Informace o cvičení
Znáš expandéry? Jsou to odporové gumy, s nimiž dokážeme procvičit celé tělo a posunout své cvičení o level výš. Proč? Protože při cvičení s expandérem zapojuješ jiné svalové partie než při cvičení bez něj. Zatím žádný expandér nemáš? To nic. Můžeš cvičit i bez něj nebo použít ručník (při cvičení rukou), závaží na ruce nebo nohy, příp. při cvicích na ruce činky. Alternativa se vždycky najde. Pokud chceš ale vyzkoušet cvičení s expandéry a koupit si je, můžeš např. v našem e-shopu nebo v jakémkoliv obchodě se sportovními potřebami. :-)
Cviky, jimiž s Jankou procvičíme celé tělo:
- Zatahování rukou s expandérem
- Tahání jedné ruky do strany s expandérem
- Natahování expandéru za hlavou
- Tahání rukou křížem od sebe s expandérem
- Odtlačování rukou od sebe s rotací
- Unožování s rukama za hlavou
- Předkopávání s expandérem ve stoji
- Dřepy s expandérem
- Dřepy s unožením
- Zanožování ve stoji
- Dřepy s upažováním rukou
- Hmity v podřepu
- Kroky do stan v podřepu
- Zkracovačky s odtlačováním kolenou od sebe
- Zkracovačky s roztahováním nohou
- Zvedání pánve s odtlačováním kolenou
- Dámské kliky s expandérem
- Zvedání rukou a nohou v lehu na břiše
Mezi jednotlivými cviky si dáme aktivní pauzu, takže se zaručeně zapotíme. ;-)
Pomůcky: podložka na cvičení, expandér
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,
jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Být zdravě aktivní a v pohybu je přesně to, co mě nesmírně baví a naplňuje už od mala. Profesionálně se kondičnímu trénování věnuji už 16 let. Trénuji různé skupinové i individuální formy cvičení. Podílím se na sportovní přípravě dětí a dospělých, ale také sestavuji tréninky pro sportovce. Pravidelně pro Fitshaker už 9 let natáčím online tréninky. Jako trenérka se účastním různých sportovních akcí a workshopů. V neposlední řadě jsem se našla v rehabilitacích, relaxačních a dýchacích technikách nebo myofasciálních masážích. Mám obrovskou radost, že moje práce je zároveň mým koníčkem, i když skloubit pracovní život s osobním při výchově dítěte je často náročné, ale velmi mi pomáhají moji skvělí rodiče. Baví mě čtení. Oblíbené jsou pro mě degustace a dobře, chutně připravená jídla při příjemném posezení s nejbližšími přáteli a rodinou. Příjemný relax si nacházím v saunování. O víkendech jezdíme s malým synem na kole nebo spolu poznáváme krásy Slovenska a Česka. Tak to jsem celá já. Sportovně založená mamina a aktivní žena, která miluje svou rodinu a trochu šílený život, jaký má. Možná o mně nevíš, že jsem v dětství soutěžně hrála stolní tenis a tancovala hip hop a byla jsem velká trémistka.
Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
