Posilovačka s Lenkou v jedné půlhodince

Informace o cvičení

Připrav si lehčí činky. V tomto tréninku budeme mít cviky, kde vyšší hmotnost nemusí být úplně dobrou volbou. Lenka doporučuje půlkilové, resp. kilové zátěže. Skvěle můžeš využít i lahve s vodou. Posilovacími cvičeními se svalová hmota zachovává a zlepšuje. Cvičení samo o sobě přispívá ke zlepšení všech soustav našeho těla, a pokud je ti pojem posilování cizí, nelekej se! Nejde o žádné prolévání potu, ale o příjemné zatížení jednotlivých částí těla s co nejlepším možným efektem. Program Silver je přizpůsoben tak, aby ho dokázal odcvičit jak začátečník, tak i pokročilý cvičenec bez ohledu na věkovou kategorii.

Cílem cvičení není zničit se a regenerovat příliš dlouho, ale cvičit dlouhodobě, efektivně a tak, abys následující den vstala s energií a radostí do celého dne.

Trénink je složen z těchto cviků:

Výpon na jedné noze
Knee up s předpažením
Knee up + tap
Statický výpad
Hmity ve výpadu
Dřepy
Hmity v dřepu
Otevírání paží do pozice číšníka
Číšník + upažení
Cvičení číšník v kombinaci
Bicepsový zdvih
Vzpažení z bicepsového zdvihu
Bicepsový zdvih v kombinaci
Triceps ve vzporu klečmo
Aktivace hlubokého stabilizačního systému
Vzpor ze vzporu klečmo
Triceps ve vzporu klečmo
Aktivace hlubokého stabilizačního systému
Vzpor ze vzporu klečmo
Zkracovačka + bicepsový zdvih

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Lenka VelínskáPILATES

Přes 25let se pohybuji v profesionálním světě fitness a wellness nejprve jako závodnice soutěžních forem aerobiku, později, a až do současnosti, jako instruktorka, lektorka odborných kurzů a manažerka fitness center. Vedu skupinové i individuální lekce body&mind (pilates mat work, pilates reformer a další stroje, jóga, dynamic stretch ad.), ale i dynamické a kondiční lekce (cardio dance, latino dance, interval core training, indoor walking, step choreo ad.) Vyučuji kurzy a workshopy pro lektory a trenéry, prezentovala jsem se na mnoha kongresech pro fitness profesionály v ČR i zahraničí. Jsem majitelkou úspěšného MY FIT STUDIA v Brně, které ve 3 sálech nabízí skupinové lekce pro nejširší veřejnost a pořádám vzdělávací akce pro odborný svět. Zároveň se věnuji aromaterapii , jejíž terapeutické účinky využívám i v konceptech skupinových lekcí. Pohyb ve všech formách vnímám jako nedílnou součást holistického přístupu v péči o celkové zdraví, ale i jako důležitý nástroj na cestě k poznávaní sebe sama, osobnímu rozvoji a ke spokojenému prožívání každého dne.

Přečíst více