Blog

Kdysi mě cvičení lákalo asi tak jako jedení písku. Nechápal jsem, jak se tím může někdo dobrovolně týrat každý den − zvlášť když už vypadá dobře. A teď? Teď cvičím 5x týdně a fakt se těším i na dnešní trénink. Wau! Vidíš ten rozdíl?

Jak je možné, že se těším na aktivitu, u které budu zadýchaný, zpocený, unavený a všechno mě bude bolet? Protože já ji vidím jinýma očima.

Když se nad tím zamyslím, teď mě tento aktivní životní styl baví ze 4 stejných důvodů, jaké jsem ti popsal v článku před nedávnem.

• Cvičení = to mě začalo bavit, když jsem začal vidět výsledky na postavě, síle, energii, lepší náladě a celkové spokojenosti s tím, že dělám něco těžkého, smysluplného a že jsem díky tomu na sebe hrdý.
• Vaření = toto teď miluju! Vidím v tom způsob relaxu. Čas, ve kterém můžu vypnout a na nic nemyslet (nebo se bez pocitu viny dívat na filmy).
• Procházky (nejlépe při pohledu na přírodu) = toto jsem si oblíbil, protože mi to pomáhá snížit stres, vzdálit se od svých problémů, promyslet si, co dál, a uspořádat si věci v životě.

Bez ohledu na to, jak to teď nesnášíš, tě tyto věci týkající se péče o tělo a hubnutí můžou začít bavit:

• když budeš vidět, že ti přinášejí výsledky,
• když se v nich zlepšíš,
• když ti budou dávat větší smysl,
• když na nich budeš hledat to příjemné, a ne to nepříjemné.

Pojďme to všechno převést do praxe, protože jen tak se může něco změnit, jen tak tě to může začít bavit a jen tak budeš moci být v prosinci mnohem štíhlejší. Jen si představ, jak se budou v lednu všichni nakopávat a ty už budeš krásně rozběhnutá a využiješ lednovou motivaci, abys to ještě znásobila. Nebylo by super, kdybys tuto zimu neschovávala 15 kg navíc, ale skutečnost, že už máš 7 kg dole?

To všechno může být, pokud převedeš moje následující rady do praxe a zařídíš si to tak, aby tě hubnutí bavilo.

Nejprve si začni všímat toho, jaké výsledky ti tento nový životní styl přináší. A tím nemyslím jen kontrolovat váhu 5x denně. Určitě ti to přineslo hromadu pozitiv, na které často zapomínáme nebo je ignorujeme:

• to, že máš více energie,
• to, že se cítíš lépe, silněji, sebevědoměji,
• máš lepší pleť, vlasy, nehty,
• jsi díky tomu méně ve stresu/dokážeš cvičením uvolnit to nahromaděné napětí,
• upravilo se ti trávení,
• zlepšil se nějaký zdravotní problém,
• a celkově máš takový ten pocit hrdosti, že ses překonala, že na to máš…

Je jasné, že tě zajímá i váha a menší bříško − ale tyto věci přijdou, když v tom budeš pokračovat, a to bude jen tehdy, když tě to bude bavit.

1) Zapisuj si váhu a míry

A nedívej se jen na to, kolik jsi dosáhla od posledního měření, ale vždy si porovnej, jak daleko ses dostala od začátku.

2) Zapisuj si (slovy), jaké pozitivní změny sis všimla na svém těle, na náladě, na zdraví, energii, při stresu, v sebevědomí, oblečení, nebo dokonce ve vztazích…

Například si můžeš do diáře psát, že je super, že:

• Mám krásnější pleť.
• Zlepšily se mi výsledky u doktorky a už nemusím brát léky na krevní tlak.
• Když jsme byli na túře s rodinou, všichni byli mega zadýchaní a zpocení, jen já jsem si v pohodě vykračovala.
• Manžel začal běhat a už nejí tolik nezdravých jídel.
• Děti jedí podstatně méně sladkostí a více zeleniny.

Všímej si toho a zapisuj si to. A budeš vědět, že nekoupit si tehdy v Kaufland ty Jojo medvídky = mělo smysl = i když se váha tento měsíc až tak nepohnula.

