HIIT bez kompromisů: síla, dynamika a výdrž

Informace o cvičení

Tento náročný HIIT trénink je určený pro všechny, které se nebojí pořádně si máknout! Během půl hodiny propojíš silové prvky s dynamickým pohybem a prověříš každou svalovou skupinu – bez pomůcek, jen s vlastní vahou.

Čekají tě angličáky, kliky, žabáky, upažování a speciální kombinace jako chůze v podřepu, přechod z kleku do stoje nebo zanožování v planku. Trénink je rozdělen do čtyř bloků a zakončen uvolňujícím strečinkem.

Pokud hledáš výzvu, která spojuje sílu, koordinaci a výdrž, tohle je ono!

Rozcvička:

1. Panák

2. Krok ze vzporu a otevření hrudníku

3. Angličáky

Trénink:

1. Tricepsové kliky

2. Angličáky

3. Bruslař

4. Upážení v předklonu

5. Angličáky

6. Žabák a chůze v podřepu zpět

7. Upážení na ramena

8. Překládání ve vzporu s klikem

9. Z kleku do stoje a zpět

10. Leh-sed

11. Zanožování v planku

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více