Všechny
Recepty
Stravování
Zdraví
Všeobecné
Cvičení
Hubnutí
Fitshaker podcasty
Proměny
Seberozvoj a motivace
Pro fit maminky
Fit pobyty a dovolené
Myslíme ekologicky!
Těhotenství

Jak překonat 2 největší překážky při hubnutí

hubnutí

Asi sis už všimla, že naše společnost není zrovna nastavená na zdravý životní styl.

Je přizpůsobená lidem, kteří kvalitu a množství jídla až tak neřeší.

Což je fajn, když je nám 20 a nepociťujeme žádné následky.

Postupně nám však tělo začne dávat najevo, že taková péče mu nestačí.

A když se potom jednoho dne postavíme na váhu a vidíme číslo připomínající frekvenci Fun rádia, přestává to být „fun“.

Rozhodneme se změnit svůj život a začít jíst zdravěji. Jenže problémem je, že naše společnost zůstává i nadále přizpůsobená rychlým a co nejchutnějším jídlům.

Lidem, kteří zdravý životní styl neřeší. Kteří nepřemýšlejí, jak se vhodně najíst v práci či na výletě. A kteří by se najedli bez výčitek, i kdyby se zatoulali do lesa a našli perníkovou chaloupku.

A i když se to postupně mění, stále jsou nezdravá jídla ve výhodě zejména:

● pokud nejsme doma,

● pokud sice jsme doma, ale nemáme čas na vaření.

A přesně to jsou 2 největší překážky u zdravého stravování (a hubnutí), které se potřebujeme naučit zvládat.

Připomínám, že tato lekce je součástí více na sebe navazujících lekcí o hubnutí. 👇

V těch předešlých jsme hovořili o tom, že klíčem ke změně životního stylu je splnit 4 podmínky.

Cvičení, vaření a zdravé jedení musí být pro mozek dostatečně:

1. jasné,

2. lákavé,

3. zvládnutelné,

4. odměňující.

A dnes pokračujeme v plnění třetí podmínky:

Hubnutí pro nás musí být dostatečně fyzicky, psychicky a časově zvládnutelné.

V předcházející lekci jsem ti dal čtyři úkoly, aby sis usnadnila cvičení, vaření, nakupování a pitný režim.

A dnes dostaneš pátý úkol: usnadnit si zdravé jedení. 🥗

Úkol #5: Sepiš si, jako uděláš svoje ZDRAVÉ JEDENÍ dlouhodobě zvládnutelné.

zdravé stravování

I naše zdravé jedení potřebuje být zvládnutelné zejména:

  1. fyzicky,
  2. psychicky,
  3. časově.
Pokud je pro tebe zdravé jedení FYZICKY nebo PSYCHICKY náročné, dělej změny postupně.

Zapomeň na to, že nějaká holka z Instagramu zhubla 20 kg za 3 měsíce. Není to závod. Podstatné je, abychom těch 20 kg dali dolů jednou a provždy. ✔️

Raději ať to trvá rok a půl, ale je to dokončené, než hubnout 15 let a být na tom stále stejně.

Pokud děláme změny postupně + jsme doma + máme čas se najíst = naše zdravé jedení by mělo být zvládnutelné. 🙂

Horší to je v situacích, když:

1. Nejsme doma.

2. Nebo sice jsme doma, ale nemáme na jedení čas.

A o těchto dvou překážkách si teď povíme:

Překážka č. 1: Jak řešit zdravé jedení, když nejsme doma?

zdravé obědy

Pokud nejsme v čase jedení doma, může to být nejčastěji v těchto situacích:

● Jsme v práci.

● Jdeme na běžnou návštěvu.

● Jdeme na svatbu či oslavu.

● Jdeme na jednodenní výlet nebo cestujeme.

● Jdeme někam na prodloužený víkend.

● Jdeme někam na 10denní dovolenou.

(Schválně nemluvím o zařizování, kadeřnicích a nákupech, protože většina z nás nejí fast food, když čeká u přepážky na poště.)

Toto jsou způsoby, jakými bychom si mohli usnadnit zdravé jedení v těchto situacích:

🔴PRÁCE

Jelikož do práce chodíme skoro každý den, stravování v práci má velký vliv na naše hubnutí.

Pokud máš možnost najíst se zdravě přímo v práci (nebo někde v okolí), využívej toho. Případně si z nabídky vyber tu nejvhodnější možnost a soustřeď se na množství.

Pokud jídlo v tvojí práci či jejím okolí není vůbec vhodné, doporučuju buď zdravou donášku, nebo si jídlo krabičkovat (tedy chystat doma a nosit do práce).

Tip od klientky: V případě, že si s nějakou kolegyní dobře rozumíš a taky chce žít zdravěji, můžete se dohodnout, že jedna donese „nakrabičkované“ jídlo i pro druhou a budete se střídat.

