Podzim přináší nejen krásně zbarvené listí a chladnější rána, ale také zvýšený výskyt nachlazení a chřipek. Toto období zkouší náš imunitní systém – střídání teplot, kratší dny a návrat do uzavřených prostor poskytují virům ideální podmínky. Určitě to znáte: sychravé počasí za oknem, v práci pokašlávají kolegové a vy přemýšlíte, jak se ochránit před nemocemi. V následujících řádcích se dozvíte, jak funguje imunita, proč právě na podzim dostává zabrat a hlavně – jaké ověřené tipy pomohou vaši obranyschopnost posílit. Čekají na vás i osvědčené „babské recepty“ našich babiček, které využívají běžné domácí suroviny. Pohodlně se usaďte s teplým čajem v ruce a pojďme na to!
Jak funguje imunitní systém (a proč ho podzim zkouší)
Imunitní systém tvoří složitá síť buněk, tkání a orgánů, které spolupracují na obraně těla před bakteriemi, viry či parazity. Můžeme si ho představit jako armádu strážců – při správném fungování dokáže rozpoznat a zničit patogeny dřív, než způsobí infekci. Pokud je však oslabený, tělo je náchylnější k onemocněním. Imunita má dvě složky: vrozenou (se kterou se rodíme) a získanou, která se vytváří během života při kontaktu s nemocemi nebo očkováním. Získaná imunita si pamatuje „nepřátele“ a při opakovaném setkání reaguje rychleji.
Proč právě podzim?
S přibývajícím chladem a kratšími dny čelí organismus větší zátěži virových infekcí. V tomto období často klesá hladina vitamínu D kvůli nedostatku slunečního světla, což oslabuje imunitní reakci. Návrat dětí do škol a nás dospělých z dovolených do pracovního shonu znamená více stresu a kontaktů – a tím pádem vyšší šanci šíření virů. Imunitní systém tedy na podzim dostává zabrat, a proto se vyplatí věnovat mu zvýšenou pozornost.
Vitamíny na talíři: výživa jako základ imunity
Prvním pilířem je jednoznačně vyvážená strava. Pestrost jídel zajistí tělu dostatek vitamínů, minerálů a antioxidantů, které imunitní buňky potřebují ke své činnosti. Na podzim obzvlášť dbejte na tyto mikroživiny:
- Vitamín C – silný antioxidant podporující imunitní buňky. Najdete ho v citrusech, kiwi, bobulovém ovoci, brokolici či šípcích.
- Vitamín D – klíčový pro regulaci imunitních procesů. Na podzim a v zimě, kdy slunce ztrácí sílu, je vhodné doplňovat ho z ryb, vajec či doplňků stravy.
- Zinek a selen – podporují tvorbu bílých krvinek a působí jako antioxidanty. Zdrojem jsou ořechy, semínka, celozrnné obiloviny, luštěniny a mořské plody.
- Vitamín A a E – chrání kůži a sliznice, které jsou první linií obrany. Najdete je v mrkvi, dýni, ořeších a rostlinných olejích.
- Probiotika – zdravá střevní mikroflóra je základem silné imunity. Zařaďte kysané zelí, kefír, jogurty nebo kimchi.
Nezapomínejte ani na pitný režim. Dostatečný příjem vody a bylinkových čajů udržuje sliznice vlhké a odolné proti virům. Ideální je vypít přibližně 2 litry tekutin denně. Skvělé jsou podzimní teplé nápoje – zázvorový či šípkový čaj s medem nebo vývar.
Pohyb na čerstvém vzduchu posílí obranyschopnost
Pravidelný pohyb je dalším klíčem k silné imunitě. Už půlhodina rychlé chůze či lehkého běhu venku dokáže výrazně prospět. Fyzická aktivita podporuje cirkulaci krve a tím i pohyb imunitních buněk po těle. Výzkumy ukazují, že pravidelné cvičení snižuje riziko onemocnění dýchacích cest.
Kromě toho pohyb snižuje stres a zlepšuje spánek. Ideální je zkombinovat kardio venku s lehkým posilováním či jógou. Pravidelnost je důležitější než délka – lepší je hýbat se častěji a mírně než občas a vyčerpávajícím způsobem.
