Informace o cvičení
Jsme rádi, že ti můžeme dělat společnost při dnešním cvičení. Janka si připravila 12 cviků ve dvou kolech. Videjko je nabité super cviky na každou část těla. Kliky, dřepy s přeskokem nebo výpady dokážou s využitím pomůcek dobře zvýšit náročnost cvičení, proto, pokud potřebuješ ubrat, určitě přejdi na lehčí verze a zpomal. To samé však platí i opačně. Jestli cítíš, že zvládneš víc, směle do toho a vezmi si expandér nebo činky.
V tomto tréninku si zacvičíme tuto sestavu:
- Boční výpady s výtlakem jedné ruky
- Kolébka
- Skok vpřed a přecupitání vzad
- Odtlačování jednou rukou v kleku s druhou rukou ve vzpažení
- Boční výpady s výtlakem jedné ruky
- Dřepy s přeskokem + box s jednou rukou
- Tricepsové kliky v lehu na boku
- Odtlačování jednou rukou v kleku s druhou rukou ve vzpažení
- Výpady s přeskokem
- Dřepy s přeskokem + box jednou rukou
- Zvedání nohy a ruky křížem v pozici na čtyřech
- Roztahování expandéru za zády v leže na břiše
Pomůcky: podložka na cvičení, dlouhý expander, činky (příp. lahve s vodou)
Pomůcky
![Činky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dumbbell-thumbnail.png)
![Dlouhý expander](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dlhy%20expander-130143-thumbnail.jpg)
Vhodné
Instruktor
![Janka Jánošíková](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Janka%20Janosikova%20fitshaker%20instruktori-665328-thumbnail.png)