Informace o cvičení
Jak jsme už u Honzy zvyklí, on nezapomíná na žádný sval a vždy se snaží, aby byl jeho trénink funkční na celé tělo. Ani dnes tomu nebude jinak. Zkracovačky, horolezec nebo dřepy se v dnešním tréninku postarají o to, abys po jeho odcvičení věděl/a, že jsi žádnou část těla nevynechal/a. Nevadí, jestli s cvičením jen začínáš, Honza ti ukáže i lehčí varianty cviků, takže si kvalitně zamakáme všichni.
Cviky, kterými se s Honzou pořádně zapotíme:
Rozcvička:
Panák
Zakopávání
Dřepy
1. kolo
Střídavé přítahy kolenou k hrudníku ve vzporu
Sed leh se zvednutýma rukama
Unožování do stran v planku
Kyvadlo
2. kolo
Rozpažování v předklonu
Dřepy
3. kolo
Upažování + přepažování ve stoji
Šikmé výpady
4. kolo
Tricepsové kliky
Boční výpady s dotykem křížem k noze
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
