Informace o cvičení
Vítej, připrav si židli, nebo se rozlož blízko gauče. Toto cvičení je určeno jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé. Jak už to bývá u našich tréninků zvykem, vysvětlujeme si vždy lehčí i těžší varianty cviků. Tento celotělový trénink ti jednoznačně kvalitně rozproudí krevní oběh a dodá správný impuls tvým svalům.
Zacvičíme si tuto celotělovku:
Rozcvička:
Panák
Poklus na místě
1. kolo
Spouštění rukou z předpažení do stran v sedu
Plank
2. kolo
Zvedání pánve s oporou o židli
Dřep
Tricepsové kliky
Unožování na čtyřech
3. kolo
Kliky
Zvedání loktů s rukama za hlavou
Záklony v kleku
Zvedání pánve s roznožováním
4. kolo
Plavání (motýlek)
Přechod ze vzporu do střechy
Přenášení váhy z nohy na nohu
Dřep
5. kolo
Panák
Sprint na místě
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
