Blog

Murphyho zákon říká, že když se něco může pokazit, tak se to i pokazí.

A to platí i při hubnutí.

Ať už se nám zdravý životní styl daří dodržovat jakkoliv dobře, přijdou období, kdy se to začne kazit.

A proto ti dnes poradím, jak si svůj životní styl svépomocí opravit dřív, než začneš ztrácet vydřené výsledky a vybojované nové zvyky.

Jsou v podstatě jen 4 důvody, proč se nám vytvořený zdravý životní styl může rozpadnout.

To, že jsou tyto důvody přesně 4, není náhoda.

Číslo 4 není nějaké magické číslo, co jsem si vymyslel. (Pokud bych ho vymýšlel já, těch důvodů by bylo 69 a neptej se proč 😄.)

Souvisí to se 4 podmínkami při vytváření zvyků, o kterých jsme si říkali v předcházejících lekcích. Každý z těchto důvodů je v podstatě o tom, že některá z podmínek přestane být splněná.

Prvním důvodem slabého dodržování může být to, že hubnutí (cvičení, vaření, zdravé jedení) pro nás přestane být dostatečně JASNÉ.

Něco se v našem životě změnilo, starý plán už neplatí a my jsme si neurčili, co dál.

Chybí nám nový plán a jasné pokyny. Ráno vstaneme a nevíme, kdy přesně a co cvičit. Nebo nevíme, kdy máme vařit, kdy, co a kolik máme sníst.

Typickým příkladem je situace, kdy jsme si vytvořili stabilní režim, a potom dětem začnou prázdniny:

• Už neplatí, že vstáváme jako předtím.
• Už neplatí, že se děti najedí v škole či školce.
• Už možná nemáme prostor na cvičení, který jsme měli mezi tím, kdy jsme ráno odvezli děti do školy a než nám začala práce.

Tehdy je přirozené, že začneme péči o tělo (hubnutí) porušovat.

Ale neztratili jsme motivaci. A ani jsme nezlenivěli.

Jen už nemáme jasno, kdy přesně a co přesně máme dělat, aby to bylo sladěné s programem rodiny.

Pokud nevíme, jak svůj zvyk přizpůsobit, bude postupně zanikat.

A proto první otázka, na kterou se ptej sama sebe během slabších období, je:

• Je moje hubnutí (zdravý životní styl) stále JASNÉ?
• Když ráno vstanu, vím přesně, kdy a co mám udělat?

Pokud ne, vrat se k lekci, kde jsme se učili, jak udělat hubnutí dostatečně JASNÉ. 👇

Druhým důvodem, proč se nám časem životní styl rozpadá, je to, že přestane být pro náš mozek LÁKAVÝ.

Něco se v našem životě změnilo, už se nám do toho až tak nechce a začneme se čím dál víc řídit náladou.

Chybí nám chuť. Necítíme motivaci. Není tam silná touha po výsledcích. Není tam silný strach z následků. Nevěříme si. Necítíme dostatečně dobrý emoční důvod.

Je spousta situací, ve kterých pro nás hubnutí může přestat být lákavé.

Jednou z nich je například to, kdy jsme pomocí diety hubli kvůli dovolené.

Když potom dovolená skončí, náš mozek nemá chuť pokračovat, protože:

1. Hubli (cvičili a jedli) jsme způsobem, který nás ani trochu nebavil.
2. Naše hlavní motivace už přestala být aktuální.

Po takovéto dovolené se nám už nebude tolik chtít stát u sporáku, cvičit, krabičkovat si jídlo na výlet, říkat pokušením ne…

Už totiž nemáme důvod.

To je, jako kdyby sis našla práci, kterou nenávidíš, a potom vyhrála v loterii milion eur.

Je jasné, že tě tam v pondělí už neuvidí, protože to nemáš ráda a už ani nemáš důvod.

Problémem je, že když se znovu vrátíme k původnímu životnímu stylu, vrátí se nám i původní váha.

A pokud s tím něco neuděláme, riskujeme, že skončíme tam, kde jsme byli předtím – a budeme na sebe nadávat, že jsme to dopustili.

A proto druhá otázka, na kterou se ptej sama sebe během slabších období, je:

• Je moje hubnutí (zdravý životní styl) stále LÁKAVÉ?
• Když ráno vstanu, chce se mi jít cvičit a zdravě jíst?