🟠BĚŽNÁ NÁVŠTĚVA

Tady záleží na tom, kam jdeme a jaké máme s tou osobou vztahy.

Ze začátku je v pořádku, pokud si dáš to, co je, ale budeš si hlídat množství. Takto to bude psychicky snadněji zvládnutelné, než jim vysvětlovat a reagovat na otázky či „dobře míněné rady“ o hubnutí od lidí, kteří mají sami nadváhu.

Soustřeď se zejména na to, abys svoje stravování mohla dodržovat doma. Nejpozději po pár týdnech, když se budeš cítit jistější ve svých změnách, můžeš začít řešit návštěvy.

A zde budeš mít na výběr:

👉 Pokud jsou podmínky příznivé (máte blízky vztah a pochopí tě)

Ideální by bylo časem si popovídat a vysvětlit hostitelce, že se kvůli trávení potřebuješ stravovat jinak, a avizovat, že buď nebudeš jíst, nebo jí navrhnout nějaké jednoduché možnosti, co ti může přichystat.

👉 Pokud jsou podmínky neutrální (jdete ke známým, k rodině, se kterou se často nevidíte)

Tady záleží na tom, jak jsi asertivní. Pokud ti to nedělá problém, najez se doma, u nich jídlo odmítni s tím, že nemáš hlad, a trvej na tom. Pokud moc asertivní nejsi, odmítni to aspoň jednou nebo si dej jen kousek.

Podstatné je, aby to neskončilo zbytečným jedením nezdravého jídla, které ani nechceš.

👉 Pokud jsou podmínky nepříznivé (například máš tchyni, kterou ti snad poslali přímo z pekla)

Tady záleží na tom, jak často tam chodíte, jak sebevědomě se v tom cítíš a kolik bys toho musela sníst, aby byl vztahový klid.

Občas se stávají i extrémní případy.

Například jedné mojí klientce manžel doslova nabral koláč na lžičku a mával jí před ústy, aby to snědla a tchyně (jeho matka) byla spokojená.

Někteří jsou ochotní rozpoutat i třetí světovou, když nechceš sníst jejich koláč.

Opakuju, že chápu, že je to dost individuální a každý má jiné podmínky.

Jen nesmíme zapomínat i na to, že naše tělo nezajímá, jestli jsme na návštěvě u tchyně a jestli se ona urazí. Pokud sníme hloupost, a to hodně, tak se to projeví.

Vztahy můžou být komplikované, a proto ti doporučuju dělat tyto změny na návštěvách postupně, ale jistě.

Nenech si nezdravým a kalorickým jídlem ničit život, zdraví a tělo jen proto, že tě chce někdo mít podle svých představ. 😉☝️

Hostitelka, která ti jídlo nabízí, to sice může myslet dobře, ale ty jsi zodpovědná za svoje tělo. Ona nebude snášet následky a plakat za tebe po večerech do polštáře.

🟡 SVATBA

U svateb bych to moc nekomplikoval. Nechodíme na svatbu každý týden. Doporučuju vybrat si to nejlepší, co je v nabídce, a více se soustředit na to, abychom měli pod kontrolou množství.

Pokud bys měla špatný pocit, můžeš si to vynahradit cvičením před nebo po svatbě (raději před 😉).

🟢JEDNODENNÍ VÝLET NEBO CESTOVÁNÍ

Doporučuji zabalit si jídlo na cestu. Některé moje klientky používaly autochladničku, kam nabalily jídlo pro celou rodinu.

Samozřejmě, výběr je třeba přizpůsobit tak, aby to byla jídla vhodná na cestu. 👍

🔵PRODLOUŽENÝ VÍKEND

Pravděpodobně si nenabalíme jídlo na 3 dny. Pokud je to apartmán/chata s kuchyňkou, je třeba zkusit přejít na jednodušší jídla (aspoň snídaně a večeře). Pokud je to hotel nebo se ti nechce nic připravovat, vyber si z nabídky to nejlepší a kontroluj množství.

🟣DELŠÍ DOVOLENÁ

Vybrat si z nabídky to nejlepší a držet množství. Na dovolených jde někdy jíst zdravěji než doma v Česku. Obzvlášť v zemích u Středozemního moře. Tady si spíš dát pozor na to naše: „Na dovolené nemusím.“

Pravdou je, že nikdy nemusíš. Dovolená ať je přestávkou od práce a péče o domácnost. Ale ne od péče o tělo. O děti se taky nepřestáváme starat. Ani sprchovat se nepřestáváme na 2 týdny.

Myslet na to, že naše tělo nebude zajímat, že jsme na dovolené. A navíc už samotným hlídáním si množství vůbec nemusí vzniknout takové škody, i když nejsme doma. 😊

⚫️PRO VŠECHNY OSTATNÍ SITUACE PLATÍ ZLATÉ PRAVIDLO

Vyber si z nabídky to nejvhodnější a drž kontrolu nad množstvím. Samotné množství můžeme mít pod kontrolou stále a to výrazně snižuje následky na váze.

