Chceš si zacvičit toto video?

Nejprve si musíš aktivovat členství. Prohlédni si výhody, které získáš.

DÉLKA VIDEA
28:00
Obtížnost
Střední obtížnost
SPÁLENÉ KALORIE
186 kcal
Hodnotení videa
4.9
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Oblíbené
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

Vymakaná celotělovka s Honzou

informace o cvičení

Čusaaan! Takhle tě přivítá náš skvělý Honza, který si pro tebe připravil parádní intervalový tréning, při němž si pořádně zamakáš, a buď si jistá, že tvoje tričko po cvičení nezůstane suché. ;-) Přichystej si jednoručky, případně si místo nich naplň lahve vodou, a podložku. Nezapomeň ještě na jednu láhev vody pro sebe, protože pitný režim je důležitý. ;-)

A víš, jaké cviky si pro nás Honza připravil?

Rozcvička:

Poklus na místě

Panák

1.kolo

Střídavé zvedání nohou v planku

Kyvadlo

Střídavé dotyky ramene v planku

Zkracovačky

2.kolo

Dřepy

Kliky naširoko

Šikmé výpady

3.kolo

Kliky naúzko

Rozpažování v předklonu

Výpady vzad

4.kolo

Výpady vzad

Upažování ve stoji

Dřepy + vzpažení

Pomůcky: podložka, činky (příp. lahve s vodou)

TIP:

Vysoce kvalitní protismykovou podložku na cvičení najdeš v našem e-shopu TADY.

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Má poznámka

Líbí se ti tento program? Než si ho zacvičíš, musíš aktivovat členství

Klasické fitko

Svoje křivky vystavuješ na veřejnosti

Jedno místo, ti samí lidé

Zácpy, přeplněná MHD, přeplněná parkoviště

Mnoho času stráveného mimo domov

Hledání hlídání nebo fitka s dětským koutkem

Musíš si obléct drahé trendy oblečení, abys zapadla

Když odejdeš z hodiny dřív, cítíš se trapně

Cca 2000 Kč/měsíc

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma se na tebe nikdo nedívá

Cvič kdykoliv chceš

Stačí přijít k zařízení s internetem a cvičíš

Víc času na rodinu a přátele

Během cvičení můžeš hlídat děti

Cvič v klidu i v pyžamu a nenalíčená

Cvičení můžeš kdykoliv přerušit

Jen nullKč/ měsíčně

info icon

100% záruka vrácení peněz. Vyzkoušej PREMIUM členství na 2 měsíce. Pokud si myslíš, že to nestojí za Kč měsíčně, hned ti vrátíme peníze a zrušíme účet bez jakýchkoliv otázek a připomínek.

warranty