Všechny
Recepty
Stravování
Zdraví
Cvičení
Všeobecné
Hubnutí
Fitshaker podcasty
Proměny
Seberozvoj a motivace
Pro fit maminky
Fit pobyty a dovolené
Myslíme ekologicky!
Těhotenství

4 nejčastější důvody, proč se nám zdravý životní styl rozpadne (a začneme znovu přibírat)

14. Jún 2023
zdravý životní styl

Murphyho zákon říká, že když se něco může pokazit, tak se to i pokazí.

A to platí i při hubnutí.

Ať už se nám zdravý životní styl daří dodržovat jakkoliv dobře, přijdou období, kdy se to začne kazit.

A proto ti dnes poradím, jak si svůj životní styl svépomocí opravit dřív, než začneš ztrácet vydřené výsledky a vybojované nové zvyky.

Jsou v podstatě jen 4 důvody, proč se nám vytvořený zdravý životní styl může rozpadnout.

To, že jsou tyto důvody přesně 4, není náhoda.

Číslo 4 není nějaké magické číslo, co jsem si vymyslel. (Pokud bych ho vymýšlel já, těch důvodů by bylo 69 a neptej se proč 😄.)

Souvisí to se 4 podmínkami při vytváření zvyků, o kterých jsme si říkali v předcházejících lekcích. Každý z těchto důvodů je v podstatě o tom, že některá z podmínek přestane být splněná.

Čtyři nejčastější důvody, proč se nám zdravý životní styl rozpadne, jsou:

Důvod #1: Přestane to pro nás být JASNÉ

zdravý životní styl pohyb

Prvním důvodem slabého dodržování může být to, že hubnutí (cvičení, vaření, zdravé jedení) pro nás přestane být dostatečně JASNÉ.

Něco se v našem životě změnilo, starý plán už neplatí a my jsme si neurčili, co dál.

Chybí nám nový plán a jasné pokyny. Ráno vstaneme a nevíme, kdy přesně a co cvičit. Nebo nevíme, kdy máme vařit, kdy, co a kolik máme sníst.

Příklad: Děti mají prázdniny

zdravý životní styl strava

Typickým příkladem je situace, kdy jsme si vytvořili stabilní režim, a potom dětem začnou prázdniny:

  • Už neplatí, že vstáváme jako předtím.
  • Už neplatí, že se děti najedí v škole či školce.
  • Už možná nemáme prostor na cvičení, který jsme měli mezi tím, kdy jsme ráno odvezli děti do školy a než nám začala práce.

Tehdy je přirozené, že začneme péči o tělo (hubnutí) porušovat.

Ale neztratili jsme motivaci. A ani jsme nezlenivěli.

Jen už nemáme jasno, kdy přesně a co přesně máme dělat, aby to bylo sladěné s programem rodiny.

Pokud nevíme, jak svůj zvyk přizpůsobit, bude postupně zanikat.

A proto první otázka, na kterou se ptej sama sebe během slabších období, je:

  • Je moje hubnutí (zdravý životní styl) stále JASNÉ?
  • Když ráno vstanu, vím přesně, kdy a co mám udělat?

Pokud ne, vrat se k lekci, kde jsme se učili, jak udělat hubnutí dostatečně JASNÉ. 👇

Potřebuješ si znovu ujasnit, jaký bude plán dne, plán jídel, plán pohybu, resp. co a kdy máš v této oblasti dělat.

Důvod #2: Přestane to pro nás být LÁKAVÉ

zdravý zivotni styl

Druhým důvodem, proč se nám časem životní styl rozpadá, je to, že přestane být pro náš mozek LÁKAVÝ.

Něco se v našem životě změnilo, už se nám do toho až tak nechce a začneme se čím dál víc řídit náladou.

Chybí nám chuť. Necítíme motivaci. Není tam silná touha po výsledcích. Není tam silný strach z následků. Nevěříme si. Necítíme dostatečně dobrý emoční důvod.

