení :-)
Každá sportovní aktivita, která se dělá srdcem a s láskou, je ta pravá sportovní aktivita. Stačí si jen vybrat :-)

Dosažené vzdělání:<ul><li>IFFA licence B, dance aerobik, hi-low aerobik, funky aerobik, step aerobik, latino aerobik, Body Work</li><li>FACE - bosu</li><li>ZUMBA FITNESS - B1, B2, Zumba Toning, Zumba Gold, Zumbatomic</li><li>DEEPWORK</li><li>PORT DE BRAS</li><li>PILOXING</li><li>CORE LEVEL 1, 2</li><li>FITNESS TRENÉR 3</li></ul>

Činky

Není to ani půlhodinka a tvoje svaly budou dostatečně nabité a prokrvené. Dopřej si kvalitní trénink, ve kterém získáváš vytrvalost, zlepšuješ kondici a sílu! Boční plank a zkracovačky, kdy s bříškem makají i nohy a ruce, jsou skvělým způsobem, jak budovat sebevědomí. Kdyby to pro tebe bylo náročné, je to úplně v pořádku. Narodili jsme se s jinými predispozicemi a máme za sebou rozdílné zkušenosti. Důležité je zacvičit si s radostí, občas se možná přemoct, posunout hranice a myslet na to, že zdravé tělíčko se samo nevytvoří. A když na něm zamakáš, určitě se ti odvděčí. Pojď tedy makat s námi: <ol><li>Sed-leh se vzpažením</li><li>Úzký přítah ve vzporu</li><li>Zkracovačky se zvednutýma nohama se vzpažením</li><li>Otevírání hrudníku v bočním vzporu - obě strany</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

20-minutovka na bříško

Oľga Bartalská

Variace dřepů nebo vzporu – to jsou Olinčiny chuťovky. Cvičko je doplněno o přidanou hodnotu, a to malé jednoručky, které mu dodají trošku víc šťávy! Ve svém tempu a své síle si užij tuhle makačku, kde zapojíš opravdu všechny svalové partie. I když přímo břicho necvičíme, zapojuješ ho skoro vždy a všude. Skvělé, že? Zdravé a pevné tělo se ti jistě odvděčí. A když mu dopřeješ i zdravou výživu a dostatek tekutin, věř, že budeš mít ještě víc energie na cvičení!Olinka si připravila tuhle sestavičku:1.koloDřepy s vysunutím ruky vpředRotace do bočního planku2.koloHorolezecDřepy + bicepsový zdvih3.koloDřep + vzporZvedání rukou k hrudníku ve vzporuPomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Šťavnatá zabíračka

Kdo zná cvičení s Oli, ví, že jde o intenzivní makačku, kdy z tebe lije pot skutečně odevšud. V tomto tréninku si však Oli připravila začátečnickou sestavu, která má sice za úkol pořádně tě rozhýbat, ale na druhé straně je to úroveň, kdy můžeš zpomalit i značně přidat. Verze dřepů, vzpor i kliky tě rozehřejí, a kdyby i tato verze byla pro tebe náročná, je to úplně v pořádku. Všichni máme jiný rozsah a možnosti. Přizpůsob si verze podle toho, jak je dokážeš odcvičit. Mysli na svoje zdravé tělo, sílu a především na to, že cvičení tě má naplňovat a dělat ti radost. Tehdy je jeho efekt ještě lepší. :-) Zacvičíme si tyhle cviky:1.koloPřechod z dřepu do vzporuRučkování ze stoje do vzporu2.koloStřecha + přítah kolene k hrudníkuDřepy3.koloVýpady vzadKliky s přechodem do střechyPomůcky: podložka na cvičení

Začínáme cvičit s Olinkou

Rozmasíruj si všechny svaly, nadechni se a pojď si užít 15minutovou makačku s Olinkou. Náročnost je vyšší, to však neznamená, že se jako začátečník musíš přepínat. Odcvič to s delšími přestávkami, rozdýchej se, uvolni a připoj se, když se na to budeš cítit. A možná přijdeš na to, že zvládneš víc, než si myslíš. Nikdy se nevzdávej. :-) Pomůcky: podložka na cvičení

Dynamicky s Olinkou za 15 minut

Ahojte. :-) Vánoce máme za rohem a máme obrovskou radost, že jste si našli čas i na dnešní trénink. Užijte si ho a následně si utíkejte užívat svátky plnými doušky. :-)

HIIT- 22.12.2023

Zdravíme všechny a posíláme spoustu energie a sil, abyste zvládli tento vymakaný HIItkový trénink s Olinkou. Užijte si ho! :-)

HIIT- 15.12.2023

Ahoj. Pokud ještě nemáš připravené jednoručky, určitě si pro ně jdi, protože v dnešním parádním HIIT tréninku kromě vlastní váhy využiješ i jednoručky. Ať se ti dobře cvičí. :-)

HIIT- 10.12.2023

Expander

Ani dnes tě nemine skvělý HIIT trénink, který tě nabije pozitivitou a skvělou náladou. :-) Poctivě si ho odcvič a nezapomeň si přichystat i jednoručky či expander.

HIIT- 30.11.2023

Zdravíme všechny a posíláme spoustu síly a energie, abyste zvládli i dnešní parádní HIIT trénink s Olinkou. :-)

HIIT (s fit pomůckami)- 11.11.2023

Dnes si pro Tebe Olinka opět připravila trénink, po kterém na tobě nezůstane nitka suchá. :-) Pořádně si ho užij.

HIIT (s fit pomôckami)- 3.11.2023

Opět tě dnes čeká vymakaný perfektní trénink s Olinkou. Pořádně si zamakáme, spálíme kopec kalorií, uděláme něco pro sebe. :-)

HIIT (s fit pomůckami)- 27.10.2023

Ahoj. Dnes si prosím na trénink přichystej i jednoručky, protože je budeš při této nastávající makačce potřebovat. :) Užij si cvičení. :-)

HIIT (s fit pomůckami)- 20.10.2023

Dnes se můžeš opět radovat z parádního pocitu po odcvičeném HIIT tréninku s Olinkou. :-) Užij si ho a měj nádherný den.

HIIT- 15.10.2023

Vysoká kolena nebo dřepy s výskokem jsou skvělé na rozehřívačku před tréninkem či jako sladká třešnička pokud chceš své cvičení ještě podtrhnout. Vychutnej si to plnými doušky. Ručník to přece snese! ;-)Tyto cviky nás čekají:<ol><li>Vysoká kolena </li><li>Horolezec </li><li>Dřep s výskokem + dřep s přeskokem </li><li>Střídavé přítahy k hrudníku s přechodem do sedu na patách</li><li>Švihadlo</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Kardio bonus od Olinky

Kĺzavé disky / Ponožky

Vítej u dalšího promakaného tréninku, u kterého ti snad jeden ručník bude stačit. Oblíbený dřep doplněný expandérem nebo zabíračka na ruce, při které procítíš i svaly středu těla. Zkus se zaměřit na provedení techniky a zkontroluj se, pokud cítíš nedostatky. Dnes nepotřebuješ čas, Olinka ti bude všechno počítat.Takovýto drsný trénink si dnes na nás Olinka připravila<ol><li>Dřepy </li><li>Zanožování ve stříšce </li><li>Abdukce na čtyřech </li><li>Předpažování na čtyřech</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expandér, klouzavé disky (příp. ponožky nebo sáček)

Slidery nebo ponožky postaví tě z podložky!