Kvalitní spánek – když tělo nabírá sílu
Spánek je čas, kdy se tělo regeneruje a imunitní systém nabírá sílu. Během spánku se tvoří cytokiny – bílkoviny koordinující imunitní reakci. Nedostatek spánku proto snižuje obranyschopnost a zvyšuje náchylnost k virům.
Dospělí by měli spát 7–9 hodin denně. Pro kvalitní spánek dodržujte pravidelný režim, vyhněte se modrému světlu před spaním a udržujte ložnici chladnější. Spánek není luxus, ale základ zdraví.
Méně stresu, více pohody
Dlouhodobý stres je velký nepřítel imunity. Zvyšuje hladinu kortizolu, který oslabuje imunitní reakci. Proto je důležité naučit se stres zvládat. Pomáhá meditace, dechová cvičení, jóga či obyčejné procházky.
Najděte si denně chvilku jen pro sebe – vypněte telefon, dopřejte si koupel nebo čtěte knihu. Sociální kontakty a smích snižují stres, a tím podporují zdraví. I dobrá nálada je lék.
Otužování, hygiena a jiné tajemství zdraví
Základem prevence je i obyčejná hygiena – důkladné mytí rukou či pravidelné větrání. Očkování proti chřipce nebo COVID-19 je další účinnou zbraní, zejména pro rizikové skupiny.
Nezapomínejte ani na omezení kouření a alkoholu, které imunitu oslabují. Zajímavým doplňkem může být otužování – studené sprchy či saunování. Pomáhají zlepšovat odolnost organismu a psychickou pohodu.
Ověřené babské recepty, které fungují
Naše babičky velmi dobře věděly, co na posílení imunity zabírá. Mezi jejich nejčastější rady patří:
- Cibulový sirup s medem – uklidňuje kašel, tlumí bolest v krku a dodává vitamíny.
- Česnek – přírodní antibiotikum, které působí antibakteriálně i antivirově.
- Zázvor s citronem a medem – protizánětlivý nápoj, který zahřeje organismus.
- Med a propolis – včelí produkty s antimikrobiálními účinky.
- Šípkový čaj nebo bezový sirup – bohaté na vitamín C a antioxidanty.
- Kurkuma a „zlaté mléko“ – protizánětlivý nápoj, který podporuje imunitu a pohodu.
Tyto recepty nejsou všelékem, ale mohou být výbornou prevencí a podporou léčby. Navíc, rituál připravit si bylinkový čaj či česnekovou pomazánku má i psychologický efekt pohody.
Závěr: Pevné zdraví během podzimu máte ve svých rukou
Podzim nemusí být obdobím rým a chřipek. Silnou imunitu si můžete budovat každý den – pestrou stravou, pravidelným pohybem, kvalitním spánkem a zvládáním stresu. K tomu přidejte trochu moudrosti našich babiček v podobě česneku, medu či bylinkového čaje.
Imunitu neposílíte ze dne na den, ale pravidelnost se vyplatí. Odměnou vám bude energičtější tělo a více dnů, kdy si podzim užijete naplno – ať už při procházce barevným parkem, nebo doma s horkým čajem a knihou.
💊 Posilni svou imunitu s vitamíny od Fitshakeru! 🌿
Nastartuj své zdraví s kvalitními doplňky stravy z našeho e-shopu. Vyber si z oblíbených produktů jako:
🟠 Vitamín C – pro podporu imunity
🟡 Vitamín D3 + K2 – pro zdravé kosti a správnou funkci svalů
🔵 Hořčík B6 – proti únavě a stresu
🟣 Kolagen – pro krásnou pleť, vlasy a nehty
🌿 Zinek – pro zdravou pokožku a obranyschopnost
👉 Objev celou nabídku a dopřej svému tělu to, co potřebuje!
Zdroje:
WHO, CDC – odporúčania k zdravej životospráve a imunitu
Harvard Health Publishing
Stanford Children’s Health
Verywell Health
Úsměv na tváři, vařečka v ruce a stále nové nápady. Tak nějak bych se charakterizovala. Baví mě vymýšlet nové zdravé a hlavně bezlepkové recepty, na kterých si pochutná skutečně každý. Toho, že jsem komunikativní a ráda si povídám s lidmi, si můžete všimnout v rozhovorech, které pravidelně přibývají na našem blogu. Proto, jestli ti chybí motivace, rychle si nějaký přečti.