Příklad: Zhubli jsme 10 kg a dovolenou máme za sebou

cesta je zdravý životní styl

Je spousta situací, ve kterých pro nás hubnutí může přestat být lákavé.

Jednou z nich je například to, kdy jsme pomocí diety hubli kvůli dovolené.

Když potom dovolená skončí, náš mozek nemá chuť pokračovat, protože:

  1. Hubli (cvičili a jedli) jsme způsobem, který nás ani trochu nebavil.
  2. Naše hlavní motivace už přestala být aktuální.

Po takovéto dovolené se nám už nebude tolik chtít stát u sporáku, cvičit, krabičkovat si jídlo na výlet, říkat pokušením ne…

Už totiž nemáme důvod.

To je, jako kdyby sis našla práci, kterou nenávidíš, a potom vyhrála v loterii milion eur.

Je jasné, že tě tam v pondělí už neuvidí, protože to nemáš ráda a už ani nemáš důvod.

Problémem je, že když se znovu vrátíme k původnímu životnímu stylu, vrátí se nám i původní váha.

A pokud s tím něco neuděláme, riskujeme, že skončíme tam, kde jsme byli předtím – a budeme na sebe nadávat, že jsme to dopustili.

A proto druhá otázka, na kterou se ptej sama sebe během slabších období, je:

  • Je moje hubnutí (zdravý životní styl) stále LÁKAVÉ?
  • Když ráno vstanu, chce se mi jít cvičit a zdravě jíst?

Pokud ne, vrať se k lekci, kde jsme se učili, jak udělat hubnutí dostatečně LÁKAVÉ. 👇

Potřebuješ se znovu zamyslet nad tím, jestli tě cvičení baví, jestli ti jídla chutnají, jestli dokážeš vaření tolerovat. A pokud ne, udělat potřebné změny, aby tě tyto činnosti bavily. Taky si potřebuješ znovu aktualizovat motivaci a zamyslet se nad tím, proč jsi začala, připomínat si, že pokud si chceme štíhlou postavu a zdravé tělo udržet, potřebujeme si je „zasloužit“ každý den, a že když to začneme flákat, skončíme tam, kde předtím.

Důvod #3: Přestane to pro nás být ZVLÁDNUTELNÉ

zdravy zivotní styl

Třetím důvodem, proč nám zdravý životní styl nevydrží, je to, že to pro nás přestane být ZVLÁDNUTELNÉ.

Něco v našem životě se změnilo a my už nemáme tolik kapacity na to, abychom to dodržovali jako předtím.

Nezvládáme to buď fyzicky, psychicky, nebo na to nemáme vyhrazený čas.

Příklad: Nové povinnosti

hubnutí

Dobrým příkladem je, když nastanou změny v práci (kolegyně onemocní/dají výpověď) a my jsme nuceni dočasně převzít jejich pracovní povinnosti.

Už na sebe nemáme tolik vyhrazeného času jako předtím.

Máme též víc práce (psychické vyčerpání) a méně spánku (fyzické vyčerpání).

A tak se začneme vracet k rychlým (a často nezdravým) jídlům a vynecháváme cvičení.

Často se dokonce přesvědčujeme, že to bude jen dočasné, dokud se nenajde nová kolegyně.

Ale potom se to natahuje a natahuje, až si po několika týdnech uvědomíme, že jsme už měsíc necvičily a sladkosti jíme každý den.

A proto třetí otázka, na kterou se ptej sama sebe během slabších období, je:

  • Jsou pro mě tyto činnosti (cvičení, vaření, jedení) teď dostatečně ZVLÁDNUTELNÉ?
  • Dokážu je zvládat fyzicky, psychicky nebo časově?

Pokud ne, vrať se k lekci, kde jsme se učili, jak udělat hubnutí dostatečně ZVLÁDNUTELNÉ. 👇

Potřebuješ si znovu projít, jak by sis mohla cvičení, nakupování, vaření, zdravé jedení usnadnit nebo přizpůsobit. Radši přejít na kratší cvičení a připravovat jednodušší zdravější jídla než riskovat, že ze 4 vynechaných dní budou později 4 týdny až 4 měsíce.

