Informace o cvičení
Po dynamické rozcvičce na tebe dnes čekají 4 kola oblíbených cviků zaměřených na celé tělo, aby žádné svaly nezaostávaly. Žhavý trénink v krásném prostředí ti určitě zajistí dobrou náladu. Připrav si nohy, ruce a i břicho, protože zapojíš opravdu každičkou část svého těla.
Takhle bude vypadat trénink:
Rozcvička:
Poklus na místě
Panák
Dřep
1. kolo
Střídavé spouštění rukou v záklonu
Metronom
Střídavé vzpažování v sedu s nohama ve vzduchu
Horolezec
2. kolo
Přítahy nohou se zvednutou pánví
Dřepy
Výpady vzad
3. kolo
Připažování rukou v lehu na břiše
Upažování ve stoji
Odtlačování zad od podložky s oporou na loktech
Přemisťování rukou ve vzporu
4. kolo
Tricepsové kliky
Dřepy
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
