Všechny
Recepty
Stravování
Zdraví
Všeobecné
Cvičení
Hubnutí
Proměny
Fitshaker podcasty
Seberozvoj a motivace
Pro fit maminky
Fit pobyty a dovolené
Myslíme ekologicky!
Těhotenství

Co dělat, když tě hubnutí nebaví? (první způsob)

hubnutí

Jestli ses rozhodla znovu začít s hubnutím, tuto lekci čti velice pozorně.

Proč?

Protože ani jeden z nás nechce, aby sis za 2 týdny, zklamaná ze sebe s Nutellou v ruce, zpívala „I hate myself for loving you“.

Přesně to nám totiž hrozí, když nás hubnutí nebude ani trochu bavit.

Jak jsme už říkali v předchozích lekcích:

Na to, abychom si z hubnutí vytvořili životní styl, potřebujeme při cvičení, vaření a zdravém jedení splnit 4 podmínky.

Už jsme mluvili o první, o které si můžeš přečíst tady 👇

A dnes se budeme věnovat podmínce č. 2:

🟡 Učinit hubnutí dostatečně LÁKAVÝM. 🟡

Jenže jak to udělat, když nás cvičení bolí, vaření otravuje a zdravá jídla nudí?

Jsou 2 způsoby:

1

ZPŮSOB: změnit samotné činnosti,

2

ZPŮSOB: změnit POHLED na ty činnosti.

V dnešní lekci si povíme o tom prvním.

Způsob 1: Jestli tě hubnutí nebaví, změň ho.

Jestli se chceme zbavit nadváhy, potřebujeme k tomu vytvořit pro tělo vhodné podmínky (hlavně kalorický deficit).

Ale ten se dá vytvořit i bez zbytečného utrpení.

Jak?

První způsob, jak učinit činnosti lákavější, je změnit na nich něco tak, aby nás víc bavily.

Níže ti ukážu, co přesně to znamená při cvičení, vaření a jedení.

Jak učinit CVIČENÍ lákavějším 🏋️‍♀️

Tady jsou možnosti, jak učinit cvičení pro náš mozek lákavějším:

🔴 Změnit styl cvičení nebo pohybu

Je hodně způsobů, jakými tělo může spálit přebytečnou energii. Silová cvičení, kondiční cvičení, jóga, pilates, chůze, běh, cyklistika, plavání, sporty a další.

Každý má samozřejmě jiné výhody a ne všechny druhy pohybu jsou stejně efektivní. Všichni víme, že při procházkách nebo pilates nemůžeme očekávat stejné výsledky jako při tabatě nebo HIIT trénincích.

Navzdory tomu (minimálně ze začátku) určitě preferuj druh pohybu, který tě baví co nejvíc. Protože když tě to nebude ani trochu bavit, jen velmi těžko si z toho vytvoříš dlouhodobý zvyk.

🟠 Změnit čas cvičení

Jinak nás láká cvičit ráno v 6:00, jinak po práci v 17:00 a jinak večer ve 22:30. Jestli tě cvičení nebaví, zkus změnit čas, kdy cvičíš.

🟡 Změnit prostředí

Někdo radši běhá venku, aby viděl přírodu. Jiný zase doma na pásu, aby „příroda“ neviděla jeho.

Někdo radši cvičí ve velkém pokoji, kde má spoustu místa. Jiný zase v malém, kde se lépe soustředí.

Někdo radši cvičí ve fitku, kde ho nerozptyluje nepověšené prádlo. Jiný zase doma, protože nemusí cestovat a cvičit před cizími lidmi.

Zkrátka, prostředí MÁ vliv na to, jak se při cvičení cítíme a jak nás to bude bavit. Proto, pokud tě cvičení nebaví, rozhodně popřemýšlej, jestli by změna prostředí nepomohla i tobě.

🟢 Vylepšit pomůcky a výbavu

Nové legíny, krásná podložka nebo expandéry s jednoručkami – to všechno z tebe samo o sobě štíhlou kočku neudělá. Ale výbava a oblečení dělá rozdíl v tom, jak se při cvičení cítíme.

Pokud tě cvičení nebaví, přehodnoť, jestli by nepomohlo dokoupit výbavu. Když to zvýší šanci, že budeš cvičit, je to investice do zdraví.

🔵 Zapojit do toho někoho dalšího

Zapojit do hubnutí/cvičení někoho dalšího dělá velký rozdíl v tom, jak nás to může bavit.

Možnosti:

  • cvičit spolu s partnerem (i kdyby jen 1x týdně),
  • občas si zacvičit s dětmi, pokud je to možné,
  • požádat kámošku, aby začala cvičit s tebou,
  • jít s rodinou přes víkend na túru,
  • vyzkoušet občas skupinové cvičení,
  • cvičit podle videa, ve kterém cvičí jiné ženy (například podle Fitshakeru),
  • mít trenéra/trenérku,
  • mít kouče/koučku.

Osoby, které do toho zapojíš, nemusí nezbytně cvičit společně s tebou. Stačí, že tam jsou, že se zajímají, že se ptají, že tě zkontrolují, že ti to jiným způsobem zpříjemní.

🟣 Hudba

Hudba má schopnost dostat se přímo k emocím. A když jsou emoce stimulované, dokážeme z nich čerpat energii. Tak jako tě smutné písničky umí rozplakat, jiné tě dostanou do nálady na cvičení.

I profesionální sportovci mají svoje předem sestavené playlisty, které jim pomáhají naladit se před zápasem na tu správnou vlnu.

Jestli tě cvičení doma přestává bavit, vyzkoušej občas ztlumit zvuk ve videu a zapnout si k němu vlastní hudbu.

⚫️ Střídat různé styly

Na začátku jsme mluvili o změně stylu cvičení. Teď ti doporučím nejen vybrat si styl, který tě baví, ale střídej různé styly a druhy pohybu.

Například mít cvičení jako hlavní druh pohybu, ale přidat občas plavání, procházky, cyklistiku, tanec nebo sporty a pohyb pro zábavu.

Podobně jako je to ve Fitshaker výzvách, kde se střídá vícero druhů cvičení, aby tě pohyb víc bavil.

⚪️ Další

Samozřejmě existuje i mnoho dalších způsobů, jak si zpříjemnit cvičení. Příkladem je zapnout si ventilátor, když je v létě teplo.

Jde hlavně o princip, abys chápala, že když tě druh pohybu nebaví, zeptej se:

„Jak bych ho mohla změnit tak, aby byl účinný a zároveň mě víc bavil?“

Jak učinit VAŘENÍ lákavějším 🍲

Tady jsou možnosti, jak učinit vaření pro mozek lákavějším:

🔴 Vařit jednodušší jídla

Jestli tě vaření nebaví, zapomeň na marinované lilky. Vař jednoduchá zdravá jídla. Kuřecí maso, rýže a brokolice – možná zní nudněji než kuřecí masové kuličky v krémové omáčce s batáty, ale je to příklad jídla, které si můžeš připravit rychle a mít i na 3 porce.

🟠 Poslouchat při vaření hudbu

Spoj příjemné s užitečným. Díky hudbě ti rychleji uteče čas a vaření se bude zdát aspoň o trošku méně otravné.

Doporučuju bezdrátová sluchátka a poslouchat jen na jedno, pokud jsi takový expert jako já a připálíš i brokolici na páře.

🟡 Poslouchat podcast, audioknihy

Podobně jako s hudbou, jen při audioknihách mám navíc pocit, že dělám něco produktivního. O to méně mi vaření přijde jako ztráta času a navíc to rychleji uteče.

🟢 Sledovat filmy, seriál

Některé moje klientky si při vaření zapnou na tabletu nebo notebooku oblíbený seriál – s tím, že si tento seriál dovolí sledovat, jen když vaří.

Mozek si za čas spojí vaření s touto příjemnou činností a ještě se budeš na vaření těšit, aby ses koukla na Netflix bez pocitu viny.

🔵 Zavolat kámošce, mámě (můžeš i mně, ale účtuju si poplatek 😄)

To je další způsob, jak během vaření využít, že si nevyžaduje tvoji 100% pozornost. Zavolej někomu, kdo ti chybí nebo koho jsi delší dobu neslyšela, a kromě zlepšení vztahů ti vaření uteče jako voda.

🟣 Dokoupit chybějící pomůcky

Představ si malou, skromně vybavenou babiččinu kuchyňku... A teď si představ velkou, moderně zařízenou vším, co potřebuješ.

Ve které kuchyni by se ti vařilo příjemněji?

Neříkám, že máš teď jít za partnerem a říct: „Přemýšlela jsem...“

A potom sledovat jeho výraz, když mu popisuješ rekonstrukci kuchyně.

Ale všímej si, že výbava, dostupné pomůcky a uspořádání kuchyně mají vliv na to, jak tě to v ní baví.

⚫️ Uklizená kuchyň

Pokud je to aspoň trochu možné, dohodni se s rodinou, že když ty vaříš, oni uklízejí. Když musíme prvních 20 minut vaření strávit úklidem, než vůbec začneme, je jasné, že se nám nebude chtít a radši si rozbalíme něco nezdravého.

Jak učinit ZDRAVÉ JEDENÍ lákavějším 🍑

Tady jsou možnosti, jak učinit tvoje jedení pro mozek lákavějším:

🔴 Dochutit jídla nebo hledat chutnější jídla

Nezdravá jídla nevyhledáváme proto, že jsou „nezdravá“. Ale proto, že jsou často rychlejší a chutnější. Ale i zdravá jídla jim dokážou chuťově konkurovat, když si dáme záležet a najdeme taková, která nám vyhovují.

🟠 Střídat víc jídel, aby nás neomrzela

Znovu jsme u chuti. Pokud máme omezenou nabídku zdravých jídel, dřív nebo později nás můžou omrzet a my se zase začneme vracet k nezdravým, protože už je roky známe.

Ale to není řešení.

Jestli chceš, aby tě zdravé jedení bavilo dlouhodobě, potřebuješ mít dostatek možností na výběr. Možností, které by chuťově pokryly všechny tvoje potřeby (i sladkou chuť).

Já obecně doporučuju mít sepsanou sbírku aspoň 7 snídaňových a 10–15 hlavních jídel a mít i pár receptů na zdravá sladká jídla.

🟡 Občas si dát víc záležet na atmosféře

Bylo by naivní čekat, že při dětech budeš jíst jako v restauraci: v klidu, při svíčkách, s partnerem a vizuálně zkrášleným jídlem.

Ale restaurace to nedělají náhodou. Prostředí a atmosféra mají vliv na celkový zážitek.

A tak to aspoň zmíním, abys věděla, že pokud je to možné, občas využij i tyto možnosti:

  • Někdy si zapal svíčky.
  • Jez s partnerem, jestli to jde.
  • Jez v klidu.
  • Poslouchej klidnou hudbu.
  • Připrav si vizuálně pěkné jídlo (jíme i očima).

A teď praxe.

Při následujících 3 úkolech ti doporučuju napsat si (do sešitu nebo diáře) poznámky, co všechno můžeš změnit, aby tě hubnutí víc bavilo.

Úkol #1: Sepiš si možnosti, které zařadíš při cvičení

Začněme s cvičením:

Baví tě CVIČENÍ? Je to pro tebe dostatečně lákavá činnost?

Neptám se, jestli na něj máš dost času nebo jestli teď máš těžší období.

Ale jestli tě tvoje cvičeni/pohybové zvyky obecně baví.

Jestli ano, můžeš následující otázky přeskočit a přejít rovnou k vaření (níže v článku). Pokud tě cvičení obvykle nebaví, tady jsou pomocné otázky:

  1. Baví mě styl cvičení, který jsem si vybrala?
  2. Vyhovuje mi čas cvičení, kdy obvykle cvičím?
  3. Vyhovuje mi prostředí, ve kterém cvičím? Nerozptyluje mě? Nepotřebuju to změnit?
  4. Cítím se dobře v oblečení na cvičení? Mám pomůcky, které při cvičení potřebuju? Je něco, co bych mohla dokoupit, díky čemu bych se na to víc těšila?
  5. Koho bych mohla zapojit do svého cvičení/hubnutí, aby mě to víc bavilo? Co kdybych měla trenérku? Kouče?
  6. Zkoušela jsem poslouchat při cvičení hudbu?
  7. Střídám různé druhy pohybu během týdne? Když ne, mohla bych cvičení kombinovat s jinými (plavání, tanec, HIIT, tabata, běh, silové cvičení, cyklistika, dlouhé procházky)?

Svoje odpovědi si někam napiš.

Úkol #2: Sepiš si možnosti, které zařadíš při vaření

Pokračujeme s vařením:

Baví tě VAŘENÍ? Je to pro tebe dostatečně lákavá činnost?

Jestli ano, můžeš následující otázky přeskočit a přejít rovnou ke zdravému jedení (níže v článku). Pokud tě vaření obvykle nebaví, tady jsou pomocné otázky:

  1. Nejsou moje zdravá jídla příliš zdlouhavá a náročná na přípravu? Nejsou zbytečně komplikovaná? Nedala by se zjednodušit nebo najít rychlejší recepty?
  2. Mohla bych při vaření poslouchat hudbu, i kdyby jen na jedno bezdrátové sluchátko?
  3. Co kdybych při vaření poslouchala podcasty nebo audioknihy?
  4. Co kdybych si na tabletu pustila film nebo seriál? Co kdybych se na tento seriál dívala jen při vaření?
  5. Mohla bych při vaření někomu zavolat? Mamce? Kámošce? Martinovi? (Nebyla bys první... 😅)
  6. Je něco, co mi v kuchyni chybí, a proto mě vaření nebaví? Je něco, co bych potřebovala dokoupit?
  7. Mohl by někdo doma uklidit kuchyň, když já vařím? (To není otázka, jestli se jim chce. Jasně, že se nikomu nechce. To je otázka férového přerozdělení povinností.)

Připomínám, že tato rozhodnutí za nás nikdo neudělá. Za ta jsme zodpovědní sami.

Svoje odpovědi si někam napiš.

Úkol #3: Sepiš si možnosti, které zařadíš při zdravém jedení

A nakonec zdravé jedení:

Baví tě ZDRAVÉ JEDENÍ? Je to pro tebe dostatečně lákavá činnost?

Pokud ne, zde jsou pomocné otázky:

  1. Chutnají mi zdravá jídla, která znám? Nepotřebuju vyhledat nová, která by mi chutnala víc?
  2. Znám dostatek zdravých jídel? Nepotřebuju si rozšířit sbírku o nová, zdravá, která by mi chutnala?
  3. Co bych ještě mohla udělat, aby mě víc lákalo jíst zdravá jídla?

Svoje odpovědi si někam napiš.

//

Do hubnutí se dá chvíli i nutit, ale spokojený, naplněný život z toho nebude.

A proto si dnes dej záležet:

Projdi si uvedené otázky a zamysli se, co bys mohla změnit, aby tě hubnutí co nejvíc bavilo.

Toto byl PRVNÍ způsob, jak si zpříjemnit cvičení, vaření a zdravé jedení = tím, že na nich něco změníš a učiníš z nich lákavější činnosti.

Ani to však nemusí stačit, a proto si příště ukážeme druhý způsob, jak tě může hubnutí co nejvíc bavit.

P.S.: Pokud tě trápí nadváha a chceš tento problém vyřešit jednou provždy,

získej zdarma můj návod: „Jak zhubnout svých prvních 10 kg (a zůstat štíhlá) – pokud ovládáš teorii, ale nemáš pevnou vůli.“

A pokud bys chtěla individuální pomoc, přečti si, jak pomáhám svým klientkám.

Přidej se k více než 25 000 účastníkům novoroční výzvy ještě dnes. Máš poslední šanci dohnat a makat na svém novém krásnějším a zdravějším já 😉

Fotka autora
Martin Toth
Redaktor ve Fitshakeru

„Ovládáš teorii hubnutí, ale nedokážeš ji převést do praxe a dodržovat? Začni společně se mnou. Na stránce (https://martintoth.me/) pomáhám ženám vydržet u hubnutí.“

Kategorie

Líbí se ti náš článek? Sdílej ho na sociálních sítích.