Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Délka videa
34:00
Obtížnost
Střední obtížnost
Spálené kalorie
221
Hodnotení videa
4.9
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

Odmakané HIITko i s disky

Informace o cvičení

Během tohoto tréninku opět prověříme celé tělo. Při rozcvičce to pořádně rozjeď a užij si makačku s použitím klouzavých disků. A přestože si ukážeme i verze bez nich, stojí za to odmakat si trénink i s nimi. V rámci svých možností si určitě uprav verze i intenzitu cvičení tak, aby sis toto video dokázal/a hlavně užít. Honzík je do cvička tak zažraný, že až ho uvidíš makat přes pauzu a potom opačně, je to v pořádku. :-D

Drž se cvičení tak, jak ho vidíš. :-)

Odmakáme si s Honzem tuto sestavu cviků:

Rozcvička:

Panák

Dřepy

Běh na místě

1. kolo

Přítahy kolenou k hrudníku v planku

Střídavé spouštění ruky a nohy na stejné straně

Předpažování v planku

Svíčka – zvedání pánve se zdviženýma nohama

2. kolo

Dřepy naširoko

Kliky naširoko

3. kolo

Addukce v kleku

Tricepsové kliky

4. kolo

Natahování rukou v lehu na zádech

Přitahování nohou k pánvi v lehu na zádech

5. kolo

Přítahy k hrudníku v lehu na břiše

Výpady do stran

Výpady vbok na stojné noze

Tricepsové kliky

Pomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. hadříky)

Pomůcky

Klouzavé disky / ponožky

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

Celé tělo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249.00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599.00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na míru od Michala Páleníka

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP