Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Intenzivně, vesele a s vytaženými ponožkami!

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Střední obtížnost
208 kcal
4.9
30 min
0 vidění

Informace o cvičení

Jestli cvičíš skutečně rád/a a už znáš našeho Honzu, určitě víš, že nějaký ten ručník stranou nebude na škodu. Celotělový trénink plný intenzivních cviků v lehčí i těžší formě ti ukáže cestu a směr za zdravým tělem. Vždy si vyber způsob, na jaký se cítíš. Můžeš začít pozvolna, ale taky to s HIITkem pořádně rozbalit. Intenzita je vždy na tobě. ;-)

Cviky, které si na nás Honza připravil:

Rozcvička:

Poklus na místě

Dřepy

Panák

Výpady vzad 

1. kolo 

Střídavé přítahy k hrudníku ve vzporu

Kyvadlo 

2. kolo

Tricepsové extenze v předklonu

Přeručkování do stran v planku

Přítahy nohou se zvednutou pánví

Výpad vzad 

3. kolo

Odtlačování zad od podložky s oporou na loktech

Připažování rukou v lehu na břiše

Přeručkování do stran v planku

Dřepy s výskokem

4.kolo

Boční výpady s dotykem křížem k noze

Angličáky

Pomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. ponožky nebo sáček), činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Činky
Klouzavé disky / ponožky

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

Celé tělo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249,00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599,00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na hubnutí s porcemi na míru

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP