Informace o cvičení
Na makačku s Honzou jsme si už zvykly, teď tomu nebude jinak a opět se parádně zapotíme. Čeká nás 6 kol, které budou ve skutečně intenzivním tempu. Přichystej si vodu, ručník, nějaké jednoručky a pojďme na to! :-)
Cviky, které si dáme:
1. kolo
běh na místě
panák
zakopávání v poklusu
vysoká kolena
2. kolo
přítahy kolene k hrudníku ve vzporu
sed leh s nataženýma rukama
3. kolo
šikmé sklapovačky
plank s hmitáním do stran
4. kolo
dřepy
tricepsové extenze v předklonu
angličáky
5. kolo
výpady vzad
zapažování v předklonu
angličáky
6. kolo
výpad vpřed
upažování ve stoji
střídavé překládání rukou ve vzporu + angličák
Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)
Pomůcky
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
