Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...
Ať je bříško ploché a zadek kulatý
Janka JánošíkováSEXY BODY
Střední obtížnost
175 kcal
4.6
32 min
0 vidění
Informace o cvičení
V dnešním tréninku si Janka připravila parádní cviky na dvě partie těla, které přece chceme mít všichni krásné - břicho a zadek. Cviky na obě partie těla budeme pěkně střídat a v některých chvílích nás to bude pořádně pálit! Užij si to! :-)
Čekají nás tyto cviky:
1.kolo
Zakopávaní na čtyřech
Výtlak z leho do planku
2.kolo
Přítahy nohou k hrudníku v lehu na zádech s oporou na patách
Boční zkracovačky
3.kolo
Jemné zdvihy ve výpadu
Přeručkování ze stoje do vzporu + střídavé přítahy kolene k hrudníku
4.kolo
Zvedání pokrčené nohy v lehu na břiše
Zvedání do bočního planku s rukou v upažení
5.kolo
Zakopávaní na čtyřech s dotykem kolene křížem přes nohu
Kolébka
Pomůcky: podložka na cvičení
EXTRA TIP: Pokud si chceš cvičení u některých cviků trošku ztížit, připrav si i krátký expander. Avšak zaručujeme, že si pořádně zacvičíš i bez něj. ;-)
Ahoj,
jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Už odmalička jsem pobíhala u táty na tréningu karate v tělocvičně a trvala jsem na tom, aby mě zasvětil do bojového umění. Pohyb a různé druhy sportů, to bylo vždy moje. Moje sportovní geny, které jsem zdědila po rodičích, se projevily i o pár let později při výběru vysoké školy. Rozhodla jsem se pro Ostravskou univerzitu, katedru tělesné výchovy, obor management sportu a volného času, později i učitelství tělesné výchovy a zdravé výživy. Během studia jsem nabyla pocit, že sport je moje vášeň a je to to, čemu bych se chtěla věnovat i profesionálně. Zjistila jsem, že právě práce zaměřená na sport mě činí šťastnou.
Na základě mnoha certifikátů a diplomů, které jsem během školy získala (instruktor aerobiku, power jógy a lyžování, diplomy z kettlebells, olit, gravid jógy, stretchingu a jiné) jsem začala pracovat jako kondiční trenérka. Moje vášeň pro sport se stala opravdu mojí prací. Momentálně pracuji už 5 let jako kondiční trenérka. Vedu skupinová cvičení pro ženy a muže, ale i individuální tréningy.
Na mých tréninzích cvičíme s různými pomůckami, jako jsou fitness míče, trampolínky, fit-stepy, fitness hole, činky, kettlebelly a jiné super pomůcky na budování svalové hmoty. Ale nechybí ani cvičení pro těhotné ženy nebo kondiční tréningy pro sportovní kluby.
Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu