Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Začni správně: Základní posilovací cviky pro začátečníky

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Lehká obtížnost
144 kcal
4.8
39 min
6201 vidění

Informace o cvičení

Toto cvičení je ideální pro začátečníky, kteří chtějí pochopit správnou techniku základních posilovacích cviků a budovat pevné základy pro efektivní trénink. Důkladně si projdeme správné držení těla, kontrolu pohybu a aktivaci správných svalových skupin. Cviky jsou detailně vysvětleny, aby sis vytvořil/a správné návyky a předešel/a zraněním. Pokud chceš začít s posilováním bezpečně a efektivně, toto cvičení je pro tebe ideální volbou.

Nelekni se délky videa, důkladné vysvětlení správného cvičení někdy potřebuje svůj čas :)

Cviky:

1. Aktivace core v lehu vepředu

2. Otevírání hrudníku s rotací ve vzporu klečmo

3. Kliky s vysazenou pánví

4. Přenášení váhy ve vzporu

5. Široké přítahy v lehu vepředu

6. Výdrž v boční opoře

7. Rotace v polosedu

8. Vytlačení pánve v obráceném vzporu

9. Dřepy

Pomůcky

Podložka

Instruktor

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Jsem rozená Zemplínčanka žijící v Košicích. Moji přátelé a klienti mi říkají Maggie. V oblasti bodybuildingu se pohybuji a pracuji od roku 2003. Začínala jsem jako obyčejná rekreační cvičenka a během střední školy jsem měla brigádu jako recepční ve fitness centru. Už po roce a půl jsem zkusila soutěžní pódium, později jsem začala reprezentovat Slovensko a tenkrát začala i moje trenérská dráha. Netrénuji jenom obyčejné rekreační cvičence, ale i závodníky, kteří už dnes doma mají sbírky medailí. Mimo to se věnuji manuálním technikám, jako je osteodynamika, Dornova metoda, spinal touch nebo reflexologie. Maximum své pracovní energie, vědomostí a zkušeností věnuji právě svým klientům ve snaze pomáhat jim při zdokonalování jejich postav, udržování nebo zlepšování fyzické kondice, postury a celkového zdravotního stavu i duševní pohody. Nejvíc mě baví práce s klienty se specifickými (i zdravotními) problémy, na nichž musíme pracovat dlouhodobě. A je jedno, jestli jde o teenagera, těhulku, nesprávné držení těla, ženu s nadváhou nebo naopak poruchou příjmu potravy nebo hormonální činnosti, pooperační rehabilitaci, muže snažícího se získat svalovou hmotu nebo seniora... Každý člověk je jiný a každému musím přizpůsobit cvičení a terapii na míru. Moje práce je mi zároveň koníčkem a úspěchy mých svěřenců mě nejen motivují k pokroku, ale také naplňují radostí a pocitem zadostiučinění. Moje nejvýraznější soutěžní úspěchy: 2005 juniorská mistryně Evropy v bodyfitness (IFBB) 2010 mistryně SR a vicemistryně světa ve fitness model (WFF) 2012 vicemistryně SR v bikini fitness mistryně Evropy v bikini fitness absolutní mistryně Evropy v bikini fitness Kontakt:  +421 907 185 940 Facebook:  Magdalena Kazimirova
Přečíst více

Zapojené partie

Celé tělo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Má poznámka