Pokud ne, vrať se k lekci, kde jsme se učili, jak udělat hubnutí dostatečně LÁKAVÉ. 👇

Třetím důvodem, proč nám zdravý životní styl nevydrží, je to, že to pro nás přestane být ZVLÁDNUTELNÉ.

Něco v našem životě se změnilo a my už nemáme tolik kapacity na to, abychom to dodržovali jako předtím.

Nezvládáme to buď fyzicky, psychicky, nebo na to nemáme vyhrazený čas.

Dobrým příkladem je, když nastanou změny v práci (kolegyně onemocní/dají výpověď) a my jsme nuceni dočasně převzít jejich pracovní povinnosti.

Už na sebe nemáme tolik vyhrazeného času jako předtím.

Máme též víc práce (psychické vyčerpání) a méně spánku (fyzické vyčerpání).

A tak se začneme vracet k rychlým (a často nezdravým) jídlům a vynecháváme cvičení.

Často se dokonce přesvědčujeme, že to bude jen dočasné, dokud se nenajde nová kolegyně.

Ale potom se to natahuje a natahuje, až si po několika týdnech uvědomíme, že jsme už měsíc necvičily a sladkosti jíme každý den.

A proto třetí otázka, na kterou se ptej sama sebe během slabších období, je:

• Jsou pro mě tyto činnosti (cvičení, vaření, jedení) teď dostatečně ZVLÁDNUTELNÉ?
• Dokážu je zvládat fyzicky, psychicky nebo časově?

Pokud ne, vrať se k lekci, kde jsme se učili, jak udělat hubnutí dostatečně ZVLÁDNUTELNÉ. 👇

A nakonec čtvrtým důvodem, proč se nám zdravý životní styl může rozpadat, je to, že pro nás přestane být dostatečně ODMĚŇUJÍCÍ.

Něco se v našem životě změnilo a my už necítíme takovou pozitivní odměnu za to, jak se o sebe staráme.

Chybějí nám nové výsledky. Chybí nám dobrý pocit. Postupně ztrácíme smysl v tom pokračovat.

Typickým příkladem je stagnace.

Pokud se snažíme žít zdravě už delší čas a potom nás postupně:

• styl cvičení začíná nudit,
• jídlům chybí variabilita,
• k tomu váha a centimetry začnou stagnovat…

Můžeme mít pocit, že už nedostáváme odměnu jako na začátku.

Postupně je pro nás čím dál těžší přemluvit se k cvičení, navařit si nebo odolat nezdravým jídlům.

A proto čtvrtou otázkou, na kterou se ptej sama sebe během slabších období, je:

• Jsou pro mě tyto činnosti (cvičení, vaření, jedení) ODMĚŇUJÍCÍ?
• Přinášejí mi výsledky? Užívám si na nich to dobré? Cítím se po nich hrdě a skvěle? Věřím, že mě posouvají vpřed?

Pokud ne, vrať se k lekci, kde jsme se učili, jak udělat hubnutí dostatečně ODMĚŇUJÍCÍ. 👇

V názvu jsem zmiňoval 4 nejčastější důvody, proč se nám zdravý životní styl rozpadne. Ale tyto nejsou nejčastější. Jsou v podstatě jen tyto.

Buď to přestane být jasné, nebo lákavé, nebo zvládnutelné, nebo odměňující. Nebo kombinace více z nich.

Samozřejmě, je nekonečně situací, které to můžou způsobit.

Že to přestane být lákavé, může být například tímto:

● protože se nám nedaří,

● protože řešíme problém v jiné oblasti,

● protože léto skončilo a naše motivace byla postavená jen na dovolené.

V každém případě už teď víš, kde hledat příčinu, když se ti to začne kazit.

Nečekala na to, až skončí léto.

Nečekala na to, až v práci najdete náhradu.

Čím déle to budeme porušovat, tím těžší bude vrátit se zpět.

Nikdy však není pozdě. Budu ti v tom držet palce ❤️.

P. S.: Pokud tě trápí nadváha a chceš tento problém vyřešit jednou a pořádně:

Získej zdarma můj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

A pokud bys s tím chtěla pomoct individuálně, přečti sii, jak pomáhám svým klientkám.

Pojď si splnit svůj sen o fit a zdravé postavě! Přidej se k nám a začni pracovat na svém zdravějším a krásnějším já. 😊👇