Důvod #4: Přestane to pro nás být ODMĚŇUJÍCÍ

hubnuti

A nakonec čtvrtým důvodem, proč se nám zdravý životní styl může rozpadat, je to, že pro nás přestane být dostatečně ODMĚŇUJÍCÍ.

Něco se v našem životě změnilo a my už necítíme takovou pozitivní odměnu za to, jak se o sebe staráme.

Chybějí nám nové výsledky. Chybí nám dobrý pocit. Postupně ztrácíme smysl v tom pokračovat.

Příklad: Stagnuju s váhou

fitness motivace

Typickým příkladem je stagnace.

Pokud se snažíme žít zdravě už delší čas a potom nás postupně:

  • styl cvičení začíná nudit,
  • jídlům chybí variabilita,
  • k tomu váha a centimetry začnou stagnovat…

Můžeme mít pocit, že už nedostáváme odměnu jako na začátku.

Postupně je pro nás čím dál těžší přemluvit se k cvičení, navařit si nebo odolat nezdravým jídlům.

A proto čtvrtou otázkou, na kterou se ptej sama sebe během slabších období, je:

  • Jsou pro mě tyto činnosti (cvičení, vaření, jedení) ODMĚŇUJÍCÍ?
  • Přinášejí mi výsledky? Užívám si na nich to dobré? Cítím se po nich hrdě a skvěle? Věřím, že mě posouvají vpřed?

Pokud ne, vrať se k lekci, kde jsme se učili, jak udělat hubnutí dostatečně ODMĚŇUJÍCÍ. 👇

Potřebuješ znovu přidat odměnu. Zjistit, proč váha stagnuje, a řešit to. Koupit si něco pěkného s vědomím, že to máš právě díky tomu, že jsi na sobě makala. Nebo si občas dát mentální pauzu od hubnutí a netlačit na sebe. To neznamená, že budeš jíst hlouposti nebo přestaneš s cvičením. Ale snížíš očekávání ohledně výsledků, chvíli budeš postavu jen udržovat a hledat způsob, jak znovu získat chuť pustit se do toho naplno.

Nečekej, až se ti to celé rozpadne

vnitřní motivace

V názvu jsem zmiňoval 4 nejčastější důvody, proč se nám zdravý životní styl rozpadne. Ale tyto nejsou nejčastější. Jsou v podstatě jen tyto.

Buď to přestane být jasné, nebo lákavé, nebo zvládnutelné, nebo odměňující. Nebo kombinace více z nich.

Samozřejmě, je nekonečně situací, které to můžou způsobit.

Že to přestane být lákavé, může být například tímto:

● protože se nám nedaří,

● protože řešíme problém v jiné oblasti,

● protože léto skončilo a naše motivace byla postavená jen na dovolené.

V každém případě už teď víš, kde hledat příčinu, když se ti to začne kazit.

Jen si dej pozor, aby ses to snažila zjistit už po pár dnech slabého dodržování a nečekala.

Nečekala na to, až skončí léto.

Nečekala na to, až v práci najdete náhradu.

Čím déle to budeme porušovat, tím těžší bude vrátit se zpět.

Nikdy však není pozdě. Budu ti v tom držet palce ❤️.

P. S.: Pokud tě trápí nadváha a chceš tento problém vyřešit jednou a pořádně:

Získej zdarma můj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

A pokud bys s tím chtěla pomoct individuálně, přečti sii, jak pomáhám svým klientkám.

Pojď si splnit svůj sen o fit a zdravé postavě! Přidej se k nám a začni pracovat na svém zdravějším a krásnějším já. 😊👇

online cvičení
Fotka autora
Martin Toth
Redaktor ve Fitshakeru

„Ovládáš teorii hubnutí, ale nedokážeš ji převést do praxe a dodržovat? Začni společně se mnou. Na stránce (https://martintoth.me/) pomáhám ženám vydržet u hubnutí.“

Líbí se ti náš článek? Sdílej ho na sociálních sítích.