Překážka č. 2: Jak řešit zdravé jedení, pokud nemáme čas?

rady pro hubnutí

Pokud jsme časově zaneprázdnění, přirozeně hledáme rychlá jídla.

A i tady jsou ta nezdravá ve výhodě. Proč?

Protože když se jako potravinářská společnost nemusíš při výrobě jídla dívat na kvalitu, máš zkrátka více možností.

Abychom dokázali zvládat zdravé jedení i v těchto situacích, jsou tu dvě možnosti:

🔴 Mít vhodnou alternativu, kterou si dokážeme připravit do 5-10 minut.

Nezdravá jídla si často dáváme nejen proto, že jsou chutná, ale i proto, že je nemusíme dlouho připravovat. Pokud bychom si slané tyčinky měli v deset večer péct hodinu v troubě, dvakrát bychom si rozmysleli, jestli se nám chce. 😏

A proto potřebujeme nezdravým jídlům i v tomto vytvořit zdravou konkurenci.

Zamysli se:

Pokud bys neměla navařeno, byla teď ve svojí kuchyni a měla pouze 5-10 minut na přípravu, uměla by sis nachystat něco vhodného?

Pokud ne, potřebujeme to změnit.

Přijdou situace, kdy neplánovaně přijdeš domů pozdě nebo se budeš intenzivně věnovat miminku, které nachladlo – a nebudeš mít čas a ani chuť si něco dlouho připravovat.

Tehdy potřebujeme mít nějakou možnost, co bychom si mohli rychle nachystat.

Něco jako:

  • avokádo s tuňákem,
  • zeleninu se sýrem,
  • bílý jogurt a ovoce,
  • tvaroh a ovoce,
  • mnoho dalšího…

Pro další inspiraci se doporučuju podívat na nápady od Ivky Maheľové. Mnohé z nich můžeš využít i při zvládání první překážky, když nejsme doma. 👇

Tyto možnosti si někam zapiš a hlavně využívej! 😊

Nedostatek času může být důvodem pro dočasné jedení méně pestré stravy, ale neměl by to být důvod pro jedení hloupostí a už vůbec ne pro přejídání se.

🟠 Zajistit si zdravou donášku

Druhou možností, jak si usnadnit zdravé jedení, pokud nestíháme, je zajistit si donášku. Podobně jako si můžeme objednat pizzu.

Vygoogli si, jestli je ve tvém okolí donáška zdravých jídel, a pokud ano, ulož si stránku či kontakt pro případ, že bys nestíhala.

Tato možnost není nezbytná, pokud máš perfektně zvládnutou tu předcházející.

Pokud chceš být štíhlá, hubnutí musí být dlouhodobě zvládnutelné.

zdrave telo

Jak už jsme řekli:

Pokud chceš být štíhlá, zdravá a přestat se přirovnávat k velkým zvířátkům, nestačí jen hubnout. Tvůj životní styl musí být dlouhodobě zvládnutelný. 💪

Tvoje „splátky“ musí být udržitelné.

Zní to jako největší samozřejmost na světě, ale i tak to často ignorujeme. Když začínáme, přeceníme svoje síly a děláme drastické změny, které pokaždé po pár týdnech skončí.

Chápu, pokud jsi netrpělivá. To jsem i já. A právě proto dělám věci pořádně, abych je nemusel dělat znova od začátku.

Pojďme to tedy udělat tentokrát pořádně a nastavit si režim tak, abys ho uměla zvládat dlouhodobě. 😎

Nezapomeň proto splnit dnešní úkol č. 5: Sepiš si, jak uděláš svoje ZDRAVÉ JEDENÍ dlouhodobě zvládnutelné, a inspiruj se přitom možnostmi z dnešní lekce.

Příště pokračujeme a podíváme se na to, jak splnit i čtvrtou nezbytnou podmínku při vytvoření zvyků: Udělat hubnutí odměňující. 🤗

P. S.: Pokud tě trápí nadváha a chceš tento problém vyřešit jednou a pořádně:

👉 Získej zdarma můj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

👉 A pokud bys s tím chtěla pomoct individuálně, přečti si, jak pomáhám svým klientkám.

Při zakoupení ročního členství získáváš jako dárek naši fantastickou kuchařskou knihu plnou inspirativních zdravých receptů. Přečti si, jaké další benefity na tebe jako premium člena čekají 🤩.

kuchařská kniha
Fotka autora
Martin Toth
Redaktor ve Fitshakeru

„Ovládáš teorii hubnutí, ale nedokážeš ji převést do praxe a dodržovat? Začni společně se mnou. Na stránce (https://martintoth.me/) pomáhám ženám vydržet u hubnutí.“

Líbí se ti náš článek? Sdílej ho na sociálních sítích.