Fitshaker

Tohle je tedy pořádná pecka! Cross trénink je symbolem cvičení na celé tělo s kvalitní zátěží a dynamikou. Zapojíš opravdu každičký sval. Je to cvičení, v němž můžeš ale určitě i zpomalit, zacvičit si s lehčí vahou, ubrat tempo nebo intenzitu. Překonávej svoje limity a hranice, ale vždy měj na paměti zdraví a správnou techniku. Verča ti dokáže, že silový trénink je pro ženy jako stvořený, a proto neváhej a pojď s námi na to! Potřebovat budeš nějaké ty jednoručky, příp. je můžeš nahradit i lahvemi. A jestli vlastníš kettlebell, dnes ho měj určitě po ruce. Cviky s ním si však vždy můžeš nahradit činkou. :-)

Čeká tě tento trénink:

Rozcvička:

Rotace ve výpadu

Přechod z planku do stoje

Zvedání pánve

Kolébka

Cviky:

1. Mrtvé tahy
2. Mrtvé tahy na jedné noze
3. Swing
4. Snatch
5. Tlaky na ramena
6. Tricepsové tlaky v lehu na zádech
7. Zvedání pánve
8. Přesouvání závaží do stran ve vzporu
9. Střídavé spouštění ruky a nohy křížem
10. Dřepy

Pomůcky: podložka na cvičení, kettlebell, činky (příp. lahve s vodou)