Podložka

Rychlé cvičení na pevné bříško. Tato rychlovka s Olinkou je efektivním bonusem za nadupaným tréninkem či rozehřívačkou před tím, než se chystáš si zamakat. Nepotřebuješ nic víc, jen podložku a pár minut. Cviky na bříško, které si s Olinkou dáme:<ol><li>Přítahy obou nohou k hrudníku v sedu </li><li>Přechod ze vzporu do sedu na patách </li><li>Střídavé přítahy k hrudníku ve vzporu </li><li>Vytáčení boků do stran v planku </li><li>Přítahy s přeskokem k hrudníku ve vzporu </li></ol>A pokud se ti to zdálo málo, klidně si ho zopakuj jako další tři či čtyři série – tak jak to Olinka doporučuje.

Rychlá formovačka na bříško

Silový trénink s Olinkou tu máme opět, pokud sis ještě nepřipravil/a jednoručky či láhve s vodou, utíkej pro ně a pusti se do cvičení. :) Ať se Ti daří. :)

HIIT- 29.9.2023

Přestože léto pomaličku končí, my chceme stále popracovat na svém těle a udržet si ho v perfektní kondici. A HIITko s Olinkou při tom zaručeně pomůže. :-) Užij si trénink!

HIIT (vlastní váha)- 8.9.2023

Dlhý expander

Ahojky! Dnešní celotělová pumpa s Olinkou je přesně to, co právě potřebuješ. Jestli se ti zdá, že ti při cvičení bez pomůcek něco chybí, jsi na správném místě. Připrav si disky a expandéry a užij si kvalitní trénink, při kterém zapojíš všechny části svého těla. Kdyby ti však bylo příliš horko, zamakej si klidně i bez pomůcek.Z čeho bude trénink složen?<ol><li>Pulzování v dřepu </li><li>Mrtvé tahy </li><li>Horolezec</li><li>Přítahy k hrudníku + roznožení </li></ol>Bonus: Angličáky (různé variace)Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expandér, dlouhý expandér, klouzavé disky (příp. ponožky nebo sáček)

S expandérem, nebo bez, zamakáš si fajn i dnes!

S Olinkou si dnes opět pořádně zamakáme v HIIt tréninku a procvičíme komplet celé tělo. Přichystej si ručníček a pitný režim a vychutnej si cvičení naplno. :)

HIIT (vlastní váha)- 8.6.2023

Ahoooj! Jak to už bývá s Olinkou zvykem, dopřejeme pohyb celému tělu v příjemné půlhodince. Pět cviků celkem ve čtyřech kolech nám zaručí kvalitní makačku a neoddechne si rozhodně žádná partie těla, ale tak to má přece být! ;-)<ol><li>Dřep s výskokem a zapažením</li><li>Mrtvý tah + dřep</li><li>Dřep – vzpor + poskok do stran</li><li>Přinožení k hrudníku + rotace s upažením </li><li>Kliky s přechodem do sedu na patách </li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

HIIT trénink s Olinkou tak, jak to máme rádi

Věděl/as, že díky pravidelnému cvičení si umíš snížit hodnoty svého biologického věku? :-) To znamená, že tvé tělo se bude cítit mladší a vitálnější. A to je jen jeden z mnoha benefitů cvičení. Tak vzhůru "mladnutí". :-)

HIIT (vlastní váha)- 6.10.2023

Užij si dnešní parádní trénink s naší Olinkou, :-) Ať se Ti dobře cvičí a ať tě radost po cvičení provází po zbytek celého dne. :-)

HIIT- 22.9.2023

Vítej na dnešní makačce s Olinkou! Po dynamické rozcvičce tě čeká pět cviků sestavených do plynulých přechodů. Dokážeš tak procítit skutečně všechny svaly na těle. Dřepy nebo planky určitě nebudou chybět ani dnes. Cvičení zaměřené na celé tělo nám zajistí, že žádná svalová partie na těle nezůstane bez povšimnutí, proto si tento důležitý fakt zapamatuj a pojď na to! :-) Jaká intenzivní makačka nás to čeká?<ol><li>Dřep + dřep s výskokem </li><li>Dřep – vzpor + sed na paty </li><li>Dřep naúzko + výpad + zanožení </li><li>Horolezec s přechodem do sedu na patách </li><li>Kliky s přechodem do stříšky </li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Olinka se postará o dobrý pocit po tréninku

HIIT trénink dokáže doslova zázraky. :-) Díky HIITku spálíš kopec kalorií za krátký čas a a spaluješ ještě dlouho po cvičení. To je paráda, no ne? Užij si dnešní cvičení a měj nádherný den. :-)

HIIT (vlastní váha)- 2.2.2023

Opět si jdeš zahřát Tvé tělo, ale i srdíčko dalším HIIT tréninkem? :-) Děláš dobře, věříme, že se Ti trénink bude líbit a užiješ si skvělou hodinku plnou makačky. :)

HIIT (vlastní váha)- 1.6.2023

Skvělé HIIT cvičení s Olinkou, při kterém spálíme kopec kalorií a uvolníme endorfiny, je zde opět pro Tebe. Pořádně si ho užij a měj parádní den. :-)

HIIT (vlastní váha)- 11.5.2023

Krásný den přejeme a přejeme Ti příjemné intenzivní HIITko. Procvičíme nožky, vršek, bříško, komplet celé tělo. :) Vychutnej si svůj trénink naplno!

HIIT (vlastní váha)- 23.3.2023

HIIT trénink je náročný trénink... Je o překonávání překážek, sebe sama, ale i o velké síle a sebezapření. :-) O to víc jsme na Tebe pyšní, že si ho dnes jdeš zamakat. :-)

HIIT (vlastná váha)- 16.2.2023

Jsi připravena si pořádně zamakat? :) Tento trénink nebude jednoduchý, ale zaručujeme Ti po cvičení pocit nové radosti a síly! Dopřej si ho!

HIIT (vlastní váha)- 18.5.2023

Náročný a intenzivní trénink s Olinkou tě čeká i dnes. :) A my Ti posíláme spoustu energie a síly, ať se Ti dobře cvičí. Měj pěkný zbytek dne. :)

HIIT (vlastní váha)- 15.6.2023

Dnes sa opäť poriadne zapotíme pri Olinkinom HIIT tréningu. :-) Veríme, že si dobre zacvičíš a budeš mať nádherný deň plný endorfínov. :-)

HIIT (vlastná váha)- 9.3.2023

Jsi připraven/a si opět pořádně zamakat? :-) Těšíš se na další spálené kalorie nejen během tréninku, ale také hodiny po něm? Tak to jsi na správném místě. :-) Jdi si pro ručník a pitný režim, určitě se ti sejde. .)

