Posil a protáhni si záda i nohy

Informace o cvičení

Ahoooj fit maminko! Přišlo by ti vhod protáhnout a posílit si záda a nohy? Jsi na správné adrese. :-)

V úvodu se naladíme, zklidníme a připravíme na cvičení ve stoji.

Pokud jsi cvičila jógu i před těhotenstvím, slibujeme, že dnes poznáš hooodně pozic i v této těhotenské sestavě.

Čekají nás pozice ve stoji, na čtyřech, v dřepu a na závěr dýchání vsedě.

Pranayama – dechové cvičení, které se na závěr naučíme, si určitě oblíbíš a vřele doporučujeme zařadit ho na závěr každé jógové sekvence. :-)

Toto cvičení je pro tebe vhodné, pokud jsi překročila 15. týden těhotenství. V případě, že si nejsi jistá nebo nemáš s jógou žádné zkušenosti, poraď se se svým lékařem. :-)

Pomůcky: jóga blok (příp. knížka), podložka na cvičení

Víc (i delších) cvičení Gravid Yoga najdeš TADY.

Pomůcky

Vhodné

Pro páteř

Pro těhotné

Instruktor

Andrea PeniakováPILATES a GRAVID YOGA

Těším se, že si spolu zacvičíme! Pilates, jóga a gravid jóga – na těchto lekcích se spolu uvidíme. Zaměříme se na zlepšení držení těla, sílu i flexibilitu, dech a věřím, že i na vztah k sobě samé. Cílem mých cvičení není jen dobře vypadat, ale hlavně se dobře cítit! Být vděčná za to, co mám, a zároveň pracovat na tom, co chci změnit a zlepšit. Přidáš se? Těším se na tebe na online lekcích ve Fitshakeru i ve Fitshaker podcastu! Také osobně na mých hodinách v Bratislavě nebo na pobytech, které organizuji na Slovensku i v zahraničí. Můj rozvrh a více o mně najdeš zde: FB: www.facebook.com/flowandrea9 IG: @andrea_mindfulflow Absolvované vzdělání: • Specializační kurz Instruktor Pilates (FACE CZECH academy), Brno, 2013 • Certifikát IYN – Instruktor Mindfulness Yogy (měsíční intenzivní výcvik ve Španělsku a následné roční studium), BodhiYoga school, 2016 • Výcvik jógové terapie pod vedením M. Ďuriše, Bratislava, červenec 2017 • Specializace Gravid jóga, Akademie Powerjoga Slovensko, Piešťany, 2018 • Instruktor aerobiku, step aerobiku, cvičení s pomůckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004 • Kurz taneční a pohybové terapie (OZ Arte

Přečíst více

Zapojené partie

Ramena

Stehna

Lýtka

Zadek

Záda

Fitshaker

Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Chceš si zacvičit toto video?