Informace o cvičení
Čusaaan! Takhle tě přivítá náš skvělý Honza, který si pro tebe připravil parádní intervalový tréning, při němž si pořádně zamakáš, a buď si jistá, že tvoje tričko po cvičení nezůstane suché. ;-) Přichystej si jednoručky, případně si místo nich naplň lahve vodou, a podložku. Nezapomeň ještě na jednu láhev vody pro sebe, protože pitný režim je důležitý. ;-)
A víš, jaké cviky si pro nás Honza připravil?
Rozcvička:
Poklus na místě
Panák
1.kolo
Střídavé zvedání nohou v planku
Kyvadlo
Střídavé dotyky ramene v planku
Zkracovačky
2.kolo
Dřepy
Kliky naširoko
Šikmé výpady
3.kolo
Kliky naúzko
Rozpažování v předklonu
Výpady vzad
4.kolo
Výpady vzad
Upažování ve stoji
Dřepy + vzpažení
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více