HIIT (vlastní váha)- 13.4.2023

Pozdravujeme Tě. :-) Máme tu další parádní den s ještě parádnějším HIIT tréninkem od Olinky. Ručník, podložka a pitný režim je povinná výbava. A po cvičení se nezapomeň pochlubit za skvělý výkon! :)

HIIT (vlastní váha) - 23.2.2023

A opět zde máme nový perfektní vymakaný trénink s naší Olinkou, který, když si poctivě odmakáš, Tě posune ještě blíže ke krásnějšímu a silnějšímu tělu. Užij si ho naplno a měj krásný den. :-)

HIIT (vlastní váha)- 30.3.2023

Zdravíme Tě a těšíme se na Tebe při dalším skvělém vysoko intervalovém tréninku s Olinkou. :-) Ať se Ti dobře cvičí.

HIIT (vlastní váha)- 27.4.2023

Věděli jste, že díky HIITku spalujeme tuk i po cvičení? Metabolismus se nám zrychluje o 24 až 48 hodin po docvičení, takže i když docvičíme, pořád spalujeme! To je skvělé, ne? :-)

HIIT (vlastná váha)- 19.1.2023

Věříme, že i díky dnešnímu HIIT tréninku budeš mít krásný a radostný den. :) Dobře si zacvič!

HIIT (vlastní váha)- 6.4.2023

Ahoj. :) Ani dnes se nevyhneš parádnímu tréninku s Olinkou. Bude to skvělá hodinka pořádné makačky a věříme, že si ji s radostí užiješ!

HIIT (vlastní váha)- 2.3.2023

Krásný dník přejeme. :) HIIT trénink znamená v překladu vysoce intenzivní intervalový trénink, takže už z názvu vyplývá, že nás dnes bude čekat náročné intenzivní cvičení, které, v případě, že si ho dopřeješ pravidelně, Ti zaručeně přinese vysněné výsledky. :)

HIIT (vlastní váha)- 16.3.2023

Jsi připravena na trénink s Olinkou? Přichystej si také láhev s vodou a ručník. Budeš je potřebovat. :)

HIIT (vlastní váha)- 12.1.2023

I v novém roce zde máme nový trénink, parádní makačku, při které spálíme kopec kalorií a pořádně se zapotíme. Jdeš se do toho s námi pustit? :)

HIIT (vlastní váha)- 5.1.2023

HIIT trénink dá vždy pořádně zabrat, že? :-) Dnes tomu nebude jinak a opět si s Olinkou pěkně zamakáme. Přejeme Ti krásný den. :-)

HIIT (vlastná váha)- 29.12.2022

HIIT trénink s Olinkou tu máme opět a my věříme, že si pořádně zamakáš a spálíš obrovské množství kalorií. Užij si to a měj nádherný den :)

HIIT (vlastní váha)- 15.12.2022

Tento trénink s Olinkou bude specifický, jelikož nepůjdeme na čas, ale na opakování. Používat při cvičení budeme dlouhé expandery, které nám pomohou lépe silově zapojit svaly při konkrétních cvicích. :-)Jaké cvičko to bude tedy tentokrát?<ol><li>Dřepy naširoko</li><li>Mrtvé tahy</li><li>Dřepy se vzpažením</li><li>Střídavé doteky ruka - noha ze vzporu</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, dlouhý expandér

Intenzivně s Olinkou i bez intervalů!

Vítej při HIITku, které bude sice intenzivní jako vždy, ale tentokrát nepůjdeme intervalově, ale budeme cvičit více silově a půjdeme na opakování. ;-) Využívat budeme ke cvičení krátký expander, takže si ho připrav a jdeme rovnou cvičit.Jakou makačku si dnes pro nás Olinka přichystala?<ol><li>Dřepy</li><li>Dřepy s úkrokem</li><li>Panák</li><li>Unožování v pozici na čtyřech</li><li>Střídavé přítahy kolen k hrudníku vsedě na podložce</li><li>Horolezec se zastavením</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander

Silové HIITko s expanderem

Vítej při HIIT tréninku s Olinkou. :-)V tomto tréninku tě čeká opět pořádně dynamická rozbíječka tuků celého těla tak, jak to umí jen Olinka. Po cvičení tě ale nemine úžasný pocit po dobré makačce a po několika podobných trénincích i očekávané výsledky.Jaké cviky si tedy dáme v tom dnešním HIItku?<ol><li>Skipping</li><li>Dřepy</li><li>Dřepy s přeskokem</li><li>Středný skipping</li><li>Angličáky</li><li>Výpady vzad</li><li>Panák</li><li>Výpady se střídavým přeskokem</li><li>Angličáky</li><li>Středný skipping s poskokem na jedné noze</li><li>Dámske kliky s přechodem do stříšky</li><li>Přítahy kolene k hrudníku ve vzporu</li><li>Horolezec</li></ol>Bude to intenzivní? Ano. Bude to bolet? Pravděpodobně ano. Bude to stát za to? Tak to si piš, že ANO. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení

Celotělo - spalovačka s Olinkou

Pokud ti nestačilo a chceš se po tréninku s Olinkou dorazit, tak si dej s námi tento „finišer“, který je složen z 5 cviků a který zmákneme za pár minut. ;-)Tyto kardio cviky si dáme:<ol><li>Dřepy s přeskokem + dotyk podložky</li><li>Angličáky</li><li>Horolezec se zastavením</li><li>Výpady vzad se střídavým přeskokem a vysunutím kolene vpřed</li><li>Přechod ze vzporu do sedu na chodidla + střídavé přítahy k hrudníku</li></ol>

Dorazíme to do poslední kapky potu

Ptáš se sama/ sama sebe - jak efektivně zhubnout? HIIT je jednou z cest ke štíhlé, pevné a vytvarované postavě. Je to ovšem pořádná makačka a dokáže ti to každý jeden trénink s Olinkou. ;-)V tom dnešním Olinka poskládala trénink tak, aby jej zvládli i ti, kteří s HIITkem začínají. Proto neváhej a pojď vyzkoušet tuto intenzivní spalovačku s námi. :-)Z čeho bude trénink složen?1.koloPanákPanák + vysunutí kolene vpředPanák + předpažováníStřední skippingDřepy s předpažováním2.koloStřední skipping se zastavenímDřepyStřední skipping se střídavým zanoženímDřepy s opakovánímPanák se střídavým unožením3.koloAngličákyStřídavé přeskoky vpřed a vzadVýpad vzad + vysunutí kolene vpředPřechod ze vzporu do sedu na chodidla + střídavé vykročení k rucePřechod ze vzporu do sedu na chodidla + střídavé vykročení k ruce s rotací4.koloStřední skippingAngličákyStřední skipping se zastavením + výpad vzad s vysunutím kolene vpředVýpady se střídavým přeskokemPodřepy s výskokemHorolezec se zastavenímPomůcky: podložka na cvičení

HIIT makačka (vhodné i pro ZAČÁTEČNÍKY)

Zůstalo ti po tréninku ještě hodně energie a chceš se pořádně dorazit? Tak toto video s Olinkou je pro tebe jako stvořené. ;-)Finišr v podobě cviku dřep + vzpor a jeho variací tě rozhodně „zničí“ i za 5 minut.Pomůcky: podložka na cvičení

5-minutový "finišr" s Olinkou

Vítej při HIITku s Olinkou, které bude jako vždy intenzivní. ;-) Věříme, že se těšíš a jsi připravená/ý pořádně se zapotit.Jaká intenzivní makačka nás to čeká?<ol><li>Dřep + výskok s rotací v trupu</li><li>Dřepy + šikmé přítahy kolena k loktu</li><li>Dřepy s přeskokem do panaka</li><li>Vysoká kolena s přerušením</li><li>Tricepsové kliky s výtlakem do stříšky</li><li>Střídavé přinožení s přeskokom</li><li>Rotace s vysunutím nohy z pozice "medvěd"</li><li>Vysoká kolena s přerušením</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičeníTIP: Vysoce kvalitní <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>protiskluzovou podložku </a>na cvičení najdeš na našem eshopu.

