Informace o cvičení
Doufáme, že jsme tě hned v úvodu nevyplašili expandérem. Jestli jsi začátečník, klidně použij malé činky, lahve nebo použij jen ruce v pěst a soustřeď se na zapojení konkrétních svalů. Pokud máš ale možnost a cítíš se na to, určitě to zkus i s expandérem, cvičko bude skutečně efektivní a výživné pro tvoje svaly.
Zacvičíme si kliky v klasické i trochu opačné formě a ještě si k tomu i zaplankujeme. Sice možná trošku jinak, než jsi zvyklá, ale rozhodně se to vyplatí vyzkoušet i jinak. Uvidíš, že i jiné formy provedení nám můžou dát slušně zabrat. Počet opakování a intenzitu cvičení už necháváme na tvém zvážení a možnostech.
Zacvičíme si tyto cviky:
- Tlaky na ramena jednou rukou
- Kroužení v rozpažení
- Kliky
- Tricepsové kliky
- Bicepsový zdvih jednou rukou
- Plank s rukama naširoko
Pomůcky: podložka na cvičení, jednoruční činky příp. láhve, dlouhý expander
Přejeme super cvičko!
Pomůcky


Instruktor
