Vymakaný pekáč a úzký pas

Informace o cvičení

Dívat se na vymakané břicho je pastva pro oči. Myslíme však občas i na to, že to není jen o vzhledu? Posílené jádro poskytuje stabilitu a podporu páteři, což je důležité pro udržení správného držení těla a také jako prevence poranění zad. Zároveň zlepšujeme svoji schopnost udržovat rovnováhu a stabilitu těla. To je užitečné nejen při cvičení, ale i při každodenních aktivitách a sportu. Proto si Janka v tomto cvičku připravila 3 kola s deseti cviky a aktivními přestávkami, ať nic nenecháme náhodě. Cvič ve svém tempu, jak se na to cítíš a jak můžeš. Prioritou je vždy mít ze sebe a z cvičení dobrý pocit. :-)

Pokud doma nemáš fitball, klidně ho nahraď overballem, nebo cvič cviky na podložce bez míče. Náročnost bude sice o něco nižší, ale i tak si skvěle zacvičíš! :)

Každé kolo se skládá z těchto cviků:

Šikmé zkracovačky na gymnastickém míči
Úklony ve vzpažení – 2 hmity na straně
Šikmé zkracovačky
Úklon do strany s tlakem s nářadím
Ze vzporu do střechy
Úklon do strany s tlakem s nářadím
Přechod ze stoje do vzporu na gymnastickém míči
Úklony v lehu na gymnastickém míči
Přímé sklapovačky s podáváním míče
Úklony v lehu na gymnastickém míči

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Janka JánošíkováSEXY BODY

Ahoj, jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Být zdravě aktivní a v pohybu je přesně to, co mě nesmírně baví a naplňuje už od mala. Profesionálně se kondičnímu trénování věnuji už 16 let. Trénuji různé skupinové i individuální formy cvičení. Podílím se na sportovní přípravě dětí a dospělých, ale také sestavuji tréninky pro sportovce. Pravidelně pro Fitshaker už 9 let natáčím online tréninky. Jako trenérka se účastním různých sportovních akcí a workshopů. V neposlední řadě jsem se našla v rehabilitacích, relaxačních a dýchacích technikách nebo myofasciálních masážích. Mám obrovskou radost, že moje práce je zároveň mým koníčkem, i když skloubit pracovní život s osobním při výchově dítěte je často náročné, ale velmi mi pomáhají moji skvělí rodiče. Baví mě čtení. Oblíbené jsou pro mě degustace a dobře, chutně připravená jídla při příjemném posezení s nejbližšími přáteli a rodinou. Příjemný relax si nacházím v saunování. O víkendech jezdíme s malým synem na kole nebo spolu poznáváme krásy Slovenska a Česka. Tak to jsem celá já. Sportovně založená mamina a aktivní žena, která miluje svou rodinu a trochu šílený život, jaký má. Možná o mně nevíš, že jsem v dětství soutěžně hrála stolní tenis a tancovala hip hop a byla jsem velká trémistka. Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu

Přečíst více