Roztočme to s HIITkem a Olinkou

Považuješ se za HIIT maniaka/maniačku? Patří HIIT mezi tvoje oblíbená cvičení? Jestli voláš ano, tak neváhej a klikni na Play, protože tohle video je tak intenzivní, jak se na pořádný HIIT tréning patří, a tak to přeci máme rádi! ;-) Tréning je sestavený z těchto cviků:<ol><li>Dřepy s výskokem</li><li>Angličáky</li><li>Dřepy s výkopem křížem k ruce</li><li>Panák</li><li>Kliky s výtlakem do střechy</li><li>Horolezec s přerušením</li><li>Rotace do stran v planku</li><li>Panák</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičeníTIP: Vysoce kvalitní protismykovou podložku na cvičení najdeš v našem e-shopu<a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'> TADY.</a>

I ty se staň HIIT maniakem

Žádné vykecávání a po pár sekundách rovnou začínáme dynamickou rozcvičkou, po níž následuje, jako už tradičně s Olinkou, poctivá, intenzivní a celotělová spalovačka. :-) Takovýhle drsný tréning si dnes pro nás Olinka připravila:<ol><li>Dřepy naúzko</li><li>Dřepy naúzko s výskokem</li><li>Angličáky</li><li>Vysoká kolena s přerušením</li><li>Tricepsové kliky</li><li>Poskoky do stran ve vzporu</li><li>Poskoky do stran ve vzporu + přítah kolene k hrudníku</li><li>Horolezec s přerušením</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Celotělová HIITovice

Pojďme si společně s Olinkou intenzivně zacvičit, rozproudit svoji tepovku a celé tělo. Začneme důkladnou zahřívačkou, aby tělo dostalo signál, že se jde makat. Potom přejdeme na samotný tréning, který bude skutečně promakaný. ;-)A co nás v dnešním tréningu čeká?<ol><li>Dřepy s rukama za hlavou</li><li>Dřepy s opakováním</li><li>Dřepy s přeskokem</li><li>Poklus na místě</li><li>Přeručkování z podřepu do vzporu a zpět + výskok</li><li>Přinožení s přeskokem ve vzporu+ rotace s upažením</li><li>Horolezec + přenášení váhy na paty</li><li>Horolezec</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičeníKvalitní sportovní oblečení, v němž se ti bude cvičit jedna radost, najdeš <a href='https://fitshaker.sk/eshop/produkty/oblecenie' target='_blank'>TADY.</a>

Intenzivní a propracovaná makačka s Olinkou

Čauky, vítáme tě u dalšího videa. :-) Během tohohle tréningu dostane zabrat celé naše tělo. Začneme dynamickým strečingem a následně si užijeme 5 komplexních cviků ve 4 sériích. Olinčiny tréningy už určitě znáš a víš, že jsou to občas výzvy, ale nezapomeň, že výhodou HIIT tréningu je, že spaluješ nejen během samotného cvičení, ale i dlouho po něm. :-)Doufáme, že jsme tě na začátek trošku motivovali a do tohohle cvičení se pustíš s nadšením a radostí. Můžeš se těšit na 4 kola těchto cviků:<ol><li>Panák + koleno vpřed</li><li>Poskok křížem s dotykem podložky</li><li>Přechod z dřepu do vzporu a zpět</li><li>Dřepy s rotací</li><li>Zanožování v planku</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Poctivý tréning s Olinkou – Makej a nevzdávej to!

Ahoooj, máš připravený ručník na osušení? Jestli ne, běž si ho vzít, protože ho budeš během příští půlhodinky určitě potřebovat. Olinka si pro tebe připravila 5 skvělých cviků, které si zacvičíš ve 4 sériích, příp. kdyby ti to nestačilo, můžeš si počet sérií klidně zvýšit. :-)Můžeš se připravit na 4 série následujících cviků:<ol><li>Panák</li><li>Dřepy s přeskokem s rukama za hlavou</li><li>Dřepy naúzko + výskok</li><li>Mrtvý tah s předpažováním</li><li>Přítahy kolene k lokti v planku s poskokem do stran</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičeníPo cvičení si dopřej zasloužený oddych a nezapomeň se pochválit za to, jak jsi to perfektně zvládla. :-)

MASTER PACK – Dokonalá postava díky HIITu s Olinkou

Ahoooj, máš připravený ručník na osušení? Jestli ne, běž si ho vzít, protože ho budeš během příští půlhodinky určitě potřebovat. Olinka si pro tebe připravila 5 skvělých cviků, které si zacvičíš ve 4 sériích, příp. kdyby ti to nestačilo, můžeš si počet sérií klidně zvýšit. :-)Můžeš se připravit na 4 série následujících cviků: <ol><li>Panák</li><li>Dřepy s přeskokem s rukama za hlavou</li><li>Dřepy naúzko + výskok</li><li>Mrtvý tah s předpažováním</li><li>Přítahy kolene k lokti v planku s poskokem do stran</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičeníPo cvičení si dopřej zasloužený oddych a nezapomeň se pochválit za to, jak jsi to perfektně zvládla. :-)

Dokonalá postava díky HIITu s Olinkou

Dnes s Olinkou jako vždy spálíme hodně kalorií, ale cvičení a samotný pohyb mají přece mnohem víc benefitů než spálené kalorie. Ale to ty už určitě ovládáš, že? :-)Připrav si k cvičení ručník na utření, nějakou vodu na osvěžení, klikni na PLAY a pojďme si dát s Olinkou pořádně do těla. ;-)Cviky, které nás čekají:<ol><li>Dřep s výkopem</li><li>Dřep s výskokem</li><li>Zanožování v planku</li><li>Přítahy nohou k hrudníku</li></ol>+ výzva: panákPomůcky: podložka na cvičení

Pojď se zapotit a vyformovat s Oli

Olinka se dnes na tebe mimořádně těšila. Připravila si fakt brutálně dobrou makačku, po níž se budeš v endorfinech přímo topit. :-) Nezapomínej při cvičení pořádně dýchat a po cvičení se samozřejmě společně s Olinkou kvalitně protáhnout. ;-) Půjdeme tyhle cviky:<ol><li>Mrtvý tah s dotykem špičky křížem</li><li>Mrtvý tah s dotykem špičky křížem + podřep</li><li>Dřepy s přeskokem a dotykem podložky</li><li>Přeskok z podřepu do vzporu + přeskok ze vzporu do dřepu s výskokem</li><li>Dámské kliky + plank s rotací do stran</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Vysoce intenzivní cvičení s Olinkou

Všichni nadšenci cvičení s Oli si dnes přijdou na své. Pot, dřina a dobrá nálada tě v nejbližší půlhodince nemine. Pro ještě náročnější verzi si připrav expandéry a vyždímej ze sebe maximum. Dáme si tuhle makačku:<ol><li>Dřepy</li><li>Dřepy se zanožením</li><li>Plank se střídavým zanožováním</li><li>Přítahy kolene k hrudníku</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, expandér

Nabušený HIIT s expandéry (i bez)

Intenzivní spalovačka a kapky potu už jsou při cvičení s Oli samozřejmostí. Dáme si zase nějakou zahřívačku a potom to přijde – dřina, po níž přijde záplava endorfinů. Nevěříš? Tak to pojď zkusit a uvidíš! ;-)Jaké cviky nás čekají?<ol><li>Horolezec</li><li>Přechod ze vzporu do podřepu + výskok do dřepu s přeskokem</li><li>Kliky s přechodem do střechy</li><li>Plank s přítahem kolene k lokti + poskok do stran</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Cvičení s Olinkou - jedině intenzivně!

Cvičení s Olinkou – jedině intenzivně!

S Olinkou si dnes (ako vždy) zamakáme a spotíme tričko. Čaká ťa intervalový tréning so 4-mi cvikmi. Čakajú nás posilňovacie cviky, ale aj kondičné. Čakajú nás cviky na zadok/nohy ale i ruky a stred tela. Čiže kompletka ako má byť za 30 minút. Čo viac si priať? :-)Dáme si tieto cviky:<ol><li>Panák</li><li>Drepy s dotykom krížom k špičke</li><li>Preskoky vpred vzad + výpad</li><li>Dámske kliky s prechodom do podrepu</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenieAk sa na takúto intenzívnu makačku ešte necítiš, pokojne prejdi priamo na <a href='https://fitshaker.sk/cvicenie/kopia-ziadne-vyhovorky-ide-sa-makat' target='_blank'>ĽAHŠIU VERZIU</a>. ;-)

VÝZVA DO PLAVIEK 2021 - Spaľovačka & formovačka s Olinkou

Dnes si s Olinkou (jako vždy) zamakáme a propotíme tričko. Čeká tě intervalový tréning se 4 cviky. Čekají nás posilovací, ale i kondiční cviky. Čekají nás cviky na zadek/nohy, ale i na ruce a střed těla. Takže kompletka, jak má být, za 30 minut. Co víc si přát? :-)Dáme si tyto cviky:<ol><li>Panák</li><li>Dřepy s dotykem křížem ke špičce</li><li>Přeskoky vpřed a vzad + výpad</li><li>Dámské kliky s přechodem do podřepu</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Spalovačka & formovačka s Olinkou

Dnes si s Olinkou (jako vždy) zamakáme a propotíme tričko. Čeká tě intervalový tréning se 4 cviky.Čekají nás posilovací, ale i kondiční cviky. Čekají nás cviky na zadek/nohy, ale i na ruce a střed těla. Takže kompletka, jak má být, za 30 minut. Co víc si přát? :-)Dáme si tyto cviky:<ol><li>Panák</li><li>Dřepy s dotykem křížem ke špičce</li><li>Přeskoky vpřed a vzad + výpad</li><li>Dámské kliky s přechodem do podřepu</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Spalovačka & formovačka s Olinkou

Intenzivní a silové cvičení s Olinkou, to je záruka kvalitní makačky. Zapotíme se, spálíme nějaké ty kalorie, ale hlavně vyformujeme své krásné postavičky. :-) Tak už žádné další zdržování a jde se cvičit! :-)Čekají nás tyto cviky:<ol><li>Dřep + výpon</li><li>Podřep s rotací</li><li>Výpad vzad + dřep s výskokem</li><li>Přítahy kolenou v planku + poskok do stran a střecha</li></ol>+ výzva: HorolezecPomůcky: podložka na cvičení

Napumpované cvičení s Olinkou

Připravena zase makat a dát si s námi intenzivní zabíračku? Jestli ano, tak neváhej a pojďme na to!V dnešním tréningu nás čekají tyhle cviky:<ol><li>Dřep naširoko + dřep s výskokem</li><li>Doskok nohama z planku do pravého úhlu + přesun dlaní k sobě a od sebe</li><li>4x box rukama + 4x cross jack</li><li>Kliky s přechodem do střechy</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Cvič, zpevňuj, formuj!

Nejdřív tělo kvalitně zahřejeme, poprotahujeme, rozdýcháme se a jde se makat! :-)Pomůcky: bez pomůcek

MASTER PACK – Jestli se chceš zlepšovat, musíš makat!

Tohle cvičení budeš milovat! Hlavně po docvičení. Protože ten pocit, že jsi to dala, je k nezaplacení! Nebo ne? :-) Čeká tě parádní rozcvička a po ní (jak jinak) pořádná makačka. ;-)Klobouk dolů před všemi milovníky výzev a intervalových tréningů! :-)Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – HIIT formovačka s Olinkou

Olinka ti dá zabrat i dnes, po tradiční úvodní rozcvičce se pustíme do cvičení. ;-)Dáme si tyto cviky:<ol><li>Panák + touchdown</li><li>Rotace v planku</li><li>Dřep s výkopem, dřep s výkopem + dřep s výskokem</li><li>Klik s přenesením váhy na nohy</li></ol>Co říkáš, jdeš do toho? Že ano? Paráda, tak klikni na PLAY a jdeme makat!Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Pojď si s námi intenzivně zamakat!

Po kvalitním zahřátí si dáme nejdřív 3 cviky (po 3 sériích) na spodní část těla a potom 3 cviky (zase po 3 sériích) na horní část těla.Čekají tě tyto cviky:<ol><li>angličák bez kliku (dřep s výskokem + vzpor)</li><li>z kolenou do dřepu</li><li>dřep na 2 doby s výponem na špičky</li></ol>a další trojice cviků:<ol><li>dámský klik + prkno s přítahy kolenou</li><li>skok do prkna z polohy na čtyřech</li><li>přeskoky v prkně</li></ol>Příjemná 30minutovka na celé tělo. Potom se už jen usmívat od ucha k uchu, že to máš za sebou! :-)Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Parádní HIIT tréning s Olinkou

Po důkladné zahřívačce si společně s Olinkou zase pořádně zamakáme a intenzivně procvičíme celé tělo. Pomůcky: podložka na cvičen

MASTER PACK – Potíme se, zpevňujeme, formujeme!

V tomhle videu s Olinkou rozhýbeme celé tělo v pořádně dynamickém tempu, takže se na začátku kvalitně rozcvičíme a potom podrobíme svoji kondičku slušné prověrce. ;-)Olinka nám pro tuhle kardio spalovačku namixovala tyto cviky:<ol><li>Panák</li><li>Vysoká kolena se střídavým zastavením</li><li>„Everest“ (střídavé unožení k trupu ve vzporu)</li><li>Angličáky</li><li>Horolezec se střídavým zastavením</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Vysoce intenzivní kardio spalovačka

Vítej u dalšího videa, krásko! :-) Čeká nás zase další makačka s Olinkou, která jinak než intenzivně nemaká, a proto má i dnes připravenou dynamickou spalovačku, jak je u ní zvykem. Začneme standardně úvodní zahřívačkou, po níž si dáme 5 cviků ve 4 kolech a 1 extra cvik na závěr. ;-)Čekají nás tyto cviky:<ol><li>Dřep + dřep s výskokem</li><li>Skok vpřed s přechodem do planku a přeručkování do stoje</li><li>Nůžky s výpadem a rotací do stran</li><li>Kliky s rotací trupu</li><li>Poskok do pozice na čtyřech s koleny ve vzduchu a zpět + přítahy kolenou k hrudníku (+ cvik na závěr) přeskok z dřepu do vzporu + výskok</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Pojď, překonej se a udělej pro sebe víc!

Po úvodním zahřání plném jumping jacků, dřepů, ručkování a podobných cviků tě čekají 3 cviky na spodní část těla: 1. 2x jumping jack + dřep naširoko + prkno2. dřep + dřep s výskokem3. dřep + unoženía tyto 3 cviky na horní část těla: 1.dámský klik + prkno2.vytáčení do bočního planku na předloktích3.horolezec (běh na místě v planku)Úžasný tréning (jako vždy s Olinkou)... pojď do toho! :-)Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Pot, pálení a úsměv na tváři s HIIT

Budeme se pořádně potit! Ostatně jako při každém tréningu s Olinkou. ;-) Připrav si tedy láhev s vodou, podložku na cvičení a ručník.Připravena? Jdeme na to! :-)Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Spalovačka, jak se patří!

Nejdřív se rozcvičíme, zahřejeme a potom si dáme do těla.Čekají tě tyhle cviky na spodní část těla (zadek/nohy):<ul><li>Dřep naširoko s poskokem i s „nůžkami“</li><li>Výpad vzad na dvě doby</li><li>Výpad vzad na dvě doby s přeskokem</li></ul>Na horní část těla (břicho/hrudník/ruce) si zamakáme těmito cviky:<ul><li>Klik + výšlap k ruce z prkna</li><li>Vytáčení boků v prkně na předloktích</li><li>Jumping jack v prkně na předloktích</li></ul>Budeme se potit... ale ten pocit a úsměv po docvičení bude stát za to. Pojď do toho! :-)Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Intenzivní spalovačka na celé tělo

Nezabúdaj aj na posilnenie strednej a vrchnej časti tvojho tela. V tomto videu ti ukážeme, že je to možné aj za štvrť hodinku. Priprav si podložku a poriadne si to uži. :-)

Môžes sa tešiť na 3 série týchto cvikov:
<ul>
 	<li>Z dámskeho kľuku do striešky</li>
 	<li>Z dosky na dlaniach do dosky na predlaktiach</li>
 	<li>Pritiahnutie kolena v doske na predlaktí + strieška</li>
 	<li>Priťahovanie kolena na hrudník v ležmej polohe</li>
</ul>
<div>A ešte na záver:</div>
<ul>
 	<li>Horolezec na Everest</li>
</ul>
&nbsp;

Pomôcky: podložka na cvičenie

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Posilni core a vrch tela

Vítej u dalšího videa, krásko! :-) Čeká nás zase další makačka s Olinkou, která jinak než intenzivně nemaká, a proto má i dnes připravenou dynamickou spalovačku, jak je u ní zvykem. Začneme standardně úvodní zahřívačkou, po níž si dáme 5 cviků ve 4 kolech a 1 extra cvik na závěr. ;-)Čekají nás tyto cviky:<ol><li>Dřep + dřep s výskokem</li><li>Skok vpřed s přechodem do planku a přeručkování do stoje</li><li>Nůžky s výpadem a rotací do stran</li><li>Kliky s rotací trupu</li><li>Poskok do pozice na čtyřech s koleny ve vzduchu a zpět + přítahy kolenou k hrudníku</li></ol>	(+ cvik na závěr) přeskok z dřepu do vzporu + výskokPomůcky: podložka na cvičení

Pojď, překonej se a udělej pro sebe víc!

Tréning s Olinkou nemôže veru prebiehať inak než vo vysokej intenzite. Opäť sa poriadne zapotíme a k cvičeniu určite neváhaj prizvať aj svojho partnera. :-)

Čakajú nás tieto cviky:
<ul>
 	<li>Box + panák</li>
 	<li>Polovičný angličák + výkop kolenom</li>
 	<li>Kľuk + strieška</li>
 	<li>Drep s výskokom + klasický drep</li>
 	<li>Kľuk + panák vo vzpore</li>
 	<li>Beh na mieste</li>
</ul>

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - HIIT makačka s Olinkou

Vysoce intenzivní kardio spalovačka

Máme tu prvý výzvový tréning s Olinkou! Ak ju poznáš, vieš čo ťa čaká. Ak ju ešte nepoznáš...rozhodne si priprav uteráčik na kvapky potu :-). Jej tréningy sú naozaj intenzívne, ale aj efektívne!

V tomto prvom videu však myslela aj na tie kočky, ktoré ešte len s HIITkom začínajú a chcú si tiež intenzívne zacvičiť. Spoločnosť jej bude robiť aj psík Dan :-). Ak však patríš medzi úplné začiatočníčky v cvičení, odporúčame zvoliť ľahšiu verziu. Ak naopak si už v HIITku "doma", pokojne si pridaj aj bonusové video.

Čakajú nás 4 kolá tejto zaberačky:
<ol>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Nožnice so striedavým vysunutím kolena\nSkok vpred s precupitaním vzad\nDrepy s preskokom\nPrenášanie váhy zo vzporu do striešky\nRúčkovanie zo vzporu do striešky&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Nožnice so striedavým vysunutím kolena</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Nožnice so striedavým vysunutím kolena\nSkok vpred s precupitaním vzad\nDrepy s preskokom\nPrenášanie váhy zo vzporu do striešky\nRúčkovanie zo vzporu do striešky&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Skok vpred s precupitaním vzad</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Nožnice so striedavým vysunutím kolena\nSkok vpred s precupitaním vzad\nDrepy s preskokom\nPrenášanie váhy zo vzporu do striešky\nRúčkovanie zo vzporu do striešky&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Drepy s preskokom</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Nožnice so striedavým vysunutím kolena\nSkok vpred s precupitaním vzad\nDrepy s preskokom\nPrenášanie váhy zo vzporu do striešky\nRúčkovanie zo vzporu do striešky&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Prenášanie váhy zo vzporu do striešky</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Nožnice so striedavým vysunutím kolena\nSkok vpred s precupitaním vzad\nDrepy s preskokom\nPrenášanie váhy zo vzporu do striešky\nRúčkovanie zo vzporu do striešky&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Rúčkovanie zo vzporu do striešky</li>
</ol>
Pomôcky: podložka na cvičenie

