Fitshaker

Ahoj, jsme moc rádi, že sis pustila toto cvičení. Tento trénink je cílený na posilování svalstva dolních a horních končetin se zapojením středu těla. Využívat budeme cvičení s vlastní vahou a také dlouhý expandér. Pokud bys cítila nepříjemný tah nebo tlak při jeho použití, cvičení můžeš určitě zvládnout i bez pomůcky. Za vyzkoušení to ale určitě stojí. Posilovacím cvičením pečujeme o udržování svalové hmoty, zlepšování fyzické kondice a určitě i psychické nastavení.

V úvodu cvičení si ukážeme vhodné postavení celého těla, polohu pánve a zahřejeme se. Cvičit budeme na podložce i ve stoji. Užij si toto cvičení s Lenkou. Dlouhý expandér můžeš nahradit ručníkem a do budoucna si ho můžeš pořídit i v našem e-shopu.

Zacvičíme si tuto sestavu:

1. Vzpažování
2. Vzpažování + široký přítah k hrudníku
3. Vzpažování s odlehčenou nohou + široký přítah k hrudníku
4. Vzpažování s přednožením + široký přítah k hrudníku
5. Rotace ve stoji s odlehčenou nohou
6. Hluboký dřep
7. Hluboký dřep + hmity
8. Hluboký dřep + upažení
9. Hluboký dřep + upažení + hmity
10. Vzpažování + široký přítah k hrudníku
11. Vzpažování s odlehčenou nohou + široký přítah k hrudníku
12. Vzpažování s přednožením + široký přítah k hrudníku
13. Rotace ve stoji s odlehčenou nohou
14. Hluboký dřep
15. Hluboký dřep + hmity
16. Hluboký dřep + upažení
17. Hluboký dřep + upažení + hmity
18. Tricepsový klik v sedu
19. Zvedání pánve v obráceném vzporu
20. Natahování/pokrčování nohou ve zkracovačce
21. Otevírání hrudníku ve zkracovačce
22. Tricepsový klik v sedu
23. Zvedání pánve v obráceném vzporu
24. Natahování/krčení nohou ve zkracovačce
25. Otevírání hrudníku ve zkracovačce