Informace o cvičení
Toto cvičko bude intenzivní a zaměřené na naše nohy, které přece chceme mít pevné a krásně tvarované. :-) V úvodu začneme hned rozcvičkou, kterou se zahřejeme a přejdeme na kvalitní makačku tak jak jsme již s Verčí zvyklí.
Taková rozbíječka na nohy nás dnes čeká:
Rozcvička:
- Poklus na místě
- Výskoky na místě s rukama nad hlavou
- Předkopávání v poklusu
- Zakopávání v poklusu
Cvičko:
- Sumodřepy + výpony
- Abdukce + dřep na jedné noze
- Zvedání pánve se zdvihem jedné nohy
- Přechod z předklonu do hlubokého dřepu
- Stříhání nohama v leže na břiše
- Přechod z kleku do výkopu
- Přechod z kleku do dřepu
- Dřepy se vzpažením
- Dupání na místě
Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander, činky
Pomůcky
![Činky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dumbbell-thumbnail.png)
![Expander](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/pomocky%20fitshaker%20na%20web%20kratky%20expander-276143-thumbnail.jpg)
Vhodné
Instruktor
![Veronika Jandová](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/veronika%20jandova%20fitshaker%20instruktori-578373-thumbnail.png)