Vzpomeň si na to, jak jsi ze začátku nemohla udělat 20 dřepů za sebou a umírala i u pilatesu − a teď jsi na tom tak dobře, že když si dáš pilates, máš skoro až pocit viny, že jsi ani necvičila.

(Poznámka: Nemám nic proti pilatesu, jen ho používám jako protiklad vysoce intenzivních cvičení :-).)

Nebo to, jak jsi minulý trénink dokázala udělat 27 výpadů s jednoručkami a dnes jsi zvládla 30. Juchú!

Taky si všímej toho, jak se zlepšuješ v odolávání sladkému a v disciplíně.

3) Zamysli se nad tím, co jsi fyzicky dokázala zvládnout před několika měsíci a co dokážeš teď.

Toto se dá udělat různými způsoby. Pokud ti nedělá problém zapisování, můžeš si vést něco jako tréninkový deník, kde si píšeš svoje cvičení/cvik/počet sérií/počet opakování/závaží, s jakými jsi cvičila… Hodně lidí to tak dělá.

Pokud tě však zapisování odrazuje, stačí, když si budeš všímat:

• kolikrát jsi dokázala oběhnout jezero,
• kolik kol Olinky Bartalské jsi zvládla odcvičit (já jsem na sebe hrdý, když po jejím cvičení dokážu v ruce udržet sklenici),
• s jakými jednoručkami jsi cvičila,
• které cviky ti dělaly problém,
• nebo které fyzické aktivity jsi kdysi nezvládala (vyjít pěšky do 6. poschodí).

A potom si porovnej, jak jsi na tom teď.

4) Každý večer si zaznamenej, které zvyky jsi dnes splnila a které ne.

Jestli jsi měla výživnou snídani, oběd, večeři, jestli jsi odcvičila podle plánu, vypila dostatek vody, spala 7-8 hodin, snědla dětem Kinder čokoládku, nebo hrdě odolala… A potom pozoruj, jak se zlepšuješ v dodržování, jak se stáváš disciplinovanější.

Pokud budeš vidět, že i když váha chvíli stagnuje, stále postupuješ jinými způsoby a bude tě to bavit mnohem víc.

Někdy mě cvičení a vaření baví už jen proto, že:

• vím, jaký život chci žít,
• mám plán, kterému věřím, že mě k němu dostane (pokud ho dodržím),
• připomínám si, že to dnešní cvičení, vaření, jedení, odolání = to všechno jsou příležitosti, z nichž každá mě dostane o 1 krok blíže k mojí vysněné představě života,
• a v případě, že se mi extra nechce, myslím na to, že nedodržet je mě dostane o 1 krok blíže k tomu, CO URČITĚ NECHCI − k odstrašující představě, jak můžu dopadnout, když to budu flákat.

To je všechno a přesně to doporučuju udělat i tobě.

5) Vytvoř si jednoduchý plán na nejbližší týden (co a kdy přesně budeš cvičit + co a kdy bys mohla jíst).

Hlavně si dej pozor, abys svému plánu věřila, protože pokud nevěříme, že to vyjde = schválně do toho nedáme všechno (abychom neztratili mnoho času a energie) = a potom je jasné, že ani výsledky nejsou podle představ = a přestane nás to bavit.

6) Nastav si připomínku na každé ráno, abys vnímala každé cvičení a jídlo jako příležitost, která tě dostane o 1 krok blíže k tomu, co moc chceš, nebo (v případě, že to nedodržíme) o 1 krok blíže k tomu, co určitě nechceš.

Víš, že i když syrovou petržel nesnáším, tak navzdory tomu jí sním 300 g denně a ještě se olizuju?

Jak je to možné, když mi nechutná? Protože u syrové petržele cítím tu její specifickou chuť, kterou nesnáším − a jelikož je výrazná, je těžké se soustředit na něco pozitivního.

Ale když ji opeču v troubě, petrželová chuť výrazně zeslábne + když přidám pár svých „zlepšováků“, necítím petržel vůbec a místo toho mám takovouto mňamku:

A jelikož mi toto chutná = velmi snadno na tom vidím to příjemné a necítím to nepříjemné = a tedy mě to baví.

7) Zpříjemni si, co jde.