NESTAČILO TI alebo ŤAŽŠIA VERZIA: <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2021-intenzivna-pracicka-na-sebe-s-olinkou/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Intenzívna prácička na sebe s Olinkou (29 min.)</a>

ĽAHŠIA VERZIA: <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2021-silny-stred-tela-a-gulaty-zadocek/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Silný stred tela a guľatý zadoček s Jankou (29 min.)</a>

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – Intervalový zaberáčik (pre ZAČIATOČNÍKOV)

Ďalší nadupaný tréning s Olinkou je tu! Poriadne sa zapotíme, spálime nejaké tie kalórie, no hlavne na konci videjka budeme mať ten najlepší pocit zo seba, že sme to dali. ;-)

V dnešnom cvičku si dáme:
<ol>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Drepy s preskokom a dotykom rúk za chrbtom\nPreskok z drepu do vzporu + výskok\nZanožovanie vo vzpore na špičkách\nPlank s doskokmi do bokov\nPríťahy kolien k hrudníku v ľahu na podložke&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Drepy s preskokom a dotykom rúk za chrbtom</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Drepy s preskokom a dotykom rúk za chrbtom\nPreskok z drepu do vzporu + výskok\nZanožovanie vo vzpore na špičkách\nPlank s doskokmi do bokov\nPríťahy kolien k hrudníku v ľahu na podložke&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Preskok z drepu do vzporu + výskok</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Drepy s preskokom a dotykom rúk za chrbtom\nPreskok z drepu do vzporu + výskok\nZanožovanie vo vzpore na špičkách\nPlank s doskokmi do bokov\nPríťahy kolien k hrudníku v ľahu na podložke&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Zanožovanie vo vzpore na špičkách</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Drepy s preskokom a dotykom rúk za chrbtom\nPreskok z drepu do vzporu + výskok\nZanožovanie vo vzpore na špičkách\nPlank s doskokmi do bokov\nPríťahy kolien k hrudníku v ľahu na podložke&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Plank s doskokmi do bokov</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Drepy s preskokom a dotykom rúk za chrbtom\nPreskok z drepu do vzporu + výskok\nZanožovanie vo vzpore na špičkách\nPlank s doskokmi do bokov\nPríťahy kolien k hrudníku v ľahu na podložke&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Príťahy kolien k hrudníku v ľahu na podložke</li>
</ol>
Pomôcky: podložka na cvičenie

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – Intenzívna prácička na sebe s Olinkou

Další napumpovaný tréning s Olinkou je tady! Pořádně se zapotíme, spálíme nějaké ty kalorie, ale hlavně budeme mít na konci videa ten nejlepší pocit ze sebe, že jsme to daly. ;-)V dnešním cvičení si dáme:<ol><li>Dřepy s přeskokem a dotykem rukou za zády</li><li>Přeskok z dřepu do vzporu + výskok</li><li>Zanožování ve vzporu na špičkách</li><li>Plank s doskoky do stran</li><li>Přítahy kolenou k hrudníku v lehu na podložce</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Intenzivní prácička na sobě s Olinkou

Máme tady další namakané video s Olinkou, která myslí i na kočky, jež s HIITkem ještě jen začínají a chtějí si taky intenzivně zacvičit společně s Olinkou. Už tedy dál neotálej a pojď makat spolu s námi! ;-)Čeká nás takováhle zabíračka:<ol><li>Nůžky se střídavým vysunutím kolene</li><li>Skok vpřed s přecupitáním vzad</li><li>Dřepy s přeskokem</li><li>Přenášení váhy ze vzporu do střechy</li><li>Ručkování ze vzporu do střechy</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Intervalová zabíračka (pro ZAČÁTEČNÍKY)

Nezapomínej i na posílení střední a horní části svého těla. V tomhle videu ti ukážeme, že je to možné i za čtvrt hodinky. Připrav si podložku a pořádně si to užij. :-)Můžeš se těšit na 3 série těchto cviků:<ol><li>Z dámského kliku do střechy</li><li>Z prkna na dlaních do prkna na předloktích</li><li>Přitažení kolene v prkně na předloktí + střecha</li><li>Přitahování kolene k hrudníku v poloze v lehu</li></ol>A ještě na závěr:<ul><li>Horolezec na Everest</li></ul>

Posil core a horní část těla

A dnes to tu máme zas! :-) 15 minut pořádné zabíračky, při níž si posílíš spodní část těla a pořádně se zapotíš. Už se těšíš na krásné nohy? :-) Tak pojďme na to!Budeme se věnovat těmhle cvikům:<ul><li>Sumo dřepy se zapojením rukou</li><li>Sumo dřepy na 2 doby s přeskoky</li><li>Výpad vzad se zdvižením kolene a s poskokem</li><li>Vykročení nohou k ruce a s přenesením váhy vzad z pozice prkna</li></ul>Pomůcky: podložka na cvičení

Spodní část těla v jednom ohni

Tentokrát se budeme věnovat celou čtvrthodinku pouze spodní části svého těla. Olinka ti ukáže opravdu efektivní cviky, které ti pomůžou vyformovat nohy snů. :-) Pevně věříme, že si cvičení naplno užiješ.Čeká tě:<ol><li>Dřep naširoko + skok do prkna</li><li>Výdrž na 2 doby v dřepu naširoko + skok</li><li>Výpad vzad</li><li>Oslí výkopy z pozice na čtyřech s koleny nad zemí</li></ol>Cvik na závěr:<ul><li>Panák</li></ul>

Silné a krásné nohy s Olinkou

Dnes tě Olinka zase přesvědčí, že se dá pořádně zamakat i za 15 minut. :-) Jsi připravená? Nachystej si ručník a láhev s vodou. Určitě ji budeš potřebovat.V tomhle videu tě čekají tyto cviky:<ul><li>Hvězda (výskok z podřepu vzhůru)</li><li>Rotace z podřepu</li><li>Přenášení váhy z prkna s kolenem vpřed</li><li>Rotace v planku s klikem</li></ul>a na závěr ještě:<ul><li>Běh na místě</li><li>Mountain climbers (horolezec)</li><li>Horolezec na Everest s přenášením váhy</li></ul>Pomůcky: podložka na cvičení

Pojď makat na postavičce snů!

Opět se chystáš využít pár minut svého času k cvičení? Během 15 minut bude Olinka s Dominikou poctivě makat na horní a střední části těla. Věříme, že do toho půjdeš společně s námi s nadšením a parádně si zacvičíš. :-)Jsi zvědavá, které cviky tě čekají?<ul><li>Dámské kliky</li><li>Vytahování lokte v planku</li><li>Přetáčení pánve do stran z planku na předloktích</li><li>Přitahování kolene k lokti v planku</li></ul>

Vršek a střed těla pevný jako skála

Tréning s Olinkou opravdu nemůže probíhat jinak než ve vysoké intenzitě. Zase se pořádně zapotíme a k cvičení určitě neváhej přizvat i svého partnera. :-)Čekají nás tyto cviky:<ul><li>Box + panák</li><li>Poloviční angličák + výkop kolenem</li><li>Klik + střecha</li><li>Dřep s výskokem + klasický dřep</li><li>Klik + panák ve vzporu</li><li>Běh na místě</li></ul>Pomůcky: podložka na cvičení

HIIT makačka s Olinkou

V dnešnom videjku nás na úvod čaká krátka rozcvička, nasledovať budú základné cviky, ktorými zaktivujeme svaly a potom sa pustíme do poriadnej makačky. Najprv na dolné končatiny:
<ul>
 	<li>2x drep naširoko s prekrížením nôh+ drep s poskokom</li>
 	<li>výpad vzad s kolenom nahor + výpad vzad s prinožením</li>
 	<li>z drepu do planku + jamping jack v podrepe</li>
</ul>
a potom zapojíme aj stred tela s hornou časťou tela:
<ul>
 	<li>vyťahovanie vzad z pozície plank + vykročenie nohy, vykročenie druhej nohy a plank (alebo v ťažšej verzií klik)</li>
 	<li>vytáčanie bokov z pozície plank na predlaktiach</li>
</ul>
Tak nádych výdych a klikni na PLAY, ide sa makať! :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Získaj silu a spaľuj tuk

S Olinkou sa už dobre poznáš, preto vieš, že jej cvičenia sú slušná makačka a veru nejedno tričko by sa dalo po tréningu žmýkať. Inak tomu nebude ani tentokrát, preto si priprav podložku na cvičenie, pevnú obuv, vodu a poďme sa poriadne zapotiť! ;-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Poriadne cvičko - to bude zase mokré tričko

V dnešnom videjku veru nehrozí žiadne ulievanie, bude to poriadna makačka. Priprav si teda vodu na doplnenie tekutín a uteráčik, lebo potiť sa budeme zaručene. ;-)

Olinka si pre teba pripravila tieto cviky v 3 sériách:
<ol>
 	<li>Dvojitý drep naširoko s preskokom</li>
 	<li>Z drepu rúčkovanie do planku + dotyky ramena krížom v planku + rúčkovanie späť do drepu s výskokom</li>
 	<li>Nožnice s preskokom do výpadu</li>
 	<li>Z drepu naširoko do planku+ príťahy kolena k lakťu v planku + skok do drepu a vytiahnutie do stoja</li>
</ol>
Pomôcky: podložka na cvičenie

NESTAČILO TI? <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2020-spevnuj-formuj-tvaruj/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Spevňuj, formuj, tvaruj s Olinkou! (25 min.)</a>

ĽAHŠIA VERZIA: <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2020-formujeme-zadocek-a-stehna-s-di/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Formujeme zadoček a stehná s Di (30 min.)</a>

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Makáme spolu s Olinkou

V tomto videjku budeme síce taktiež spaľovať, ale najmä formovať a tvarovať to naše úžasné telo, ktoré nám umožňuje sa pravidelne hýbať a užívať si ten nával endorfínov po každom tréningu. :-)

Poďme na to! ;-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Spevňuj, formuj, tvaruj!

Ďalšia makačka s Olinkou, ktorá ťa presvedčí, že pravidelným tréningom vieš dosiahnuť skvelé výsledky aj keď s cvičením len začínaš. ;-) Najprv si ponaťahujeme celé telo a následne môžeme cvičiť. V tomto tréningu pôjdeme systémom CVIK + 30 sekúnd poskakovanie na mieste.

Aké cviky ťa čakajú? Bude to:
<ol>
 	<li>Drep naširoko s dvojitým poskokom v hornej fáze</li>
 	<li>Striedanie drepu a drepu s výponom</li>
 	<li>Drep- plank- drep- stoj</li>
 	<li>Rúčkovanie do planku s výdržou</li>
</ol>
Môžeme? Tak poďme na to!

Pomôcky: podložka na cvičenie

NESTAČILO TI? <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2020-vysoko-intenzivna-makacka-s-olinkou/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Vysokointenzívna makačka s Olinkou</a>

ĽAHŠIA VERZIA: <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2020-sexy-nohy-zadocek/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Sexy nohy &amp; zadoček s Leou</a>

PS: Nechodia Ti naše e-maily a nemáš ich ani v propagačnej pošte, alebo v SPAME? Vlož svoj e-mail do tohto <a href="https://app.smartemailing.cz/public/web-forms-v2/display-form/9568-v5g8i4hek94daw6djta0xlvnrdfs8pai1kwufuwze3b0dlcul03zc92m0sx1gffzd4q9r6mh4c9xkqmj5xcheufc9xxo7z7hf2us" target="_blank" rel="noopener noreferrer">FORMULÁRA.</a>

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Poď, poď - to dáš! (pre ZAČIATOČNÍKOV)

Olinka si pre teba opäť pripravila cvičko, ktoré je vhodné aj pre HIIT začiatočníkov. Po dôkladnej naťahovačke ťa čaká tréning, po ktorom budeš opäť o krok bližšie k svojmu vytúženému cieľu. :-)

Dnešný tréning bude spočívať v striedaní CVIK + 40krát horolezec.

Tieto cviky ťa čakajú:
<ol>
 	<li>Drepy s prinožením</li>
 	<li>Zo striešky s pokrčenými kolenami vykročenie nohy k dlani</li>
 	<li>Striedavé unožovanie v planku</li>
 	<li>Tricepsové ženské kliky s odtlačením na päty</li>
</ol>
Priprav si fľašku s vodou a poďme spoločne makať na tej parádnej postavičke ;-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

NESTAČILO TI? <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2020-ak-sa-chces-zlepsovat-tak-musis-makat/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ak sa chceš zlepšovať, tak musíš makať s Olinkou</a>

ĽAHŠIA VERZIA: <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2020-vypot-tuky-pri-super-kardiu/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Vypoť tuky pri super kardiu s Jankou</a>

PS: Nechodia Ti naše e-maily a nemáš ich ani v propagačnej pošte, alebo v SPAME? Vlož svoj e-mail do tohto <a href="https://app.smartemailing.cz/public/web-forms-v2/display-form/9568-v5g8i4hek94daw6djta0xlvnrdfs8pai1kwufuwze3b0dlcul03zc92m0sx1gffzd4q9r6mh4c9xkqmj5xcheufc9xxo7z7hf2us" target="_blank" rel="noopener noreferrer">FORMULÁRA.</a>

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Každým tréningom si lepšia, tak makaj ďalej! (pre ZAČIATOČNÍKOV)

Dnes ťa Olinka opäť poriadne rozhýbe a veru po cvičení budeš žmýkať tričko. Ale tak to máme predsa radi! ;-)

Tieto cviky ťa čakajú v 3 kolách:
<ul>
 	<li>panák + drep</li>
 	<li>podrep + výskok + výkop vpred</li>
 	<li>drep s preskokom do planku</li>
 	<li>výkopy vzad z podrepu</li>
 	<li>opačný plank a príťahy krížom ruka k nohe</li>
</ul>
Si pripravená? Tak klikni na PLAY a poďme makaaaať! :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

Fitshaker

Oľga Bartalská

Informace o instruktorovi

Programy

Dej do toho srdce!

Vyber si své členství

Free

Premium

VIP