Posilovací cvičení na celé tělo

Informace o cvičení

Ahoj, jsme moc rádi, že sis pustila toto cvičení. Tento trénink je cílený na posilování svalstva dolních a horních končetin se zapojením středu těla. Využívat budeme cvičení s vlastní vahou a také dlouhý expandér. Pokud bys cítila nepříjemný tah nebo tlak při jeho použití, cvičení můžeš určitě zvládnout i bez pomůcky. Za vyzkoušení to ale určitě stojí. Posilovacím cvičením pečujeme o udržování svalové hmoty, zlepšování fyzické kondice a určitě i psychické nastavení.

V úvodu cvičení si ukážeme vhodné postavení celého těla, polohu pánve a zahřejeme se. Cvičit budeme na podložce i ve stoji. Užij si toto cvičení s Lenkou. Dlouhý expandér můžeš nahradit ručníkem a do budoucna si ho můžeš pořídit i v našem e-shopu.

Zacvičíme si tuto sestavu:

Vzpažování
Vzpažování + široký přítah k hrudníku
Vzpažování s odlehčenou nohou + široký přítah k hrudníku
Vzpažování s přednožením + široký přítah k hrudníku
Rotace ve stoji s odlehčenou nohou
Hluboký dřep
Hluboký dřep + hmity
Hluboký dřep + upažení
Hluboký dřep + upažení + hmity
Vzpažování + široký přítah k hrudníku
Vzpažování s odlehčenou nohou + široký přítah k hrudníku
Vzpažování s přednožením + široký přítah k hrudníku
Rotace ve stoji s odlehčenou nohou
Hluboký dřep
Hluboký dřep + hmity
Hluboký dřep + upažení
Hluboký dřep + upažení + hmity
Tricepsový klik v sedu
Zvedání pánve v obráceném vzporu
Natahování/pokrčování nohou ve zkracovačce
Otevírání hrudníku ve zkracovačce
Tricepsový klik v sedu
Zvedání pánve v obráceném vzporu
Natahování/krčení nohou ve zkracovačce
Otevírání hrudníku ve zkracovačce

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Pro správné držení těla

Instruktor

Lenka VelínskáPILATES

Přes 25let se pohybuji v profesionálním světě fitness a wellness nejprve jako závodnice soutěžních forem aerobiku, později, a až do současnosti, jako instruktorka, lektorka odborných kurzů a manažerka fitness center. Vedu skupinové i individuální lekce body&mind (pilates mat work, pilates reformer a další stroje, jóga, dynamic stretch ad.), ale i dynamické a kondiční lekce (cardio dance, latino dance, interval core training, indoor walking, step choreo ad.) Vyučuji kurzy a workshopy pro lektory a trenéry, prezentovala jsem se na mnoha kongresech pro fitness profesionály v ČR i zahraničí. Jsem majitelkou úspěšného MY FIT STUDIA v Brně, které ve 3 sálech nabízí skupinové lekce pro nejširší veřejnost a pořádám vzdělávací akce pro odborný svět. Zároveň se věnuji aromaterapii , jejíž terapeutické účinky využívám i v konceptech skupinových lekcí. Pohyb ve všech formách vnímám jako nedílnou součást holistického přístupu v péči o celkové zdraví, ale i jako důležitý nástroj na cestě k poznávaní sebe sama, osobnímu rozvoji a ke spokojenému prožívání každého dne.

Přečíst více