Příklady při jedení:

• jez výživná jídla, která ti i chutnají (receptů jsou miliony, jen je třeba hledat a nebát se zkoušet),
• zeleninku připravuj na vícero způsobů (pečenou, vařenou, na páře, syrovou),
• střídej různé bylinky a koření na dochucení,
• tip od ženy s úspěšnou proměnou: na večer si nechej to výživné jídlo, co máš nejraději, aby ses měla celý den na co těšit.

Příklady při vaření:

• nauč se vařit na více dnů dopředu,
• poslouchej při tom hudbu, audioknihu, dívej se na film bez pocitu viny,
• kup si pomůcky, které ti při vaření stále chybí nebo by ti ho mohly zpříjemnit.

Příklady při cvičení:

• Vyzkoušej jiné styly cvičení (HIIT, u kterého se nenudíš/tabatu, kterou máš rychle za sebou/silová cvičení, kde máš sem tam i přestávku).
• Střídej efektivitu se zábavou. Silová cvičení jsou při hubnutí velmi efektivní, zatímco takový volejbal pro tebe může být zábavnější. Střídej to a bude tě to nejen bavit, ale budeš mít i výsledky.
• Investuj do toho. Kup si nové legíny, pár jednoruček nebo podložku na cvičení − pokud tě to díky nim bude více bavit.

Hlavně se neboj zkoušet věci, co jsi předtím nikdy nezkusila. Pokud budeš měsíce běhávat pořád stejnou trasu + jíst jen kuřecí maso s paprikou a rajčetem = je jasné, že tě to unudí k smrti.

8) A co si nemůžeš zpříjemnit, na tom hledej to pozitivní.

Jak jsme už řekli:

Cvičení bolí, vaření je dlouhé a jíst zeleninu je nudné.

Jenže všechno má i pozitivní stránku, a pokud se na ni více soustředíš, bude tě to i více bavit.

Co je tak super na tom, když cvičíš?

Při cvičení mysli na to, jak je super, že máš možnost cvičit, posílit svoje tělo, uvolnit nahromaděný stres, zlepšit si náladu, spálit tuky, stát se štíhlejší, ohebnější, zdravější, silnější a více přitažlivější.

Zkrátka, těch výhod je strašně moc.

Co je tak super na tom, když vaříš?

Na vaření je super to, že si můžeš připravit výživné jídlo na více dnů a díky němu mít tělo, co nejen dobře vypadá, ale taky dobře funguje a zvládne všechno, abys mohla žít úžasný a naplněný život.

Taky je super to, že můžeš po těžkém dnu v práci konečně psychicky vypnout a mít pokoj od obrazovek a všeho.

Co je tak super na tom, když jíš zeleninu?

Například to, že dáváš tělu všechno, co potřebuje, ale zároveň mu dáváš příležitost spálit zásoby z bříška, jelikož ho nepřeplňujeme dalšími zbytečnými kaloriemi, které nepotřebuje.

Super je i to, že máme tolik štěstí, že jsme se narodili do země, kde není hlad. Nebo to, že se můžeme při jedení na chvíli zastavit a ocenit všechno, co už máme a co není pro každého samozřejmostí. (Sám to tak dělám a je to super antistresový zvyk.)

Tyto úkoly mají jasný cíl = aby tě tento životní styl co nejvíce bavil!

Ale pozor:

Nemá to být ani snadné a nebude to každý den příjemné. Stále potřebujeme jíst a cvičit tak, aby to bylo dostatečně účinné − pokud chceme vidět výsledky. Ale má to být něco, co většinu dní děláš ráda, na co se celkově těšíš, v čem chceš pokračovat, protože ti to dává smysl, protože ti to úsilí za to stojí!

Moc ti přeju, aby ses dostala do takového stavu, že se na to těšíš každý den. Vždyť nebylo by úžasné, kdybys už nemusela jen obdivovat krásné ženy a jejich skvělé postavy a začala být spokojená i sama se sebou?

Bylo!

A tak mám pro tebe ještě něco:

Super návod, jak být při hubnutí disciplinovaná: Získej zdarma můj návod: Jak zhubnout svých prvních 10 kg (a zůstat štíhlou) − když ovládáš teorii, ale nemáš pevnou vůli.

S hubnutím ti rádi pomůžeme i u nás ve Fitshakeru: