Všechny
Recepty
Stravování
Zdraví
Cvičení
Všeobecné
Hubnutí
Fitshaker podcasty
Proměny
Seberozvoj a motivace
Pro fit maminky
Fit pobyty a dovolené
Myslíme ekologicky!
Těhotenství

4 podmínky, bez nichž úspěšně nezhubneme

hubnutí

Jednou jsem se zeptal 300 žen, co nejlépe vystihuje jejich situaci při hubnutí.

Jestli jsi zvědavá, toto byly jejich odpovědi:

  • 78 % žen zaškrtlo, že teorii ovládají, ale nedokážou ji dlouhodobě dodržovat.
  • Jen 12 % dodržuje nějaký režim, ale nevidí výsledky.
  • A jen 10 % neví, co má změnit ve stravě a cvičení.
cvičení na hubnutí

Mě však nejvíc zaujalo, že i přesto je ještě většina článků o hubnutí zaměřena na základní informace o stravě a cvičení (které 78 % žen s nadváhou zná).

A i to je důvod, proč je můj přístup k hubnutí odlišný: já se zaměřuju na těch 78 %, které vědí, co změnit, jen se jim nedaří to dodržet.

Proto ti ani dnes nebudu povídat o výhodách zeleniny. Radši ti povím, které 4 podmínky musí být při hubnutí splněny, aby se ti z toho stal nový životní styl.

A nejen to.

Připravil jsem pro tebe sérii osmi na sebe navazujících článků, kde si tyto 4 podmínky rozebereme podrobněji a ukážeme si, jak je zavést do praxe.

Abys při hubnutí neměla jen „další zdravé období“, ale dokázala vyřešit svůj problém s váhou jednou provždy. 🧡

4 podmínky, které musí být splněny, když chceme úspěšně zhubnout

běhání a hubnutí

Dnešní lekci vnímej jako klíč ke změně životního stylu.

Když chceme, aby se z našeho cvičení, zdravého vaření a vhodného jedení staly zvyky, potřebujeme splnit 4 podmínky.

(Já jsem si je nevymyslel, to říká věda o lidském chování a tak funguje náš mozek.)

Ty podmínky jsou:

(1) Cvičení, vaření a zdravé jedení musí být dostatečně JASNÉ

jednoduchý jídelníček na hubnutí

Všimni si, jak rychle umíme při hubnutí říct: „Teorii ovládám, vím, co mám dělat.“

Ale má v tom jasno i náš mozek?

Ví přesně, kdy má dnes cvičit, co má odcvičit a jak dlouho?

Ví přesně, kdy má dnes jíst, co si může dát a kolik?

Protože říct mu, že „má jíst zdravěji a cvičit“ bez konkrétního plánu, je jako poslat manžela, aby „šel na nákup“ bez konkrétního nákupního seznamu.

V obou případech zůstaneš večer zklamaná.

A to je hned první důvod, proč naše pokusy zhubnout neustále ztroskotávají:

Nemáme plán! Nemáme v tom jasno.

Chystáme se do hubnutí investovat spoustu času, energie a možná i peněz, a přitom je naším plánem jen „vymyslet to za pochodu“.

Kdybychom podobně přistupovali ke stavbě domu, teď čteš tento článek z nedokončeného polorozpadlého staveniště, připojená na sousedovu wifi.

Bez plánu by stavba domu nevyšla.

Tak proč čekáme, že hubnutí bez plánu dopadne jinak?

Já ti přeju, aby tvoje nejbližší hubnutí bylo tak úspěšné, že budeš moct později své štíhlé 15leté dceři krást oblečení ze skříně.

A proto se zaprvé postarej o splnění této podmínky:

☝️ Cvičení, vaření a zdravé jedení musí být dostatečně JASNÉ. ☝️

Znamená to mít:

  • plán dne,
  • plán cvičení,
  • plán jídel.

Tvoje plány nemusí být dokonalé ani komplikované. Ale musí být dostatečně jasné.

Chápu, že by sis radši 4x depilovala nohy voskem, než vytvářela plán, ale bez toho se daleko nedostaneme.

A jak si vytvořit plán? I to bude součástí mých následujících článků.

(2) Cvičení, vaření a zdravé jedení musí být dostatečně LÁKAVÉ

jídelníček na hubnutí břicha

Druhá věc, která by tě při hubnutí měla zajímat, je to, jak učinit nový životní styl co nejlákavějším.

Jestli chceme být krásně štíhlí, potřebujeme se o tělo starat. Ale NEMUSÍŠ TRPĚT 365 dní v roce.

Pro jistotu zopakuju:

Tělo potřebuje pohyb, vodu, spánek, výživu (a ty zelené věci, které se snažíme protlačit dětem do jídelníčku, přitom je sami nejíme 🤫).

Ale nikde se tam nezmiňuje, že nás to nemůže bavit.

Nikde není napsáno, že hubnutí musí být o utrpení.

Nechápej mě špatně, hubnutí nebude lehké a občas bude bolet.

Ale i něco, co bolí, tě může celkem bavit. (Jestli nevěříš, asi jsi ještě nedostala v posteli naplácáno. 😄)

Chci tím říct, že i když přijdou i blbé dny a hubnutí bude bolet, nemusíš při tom zbytečně trpět.

Tělo od nás chce to, abychom mu vytvořili kalorický deficit, ne abychom se nezbytně mučili.

Nehubneme podle toho, jak se při cvičení zpotíme (to bychom po létu byli všichni jako baleríny).

Hubneme díky tomu, že k tomu tělu vytvoříme vhodné podmínky. A ty se dají vytvořit i tak, že:

  • jsi aktivní při pohybu, který tě většinu dne baví,
  • vaříš vhodná jídla tak, že to vaření dokážeš aspoň tolerovat,
  • jíš vhodná jídla, která ti chutnají.

Podobně, jako když máš práci, která je sice náročná, ale taky tě baví, jsi v ní dobrá a naplňuje tě.

To, že je těžká, neznamená, že musí být utrpením.

A něco podobného potřebujeme vytvořit při hubnutí, protože jak jsme už zmiňovali: nový životní styl musí být pro náš mozek lákavý, jinak nebude mít důvod vytvořit si z něj zvyky.

Zkrátka, jestli se chceš cítit ve svém těle skvěle + nedovolit nadváze, aby ti ubírala štěstí a dobrou náladu = zadruhé se postarej o splnění této podmínky:

☝️ Cvičení, vaření a zdravé jedení musí být dostatečně LÁKAVÉ. ☝️

A co můžeme udělat, aby bylo hubnutí pro mozek co nejlákavější, aby nás hubnutí co nejvíc bavilo?

O tom si povíme v následujících lekcích. V této jen vysvětluju koncept a postup při hubnutí. (Připomínám, že toto je jen první z osmi lekcí.)

(3) Cvičení, vaření a zdravé jedení musí být dostatečně ZVLÁDNUTELNÉ

kalorické tabulky hubnutí

VĚDĚT, co máme udělat při hubnutí, a CHTÍT to udělat je dobrý začátek.

Ale na úspěšné hubnutí a následné udržování to nestačí.

Můžeme mít plán běhat maraton každý den. A také mít motivaci běhat maraton každý den.

Ale to neznamená, že to dokážeme zvládnout fyzicky, psychicky a časově.

Na to, aby nějaká činnost probíhala pravidelně a dlouhodobě, musí být i pravidelná a dlouhodobě zvládnutelná.

Jak učinit hubnutí zvládnutelným? To si také podrobněji rozepíšeme v následujících lekcích.

Pro teď si zapamatuj jen to, že třetí podmínka, kterou potřebujeme splnit, je:

☝️ Cvičení, vaření a zdravé jedení musí být dostatečně ZVLÁDNUTELNÉ. ☝️

(4) Cvičení, vaření a zdravé jedení musí být dostatečně ODMĚŇUJÍCÍ

hubnutí chůzí

Náš mozek při našem chování sleduje okamžitou zpětnou vazbu.

Když je příjemná (například příchuť zmrzliny ti chutná), příště to bude chtít zopakovat.

Když není příjemná (například sníš takovou příchuť zmrzliny, která ti nechutná), příště tě bude odrazovat, abys ji už nejedla.

Nikdo z nás nebude roky cvičit něco, co nesnáší, ani jíst, co mu nechutná.

Stejně tak jen těžko přesvědčíš mozek, aby si vytvořil zvyky z něčeho:

  • co mu nedává smysl,
  • po čem se necítí dobře,
  • z čeho nevidí žádné pozitivní výsledky,
  • v čem se nezlepšuje.

Zvyky si náš mozek vytvoří, jen když bude splněná i čtvrtá podmínka:

☝️ Cvičení, vaření a zdravé jedení musí být dostatečně ODMĚŇUJÍCÍ. ☝️

I o této bych ti rád teď řekl víc, ale budeme se tomu věnovat později (protože to by tento článek nikdy neskončil).

Pro teď si zapamatuj jen to, že jestli chceš být štíhlá dlouhodobě, potřebuješ při hubnutí změnit životní styl. A ten se skládá ze zvyků. A na ty potřebujeme splnit 4 podmínky.

Cvičení, vaření a zdravé jedení musí být pro mozek dostatečně:

  1. jasné,
  2. lákavé,
  3. zvládnutelné,
  4. odměňující.

Kdykoliv budeš začínat s hubnutím, přečti si znovu tuhle lekci. Tyto 4 podmínky jsou klíčem k jakýmkoliv změnám v životním stylu.

Každá žena si zaslouží cítit se ve svém těle dobře. A mojí prací je vést vás k tomu krok za krokem.

Jedním z prvních takových kroků je naučit se tyto 4 podmínky.

Všechna tato teorie má samozřejmě smysl, jen když ji zavedeme do praxe.

A proto se příště budeme věnovat splnění první podmínky, kde budeš mít i konkrétní úkoly, které ti pomůžou začít s vytvářením nového životního stylu a plnit si tak svůj sen o štíhlé postavě. 💪🍑

P.S.: Pokud tě trápí nadváha a chceš tento problém vyřešit jednou provždy,

získej zdarma můj návod: „Jak zhubnout svých prvních 10 kg (a zůstat štíhlá) – pokud ovládáš teorii, ale nemáš pevnou vůli.“

A pokud bys chtěla individuální pomoc, přečti si, jak pomáhám svým klientkám.

Začni hubnout s námi. Přihlas se do naší nadcházející Novoroční výzvy 2023, kterou startujeme v pondělí 9.1. Přihlas se ještě dnes:

Fotka autora
Martin Toth
Redaktor ve Fitshakeru

„Ovládáš teorii hubnutí, ale nedokážeš ji převést do praxe a dodržovat? Začni společně se mnou. Na stránce (https://martintoth.me/) pomáhám ženám vydržet u hubnutí.“

Kategorie

Líbí se ti náš článek? Sdílej ho na sociálních sítích.