Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Délka videa
34:00
Obtížnost
Střední obtížnost
Spálené kalorie
221
Hodnotení videa
4.9
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

Honzova celotělovečka

Informace o cvičení

Vítej, připrav si židli, nebo se rozlož blízko gauče. Toto cvičení je určeno jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé. Jak už to bývá u našich tréninků zvykem, vysvětlujeme si vždy lehčí i těžší varianty cviků. Tento celotělový trénink ti jednoznačně kvalitně rozproudí krevní oběh a dodá správný impuls tvým svalům.

Zacvičíme si tuto celotělovku:

Rozcvička:

Panák

Poklus na místě

1. kolo

Spouštění rukou z předpažení do stran v sedu

Plank

2. kolo

Zvedání pánve s oporou o židli

Dřep

Tricepsové kliky

Unožování na čtyřech

3. kolo

Kliky

Zvedání loktů s rukama za hlavou

Záklony v kleku

Zvedání pánve s roznožováním

4. kolo

Plavání (motýlek)

Přechod ze vzporu do střechy

Přenášení váhy z nohy na nohu

Dřep

5. kolo

Panák

Sprint na místě

Pomôcky: podložka na cvičení, židle

Užij si tuto půlhodinku pro sebe! :-)

Pomůcky

Židle

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

Celé tělo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249.00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599.00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na míru od Michala Páleníka

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP