Informace o cvičení
Přichystej si činky nebo lahve a užij si trénink, jak má být. Aktivní pauzy, cviky, kde zapojíš i víc než jen jednu partii, lehčí i těžší verze. Trénink, který můžeš odcvičit celý podle trenéra, cviky, které si můžeš doplňovat i ubrat na náročnosti. Není nic, co by se nedalo zvládnout, když víš, jak na to.
V Jančině makačce na ruce tě čekají tyto cviky:
- Rozpažování v poklusu na místě
- Tlaky nad hlavou v poklusu na místě
- Rozpažování a tlaky nad hlavou v poklusu na místě
- Zapažování s pochodováním na místě
- Tricepsové extenze ve výpadu s výskokem
- Box do stran
- Tricepsové extenze ve výpadu s výskokem
- Výpady vzad s výkopem vpřed
- Kroužení rukou v upažení + běh na místě
- Výpady vzad s výkopem vpřed
- Rychlý box v předklonu
- Výpady vzad s upažením
- Zvedání rukou nad hlavu
- Výpady vzad s upažením
- Úklony do strany + výkopy vpřed
- Úklony do strany + výkopy vpřed
- Zanožování + upažování křížem v pozici na čtyřech
- Záklony v kleku
- Zanožování + upažování křížem v pozici na čtyřech
- Vysouvání kolene vpřed ve stoji s rukama nad hlavou
- Vysouvání kolene vpřed ve stoji s rukama nad hlavou
- Boční výpady s výkopem vpřed
- Box do strany v poklusu na místě
- Boční výpady s výkopem vpřed - pozn. pre Simi - opraviť na Bočné výpady so zdvihnutím kolena (Boční výpady se zvednutím kolene)
- Box do strany v poklusu na místě
- Mrtvé tahy na jedné noze s rukama v upažení
- Mrtvé tahy na jedné noze s rukama v upažení
- Dřepy s přeskokem + box do stran
- Přítahy rukou a nohou v lehu na zádech
- Dotek rukou ve vzpažení a pod zadkem se zvednutou pánví
- Zkracovačky s rozpažením rukou
Namakané ruce, pot na čele a skvělý pocit hrdosti po cvičení jsou výsledkem super tréninku a od něj tě dělí už jen kliknout na PLAY a opravdu si to užít!
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,
jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Být zdravě aktivní a v pohybu je přesně to, co mě nesmírně baví a naplňuje už od mala. Profesionálně se kondičnímu trénování věnuji už 16 let. Trénuji různé skupinové i individuální formy cvičení. Podílím se na sportovní přípravě dětí a dospělých, ale také sestavuji tréninky pro sportovce. Pravidelně pro Fitshaker už 9 let natáčím online tréninky. Jako trenérka se účastním různých sportovních akcí a workshopů. V neposlední řadě jsem se našla v rehabilitacích, relaxačních a dýchacích technikách nebo myofasciálních masážích. Mám obrovskou radost, že moje práce je zároveň mým koníčkem, i když skloubit pracovní život s osobním při výchově dítěte je často náročné, ale velmi mi pomáhají moji skvělí rodiče. Baví mě čtení. Oblíbené jsou pro mě degustace a dobře, chutně připravená jídla při příjemném posezení s nejbližšími přáteli a rodinou. Příjemný relax si nacházím v saunování. O víkendech jezdíme s malým synem na kole nebo spolu poznáváme krásy Slovenska a Česka. Tak to jsem celá já. Sportovně založená mamina a aktivní žena, která miluje svou rodinu a trochu šílený život, jaký má. Možná o mně nevíš, že jsem v dětství soutěžně hrála stolní tenis a tancovala hip hop a byla jsem velká trémistka.
Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
