Na všechny otázky v článku odpovídá zkušená jogínka Jana Smažíková, která se dlouhé roky věnuje józe a jejímu pozitivnímu vlivu na zdraví. Je zároveň majitelkou e-shopu www.joga-obchod.sk, kde nabízí kvalitní jogové pomůcky a inspiruje lidi na jejich cestě ke zdravějšímu tělu a mysli.
Proč je jóga tak účinná při problémech se zády a jaké benefity přináší?
Jóga je komplexní psychosomatické cvičení. Nabízí 3 v 1:
- prevenci,
- řešení problémů,
- identifikaci příčiny.
Při správném a ideálně pravidelném praktikování si můžeme výrazně zlepšit kvalitu života. Bolesti zad a s nimi spojené další nepříjemnosti, jako jsou například bolesti hlavy či svalů, souvisí s nadměrnou nebo nesprávnou zátěží a špatným držením těla. To vše lze pomocí jógy odbourat.Jóga však přináší mnohem více. Díky ní si zvýšíte flexibilitu, zlepšíte cirkulaci, protáhnete fascie, posílíte svaly a celkově zregenerujete tělo i mysl.
Tělo i mozek si postupně zvykají na správné držení těla. Páteř je naší nosnou konstrukcí – jako základy domu, a proto je důležité se o ni starat. Netřeba zapomínat ani na dechové techniky, které uklidňují nervový systém a pomáhají nám lépe vnímat své tělo a jeho potřeby.
Které konkrétní ásany jsou nejúčinnější při bolestech zad a jak je správně provádět?
Mohu doporučit ásany, avšak správné provedení je lepší jednou ukázat a vyzkoušet, než dlouze popisovat.
Kočka-Kráva (Marjariasana-Bitilasana) – uvolňuje a mobilizuje páteř.Dítě (Balasana) – protahuje a uvolňuje spodní část zad.Pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana) – posiluje zádové svaly.Most (Setu Bandhasana) – zpevňuje dolní část zad.Pozice kobry (Bhujangasana) – otevírá hrudník a posiluje zádové svaly.Pokud se chci začít věnovat józe, kde a jak mám začít? Je lepší cvičit doma, nebo navštívit lekce s instruktorem?
Dnes už existuje nespočet možností, jak začít. Ideální je samozřejmě najít si lektorku či lektora, který vás trochu pozná a navnímá vaše pohybové schopnosti. Na začátek doporučuji individuální lekce, kde se naučíte správnou techniku. Jakmile si mozek zafixuje správné provedení pozic, můžete vyzkoušet skupinové lekce.Nebojte se experimentovat a najít si to, co vám nejvíce vyhovuje – místo, kde se budete cítit příjemně. Můžete také střídat různé druhy jógy.
Potřebujete uklidnit mysl? Vyzkoušejte jemnou jógu. Chcete se pořádně zapotit? Power jóga je ideální. Chcete detoxikovat tělo? Hot nebo Bikram jóga vám pomůže.Skvělé jsou také jógové pobyty, kde se můžete dostat více do hloubky a zažít komplexnější praxi.Jógu můžete praktikovat i doma, což je skvělá alternativa, pokud nemáte čas docházet do studia. Já mám například jógamatku rozloženou na jednom místě a kdykoli cítím potřebu, chuť nebo mám volnou chvíli, zamedituji si nebo se protáhnu v několika ásanách.Jóga je jedna z mála „disciplín“, u které platí: Čím více, tím lépe! 😊
Co všechno potřebuji ke cvičení jógy – jaké pomůcky jsou vhodné pro začátečníky?
Jsem velmi ráda za tuto otázku. Nejdůležitější je volba správné podložky, což je doslova alchymie. 😊
Na našem webu najdete Průvodce výběrem podložky, a pokud preferujete osobní přístup, v našem kamenném obchodě v Praze vám ochotně poradí vyškolená prodavačka – jogínka, která vás správně nasměruje.Začínající jogíni ocení také další pomůcky: Opasek – pomáhá dostat se do pozic bez zbytečného prohýbání či nesprávného provedení. Bloky (cihličky) – poskytují oporu a stabilitu v náročnějších pozicích. Bolster nebo polštář – ideální pro relaxaci a hluboké uvolnění. Polštářky na oči – podporují hlubší meditaci a regeneraci. Nezapomeňte ani na pohodlné oblečení, které vám umožní volný pohyb a příjemný pocit při cvičení.Všechny jógové pomůcky a potřeby najdete na našem e-shopu www.joga-obchod.sk.
Vyrábíme vlastní značku, přičemž naše produkty jsou navrženy na základě dlouholetých zkušeností tak, aby byly praktické, kvalitní a dlouho vydržely. 🧘♀️✨
Jak často bych měla cvičit, aby měla jóga pozitivní vliv na má záda? Stačí pár minut denně?
Každý z nás je jedinečný, a proto je důležité k józe přistupovat individuálně. Máme rozdílnou svalovou výbavu, pohybovou paměť, úroveň bolesti i její práh. Z tohoto důvodu neexistuje jednoznačná odpověď.
Pokud chceme zlepšit držení těla, zmírnit nebo odstranit bolesti zad, klíčová je pravidelnost. Ideální je cvičit preventivně, nejen ve chvíli, kdy už pociťujeme bolest nebo napětí.Pro podporu flexibility a zdraví páteře je vhodné cvičit 3–4krát týdně alespoň 10 minut. Důležité je zaměřit se na správnou techniku, dýchání a výběr vhodných pozic.V případě vážnějších bolestí je vždy nutné konzultovat cvičení s lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se vyhnuli nesprávným pohybovým vzorcům a předešli možným komplikacím.
Na co si dávat pozor při cvičení, abych si páteř naopak nepoškodila? Existují nějaké chyby, kterým se mám vyhnout?
Při cvičení zaměřeném na záda je důležité naslouchat svému tělu a být k sobě ohleduplná, vnímavá a jemná. Je nutné vyhnout se nadměrným pohybům, které by mohly páteři spíše uškodit.
Nejčastější chyby při cvičení:
- Nadměrné prohýbání v záklonech, které může vyvíjet nesprávný tlak na bederní páteř.
- Předklony s kulatými zády – důležité je udržovat rovná záda a nepřepínat svaly.
- Nesprávná poloha hlavy a krku – hlava by měla být v prodloužení páteře, aby se předešlo zbytečnému napětí.
- Opomenutí aktivace břišních svalů, které pomáhají stabilizovat bederní oblast.
- Jakmile se správně nastavíte do pozice, nezapomínejte na dech – plynulý, klidný nádech a výdech bez zadržování.
- Pomůcky jako bloky, deky nebo polštáře mohou poskytnout oporu a pomoci uvolnit napětí.
Jak správně přistupovat k cvičení?
- Nejprve se nalaďte na sebe a soustřeďte se na přítomný okamžik.
- Jemně rozhýbejte tělo, abyste se připravili na hlubší pozice.
- Záklony zařaďte až na konec, když je páteř dostatečně zahřátá.
- Nezapomínejte na relaxaci, která umožní svalům odpočinout si, uklidnit se a regenerovat.
- A nakonec už jen pravidelné opakování, na které se budete těšit. 😉
Jakou roli hraje dech při cvičení jógy a jak ovlivňuje zdraví zad? Existují speciální dechové techniky, které mohou pomoci?
Dýchání je klíčem nejen ke zdravé páteři, ale také k celkovému zdraví a psychické pohodě. Správná dechová technika podporuje správné držení těla, zmírňuje bolesti zad a pomáhá předcházet zraněním tím, že stabilizuje páteř a aktivuje hluboké svaly.
Při hlubokém a vědomém dýchání se svaly přirozeně uvolňují, což zvyšuje flexibilitu těla. Zároveň má pozitivní vliv na mysl – snižuje stres, napětí a pomáhá nám lépe se soustředit. V józe existuje na každý „problém“ vhodná dechová technika, protože dech je základem našeho bytí.
Doporučené dechové techniky při bolestech zad:
- Dech do břicha – uklidňuje nervový systém a uvolňuje napětí.
- Ujjayi (kontrolované dýchání) – podporuje stabilitu páteře a koncentraci.
- Prodloužený výdech – pomáhá při uvolnění svalů a snižuje stres.
- Nádí šódhana (střídavé dýchání nosními dírkami) – harmonizuje nervový systém a zlepšuje tok energie v těle.
Všechny tyto techniky pomáhají uvolnit napětí už jen tím, že se soustředíme na dech v přítomném okamžiku. Není vhodné zadržovat dech – naopak, snažme se sladit pohyb s plynulým dýcháním nosem.A teď už jen přenést tuto znalost z podložky do běžného dne! 😊 Držím palce, ať se vám daří! 🙏💙
💜 Posuň své tréninky na vyšší úroveň! 💜
Dlouhý expandér je skvělá pomůcka pro zpevnění celého těla, zlepšení flexibility a zvýšení intenzity tvých tréninků.
🎯 Perfektně se hodí na domácí cvičení i rozcvičku před hlavním tréninkem.
👉 Najdeš ho na našem e-shopu!
Klikni a dopřej si efektivnější trénink už dnes. 💪✨
Úsměv na tváři, vařečka v ruce a stále nové nápady. Tak nějak bych se charakterizovala. Baví mě vymýšlet nové zdravé a hlavně bezlepkové recepty, na kterých si pochutná skutečně každý. Toho, že jsem komunikativní a ráda si povídám s lidmi, si můžete všimnout v rozhovorech, které pravidelně přibývají na našem blogu. Proto, jestli ti chybí motivace, rychle si nějaký přečti.