Blog

Možná se stále odhodláváš ke cvičení nebo se chceš opět vrátit po nějaké době do formy, ale doteď se ti to nedařilo. Právě teď je ta skvělá příležitost se do toho pustit a já ti s tím efektivně pomůžu. Pojďme na to.

Následující cviky jsem vybrala proto, že jsou skvělým základem. Když je pochopíš a dobře se je naučíš, tak na nich budeš stavět další těžší varianty, se kterými se v budoucnu jistě setkáš.

Pokud s cvičením právě začínáš, je důležité dbát na správnou techniku. Je mi jasné, že chceš co nejrychleji vidět krásné výsledky. Ale řekněme si na rovinu, že doteď se nic moc nedělo, takže to ještě chvilku počká.

Opravdu není důležité cvičit na kvantitu, ale na kvalitu, a až si v hlavě vše srovnáš, pochopíš cviky a začne tě to třeba i bavit, pak uvidíš výsledky.

Tak se pojďme společně podívat na to, co je dobré umět a znát.

Není to těžký cvik, důležité je však jeho správné provedení.

Paty jsou vždy v kontaktu s podložkou, nikam je nezvedáme. Kam jde koleno, jde i špička. Tyhle dvě věty jsou zlatým pravidlem pro všechny typy dřepů, se kterými se setkáš.

Výchozí pozice je ve stoji, špičky a kolena směřují do stran a jsme doširoka rozkročení.

Máme rovná záda, s nádechem jdeme dolů do dřepu, celá chodidla jsou v kontaktu s podložkou po celou dobu cviku, s výdechem se vracíme nahoru.

Kolena nikdy nepropínáme do maxima, vždy jsou i ve výchozí pozici lehce pokrčená.

Vše dělej kontrolovaně a nikam nepospíchej.

Tento cvik je skvělý na procvičení spodní části těla.

Správně se ohnout je základ, ať už jde o cvičení, nebo když třeba zvedáš těžké tašky. Pokud se u toho budeš křivit, tak tě budou bolet záda. Tento cvik se skvěle uplatňuje v každodenních činnostech, jen o tom možná ani nevíš. Když ho správně provedeš, tak si ušetříš nejedna bolavá záda.

Nohy máme mírně od sebe a pohled směřuje před sebe, s nádechem jdeme do předklonu, nohy jsou lehce pokrčené, prsa jsou vystrčená a lopatky stažené, zároveň ale nevystrkujeme zadek. Zkrátka je to pohyb, jako bychom měli v zádech pravítko, a když dosáhneme pravého úhlu, jdeme zase zpět a nahoře vydechneme.

Nadechujeme se do břicha a při předklonu se snažíme stahovat pánevní dno, tím stáhneme i zadeček, který pak do cviku zapojíme. Nikdy se prosím nepředkláněj přes kulatá záda, když něco zvedáš, můžeš si ublížit.

Tímto cvikem posílíme spodní záda, mezilopatkové svaly, zadní strany stehen a zadeček.

V tomto cviku zapojíme lýtkové svaly a díky vzpažení i horní svalový pletenec.

Výchozí pozicí je stoj mírně rozkročný, kdy jdeme s nádechem do vzpažení a na špičky a s výdechem se vracíme zpět.

Záda by opět měla být rovná, nevystrkujeme zadeček. Dej pozor, aby se ti kotníky nevychylovaly do stran, vždy by měly být rovnoběžně se zbytkem nohy, zkrátka když jdeš na špičky, drž kontakt se všemi prsty ve výponu se zemí.

V tomto cviku zapojíme střed těla, ale i ramena.

Výchozí pozicí je pozice kočky, na čtyřech. Záda máme opět vodorovně, nevystrkujeme zadeček ani lopatky, v oblasti lopatek můžeme mít mírně kulatá záda, jsme vytažení z ramen.

S nádechem se podíváme za jednou rukou a s výdechem vracíme zpět, to samé na druhou stranu. Dáváme si pozor, aby se pozice trupu neměnila a nevytáčeli jsme se ze strany na stranu. Trup je stále ve stejné pozici, jako když jsme začínali v pozici kočky.

U tohoto cviku krásně protáhneme i prsní svaly.

Těším se na tvoje postřehy ze cvičení a začni co nejdřív, děláš to pro sebe. Základy jsou důležité.

Tvoje Verča 😊

S námi si můžeš zacvičit z pohodlí svého obýváku. Pojď se podívat na širokou nabídku online tréninků s našimi špičkovými trenéry, kteří ti pomohou dosáhnout tvého snu o zdravé a fit postavě: