Informace o cvičení
Miška si pro tebe připravila trénink zaměřený na vrchní část těla. Zapojíš paže, ramena a záda, ale nezapomínej, že ti vždy pomáhá i zbytek těla. Připrav si činky nebo jako náhradu lahve s vodou nebo jakékoliv závaží, které udržíš v rukou. Cvičení je středně náročné a jako vždy můžeš svoji zátěž přizpůsobit svým možnostem. Jestli chceš zvýšit náročnost, klidně použij těžší závaží.
Pokud jsi začátečník a i malé jednoručky by pro tebe byly příliš těžké, klidně cvič i s prázdnýma rukama. Nevzdávej se a dej do toho všechno! Celková doba cvičení je přibližně 30 minut a s pozitivním přístupem ti to uteče ještě rychleji.
Zacvičíme si tuto sestavu:
- Upažení/předpažení
- Úzký přítah k hrudníku v předklonu + tlak ve stoji
- Tricepsový zdvih
- Z připažení do vzpažení + přítah v upažení
- Bicepsový zdvih v dřepu + tlaky na ramena ve stoji
- Přenášení váhy ve stoji rozkročném
- Triceps ve výpadu
- Upažování ve výpadu
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Michaela HomolováSexy body
Ahoj, jmenuji se Michaela Homolová, jsem certifikovaný trenér v oblasti fitness již 20 let. Zabývám se těmito oblastmi- pilates, funkční trénink, silový trénink, hiit trénink. Miluji zdravý životní styl, holistický přístup a moc ráda se v těchto oblastech vzdělávám. Jsem moc ráda, že se můžeme setkat zde na Fitshakeru. Miluji cvičit každý den, zastávám názor, že tréninky by měly být rozmanité, abychom dosáhli maximálních výsledků (kardio, síla, vytrvalost, hbitost, flexibilita a mobilita) Samozřejmě je důležitý i den aktivního odpočinku, jako jóga, strečink, procházky, kolo, plavání. Miluji zdravé stravování, které by mělo jít ruku v ruce s cvičením a aktivním pohybem. Miluji kombinaci HIT tréninku, silového tréninku a pilates. Ve volném čase mám ráda hory, léto, moře a procházky. Vystudovala jsem psychologii a sociální práci a mám moc ráda práci s lidmi. Těším se na tréninky s Vámi.
Přečíst víceZapojené partie
Ramena
Bicepsy
Triceps
Předloktí
Záda
