Informace o cvičení
Nejdřív pořádná rozcvička a následně se jde makat! :-) Půjdeme opět v začátečnickém tempu, ale půjdeme cvičení, které si určitě užiješ a pravděpodobně budeš potřebovat dokonce i ručník na utírání potu. Tak si na cvičení připrav všechno, co bude třeba (podložku, vodu, ručník) a jdeme na to! ;-)
Dáme si takovouhle parádní makačku:
- Dřep + otáčení trupu s rukama za hlavou
- Zvedání hýždí v podřepu
- Šikmé výpady
- Předklon + vzpažení a přenášení váhy
- Přednožování s výponem
- Opakované propnutí špičky ve výpadu
- Zvedání pánve
- Zvedání pánve na jedné noze
- Zvedání v bočním planku
- Zvedání pánve s kroužením
- Střídavé zvedání nohou v lehu na břiše
- Zdvih z lehu do sedu na paty
- Přítahy rukou v lehu na břiše
- Střídavé zvedání rukou a nohou v lehu na břiše
- Plank
- Plank s vysouváním rukou
- Zvedání nohou v sedu na podložce
Pomůcky: podložka na cvičení