Kardio ručko-makačka

Informace o cvičení

Přichystej si činky nebo lahve a užij si trénink, jak má být. Aktivní pauzy, cviky, kde zapojíš i víc než jen jednu partii, lehčí i těžší verze. Trénink, který můžeš odcvičit celý podle trenéra, cviky, které si můžeš doplňovat i ubrat na náročnosti. Není nic, co by se nedalo zvládnout, když víš, jak na to.

V Jančině makačce na ruce tě čekají tyto cviky:

Rozpažování v poklusu na místě
Tlaky nad hlavou v poklusu na místě
Rozpažování a tlaky nad hlavou v poklusu na místě
Zapažování s pochodováním na místě
Tricepsové extenze ve výpadu s výskokem
Box do stran
Tricepsové extenze ve výpadu s výskokem
Výpady vzad s výkopem vpřed
Kroužení rukou v upažení + běh na místě
Výpady vzad s výkopem vpřed
Rychlý box v předklonu
Výpady vzad s upažením
Zvedání rukou nad hlavu
Výpady vzad s upažením
Úklony do strany + výkopy vpřed
Úklony do strany + výkopy vpřed
Zanožování + upažování křížem v pozici na čtyřech
Záklony v kleku
Zanožování + upažování křížem v pozici na čtyřech
Vysouvání kolene vpřed ve stoji s rukama nad hlavou
Vysouvání kolene vpřed ve stoji s rukama nad hlavou
Boční výpady s výkopem vpřed
Box do strany v poklusu na místě
Boční výpady s výkopem vpřed - pozn. pre Simi - opraviť na Bočné výpady so zdvihnutím kolena (Boční výpady se zvednutím kolene)
Box do strany v poklusu na místě
Mrtvé tahy na jedné noze s rukama v upažení
Mrtvé tahy na jedné noze s rukama v upažení
Dřepy s přeskokem + box do stran
Přítahy rukou a nohou v lehu na zádech
Dotek rukou ve vzpažení a pod zadkem se zvednutou pánví
Zkracovačky s rozpažením rukou

Namakané ruce, pot na čele a skvělý pocit hrdosti po cvičení jsou výsledkem super tréninku a od něj tě dělí už jen kliknout na PLAY a opravdu si to užít!

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Instruktor

Janka JánošíkováSEXY BODY

Ahoj, jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Už odmalička jsem pobíhala u táty na tréningu karate v tělocvičně a trvala jsem na tom, aby mě zasvětil do bojového umění. Pohyb a různé druhy sportů, to bylo vždy moje. Moje sportovní geny, které jsem zdědila po rodičích, se projevily i o pár let později při výběru vysoké školy. Rozhodla jsem se pro Ostravskou univerzitu, katedru tělesné výchovy, obor management sportu a volného času, později i učitelství tělesné výchovy a zdravé výživy. Během studia jsem nabyla pocit, že sport je moje vášeň a je to to, čemu bych se chtěla věnovat i profesionálně. Zjistila jsem, že právě práce zaměřená na sport mě činí šťastnou. Na základě mnoha certifikátů a diplomů, které jsem během školy získala (instruktor aerobiku, power jógy a lyžování, diplomy z kettlebells, olit, gravid jógy, stretchingu a jiné) jsem začala pracovat jako kondiční trenérka. Moje vášeň pro sport se stala opravdu mojí prací. Momentálně pracuji už 5 let jako kondiční trenérka. Vedu skupinová cvičení pro ženy a muže, ale i individuální tréningy. Na mých tréninzích cvičíme s různými pomůckami, jako jsou fitness míče, trampolínky, fit-stepy, fitness hole, činky, kettlebelly a jiné super pomůcky na budování svalové hmoty. Ale nechybí ani cvičení pro těhotné ženy nebo kondiční tréningy pro sportovní kluby. Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu

Přečíst více