Divoká jízda s HIITkem

Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Divoká jízda s HIITkem

Jan KempaHIIT

Střední obtížnost

208 kcal

4.9

30 min

0 vidění

Informace o cvičení

Jak jsme už u Honzy zvyklí, on nezapomíná na žádný sval a vždy se snaží, aby byl jeho trénink funkční na celé tělo. Ani dnes tomu nebude jinak. Zkracovačky, horolezec nebo dřepy se v dnešním tréninku postarají o to, abys po jeho odcvičení věděl/a, že jsi žádnou část těla nevynechal/a. Nevadí, jestli s cvičením jen začínáš, Honza ti ukáže i lehčí varianty cviků, takže si kvalitně zamakáme všichni.

Cviky, kterými se s Honzou pořádně zapotíme:

Rozcvička:

Panák

Zakopávání

Dřepy

1. kolo

Střídavé přítahy kolenou k hrudníku ve vzporu

Sed leh se zvednutýma rukama

Unožování do stran v planku

Kyvadlo

2. kolo

Rozpažování v předklonu

Dřepy

3. kolo

Upažování + přepažování ve stoji

Šikmé výpady

4. kolo

Tricepsové kliky

Boční výpady s dotykem křížem k noze

Pomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. ponožky nebo sáčky), činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více