Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Nejprve si musíš aktivovat členství. Prohlédni si výhody, které získáš.

Délka videa
31:00
Obtížnost
Těžká obtížnost
Spálené kalorie
179
Hodnotení videa
4.7
Instruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY

Krásně ploché bříško na počkání

Informace o cvičení

Ahoj! Dnešní cvičko na břicho je přizpůsobeno pro ty, kteří už trénují déle, ale i pro začátečníky. Trénink plný různých cviků je zaměřený na přímé i šikmé břišní svaly a určitě nevynecháme ani spodní část břicha. Je možné, že se při tomto tréninku nezpotíš, ale nezapomínej, že to není jediný znak dobrého tréninku. Protože i procvičené svaly můžou díky posilovačkám vykouzlit krásný úsměv na tváři. Tak to pojď s námi zkusit.

Dáme si tyto parádní cviky na břicho:

  1. Zaklonění do kulatých zad v sedě na podložce
  2. Zkracovačky s přítahem jedné nohy
  3. Boční zkracovačky se spojenými chodidly v pozici „žába“
  4. Zvedání do bočního planku
  5. Boční plank
  6. Zvedání do bočního planku s unožením
  7. Zvedání jedné nohy vsedě na podložce
  8. Zvedání nohou vsedě na podložce
  9. Přechod ze vzporu do lehu
  10. Plank
  11. Vysunutí nohy ze vzporu
  12. Šikmé zkracovačky s přítahem natažené nohy
  13. Úklony do stran v kleku + záklony v kleku
  14. Zanožování ve vzporu s přechodem do lehu na břiše
  15. Přechod přes rotaci do bočního planku
  16. Protitlak loket – koleno křížem
  17. Kolébka + zdvih s oporou na rukou vsedě

Tak to pojď s námi zkusit.

Pomůcky: podložka na cvičení

Pomůcky

Bez pomůcek

Instruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj, jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Už odmalička jsem pobíhala u táty na tréningu karate v tělocvičně a trvala jsem na tom, aby mě zasvětil do bojového umění. Pohyb a různé druhy sportů, to bylo vždy moje. Moje sportovní geny, které jsem zdědila po rodičích, se projevily i o pár let později při výběru vysoké školy. Rozhodla jsem se pro Ostravskou univerzitu, katedru tělesné výchovy, obor management sportu a volného času, později i učitelství tělesné výchovy a zdravé výživy. Během studia jsem nabyla pocit, že sport je moje vášeň a je to to, čemu bych se chtěla věnovat i profesionálně. Zjistila jsem, že právě práce zaměřená na sport mě činí šťastnou. Na základě mnoha certifikátů a diplomů, které jsem během školy získala (instruktor aerobiku, power jógy a lyžování, diplomy z kettlebells, olit, gravid jógy, stretchingu a jiné) jsem začala pracovat jako kondiční trenérka. Moje vášeň pro sport se stala opravdu mojí prací. Momentálně pracuji už 5 let jako kondiční trenérka. Vedu skupinová cvičení pro ženy a muže, ale i individuální tréningy. Na mých tréninzích cvičíme s různými pomůckami, jako jsou fitness míče, trampolínky, fit-stepy, fitness hole, činky, kettlebelly a jiné super pomůcky na budování svalové hmoty. Ale nechybí ani cvičení pro těhotné ženy nebo kondiční tréningy pro sportovní kluby.   Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu
Přečíst více

Zapojené partie

ABS
Břicho

Má poznámka

Stále váháš? Porovnej si fitko s Fitshakerem

Porovnej

Klasické fitko

  • Svoje křivky vystavuješ na veřejnosti
  • Jedno místo, ti samí lidé
  • Zácpy přeplněná MHD, přeplněná parkoviště
  • Mnoho času stráveného mimo domov
  • Hledání chůvičky, nebo fitka s dětským koutkem
  • Musíš si obléct drahé trendy oblečení, abys zapadla
  • Když odejdeš z hodiny dřív, cítíš se trapně
Cca 1900 CZK / měsíc

Fitshaker PREMIUM

  • Doma se na tebe nikdo nedívá
  • Cvič kdykoliv chceš
  • Stačí přijít k zařízení s internetem a cvičíš
  • Víc času na rodinu a přátele
  • Během cvičení můžeš hlídat děti
  • Cvič v klidu i v pyžamu a nenalíčená
  • Cvičení můžeš kdykoliv přerušit
Jen 0 Kč / měsícKoupit si členství
help

100% záruka vrácení peněz. Vyzkoušej PREMIUM členství na 2 měsíce. Pokud si myslíš že to nestojí za 0 Kč měsíčně, ihned ti vrátíme peníze a zrušíme účet bez jakýchkoli otázek a připomínek.