Fitshaker

Během tohoto tréninku opět prověříme celé tělo. Při rozcvičce to pořádně rozjeď a užij si makačku s použitím klouzavých disků. A přestože si ukážeme i verze bez nich, stojí za to odmakat si trénink i s nimi. V rámci svých možností si určitě uprav verze i intenzitu cvičení tak, aby sis toto video dokázal/a hlavně užít. Honzík je do cvička tak zažraný, že až ho uvidíš makat přes pauzu a potom opačně, je to v pořádku. :-D

Drž se cvičení tak, jak ho vidíš. :-)

Odmakáme si s Honzem tuto sestavu cviků:

Rozcvička:

Panák

Dřepy

Běh na místě

1. kolo

Přítahy kolenou k hrudníku v planku

Střídavé spouštění ruky a nohy na stejné straně

Předpažování v planku

Svíčka – zvedání pánve se zdviženýma nohama

2. kolo

Dřepy naširoko

Kliky naširoko

3. kolo

Addukce v kleku

Tricepsové kliky

4. kolo

Natahování rukou v lehu na zádech

Přitahování nohou k pánvi v lehu na zádech

5. kolo

Přítahy k hrudníku v lehu na břiše

Výpady do stran

Výpady vbok na stojné noze

Tricepsové kliky

Pomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. hadříky)