Intenzivně, vesele a s vytaženými ponožkami!

Informace o cvičení

Jestli cvičíš skutečně rád/a a už znáš našeho Honzu, určitě víš, že nějaký ten ručník stranou nebude na škodu. Celotělový trénink plný intenzivních cviků v lehčí i těžší formě ti ukáže cestu a směr za zdravým tělem. Vždy si vyber způsob, na jaký se cítíš. Můžeš začít pozvolna, ale taky to s HIITkem pořádně rozbalit. Intenzita je vždy na tobě. ;-)

Cviky, které si na nás Honza připravil:

Rozcvička:

Poklus na místě

Dřepy

Panák

Výpady vzad

1. kolo

Střídavé přítahy k hrudníku ve vzporu

Kyvadlo

2. kolo

Tricepsové extenze v předklonu

Přeručkování do stran v planku

Přítahy nohou se zvednutou pánví

Výpad vzad

3. kolo

Odtlačování zad od podložky s oporou na loktech

Připažování rukou v lehu na břiše

Přeručkování do stran v planku

Dřepy s výskokem

4.kolo

Boční výpady s dotykem křížem k noze

Angličáky

Pomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. ponožky nebo sáček), činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více