Blog

Vyrazit do hor nebo na delší túru je skvělý způsob, jak si pročistit hlavu, procvičit tělo a zažít něco výjimečného. Ale jak už to u dobrodružství bývá, nepodceněná příprava se vždy vyplácí. Není to jen o tom, co si obujete nebo vezmete s sebou. Důležité je myslet na počasí i bezpečnost. Tento článek vám pomůže připravit se na túru tak, abyste si ji užili od prvního kroku po poslední protažení nohou.

Počasí v horách je často nevyzpytatelné. I když je ve městě slunečno a bez mráčku, o pár stovek výškových metrů výš může foukat silný vítr, spustit se déšť nebo vše zahalit hustá mlha. Proto je klíčové sledovat předpověď nejen pro konkrétní den, ale i na dny před výletem – mokrý terén nebo rozvodněné potoky vás mohou překvapit i po dešti, který už dávno ustal. Bývá to tak například v Jánošíkových dierách, kde se po vydatném dešti objevuje na stezkách bláto a žebříky kloužou. Určitě má ale tato túra po dešti své kouzlo, jen je třeba být opatrný. :)

Sledujte proto počasí. Mezi spolehlivé zdroje patří slovenský SHMÚ, vizuálně přehledný Windy nebo velmi spolehlivý Ventusky, kde můžete sledovat vývoj počasí po hodinách – od srážek, mlhy, pocitové teploty, oblačnosti až po rychlost větru. Vždy si prohlédněte i výstrahy – například před bouřkami či větrem na hřebeni. A pokud se předpověď zhoršuje, netlačte na pilu. Hory počkají.

Při turistice platí, že není důležité jen to, kolik vrstev máte, ale také jaké materiály nosíte a jak rychle se umíte přizpůsobit změně počasí. Základem je funkční tričko, které odvádí pot od těla. Na něj přijde lehká mikina nebo fleece a navrch bunda – ideálně nepromokavá a odolná vůči větru.

Velmi důležitá je i spodní vrstva – tedy spodní prádlo a turistické ponožky. Zapomeňte na klasickou bavlnu, která zadržuje vlhkost. Vhodnější jsou syntetické nebo merino materiály, které „dýchají“ a předcházejí odřeninám či puchýřům.

U kalhot sáhněte po lehkém, elastickém a prodyšném materiálu, který vás ochrání před škrábanci i klíšťaty. A obuv? Jednoznačně turistická, pevná, rozchozená a s protiskluzovou podrážkou. Speciálně bych podtrhla rozchozenou obuv – neberte si do hor nové, nerozchozené boty.

Nezapomeňte ani na pokrývku hlavy, sluneční brýle s UV filtrem a opalovací krém – slunce v horách dokáže být ostré i během chladných dnů.

Obsah batohu se liší podle délky túry, ale některé věci patří mezi základ. Mějte je vždy po ruce:

• 1,5–2 l vody
• energetické snacky (oříšky, sušené ovoce, proteinové tyčinky, tuňák v konzervě)
• nepromokavou bundu nebo pláštěnku
• náhradní tričko a funkční spodní prádlo (na převlečení po túře)
• čelovku nebo baterku (zejména při delších túrách, kdy hrozí, že zůstanete v horách po západu slunce)
• mobil s offline mapou (máme ověřeno např. Mapy.cz)
• sluneční brýle a pokrývku hlavy
• základní lékárničku a opalovací krém
• hygienické potřeby: kapesníky/vlhčené ubrousky
• doklady, hotovost, kartičku pojištěnce
• trekingové hole – zejména při delších nebo prudších sestupech

Zranění v přírodě sice není každodenní záležitost, ale když se stane, velmi oceníte, že jste připraveni.

Co by nemělo chybět v lékárničce?

• náplasti (klasické + na puchýře)
• dezinfekce (např. jódový roztok)
• elastický obvaz (při podvrtnutí)
• lék proti bolesti (ibuprofen nebo paracetamol)
• antihistaminikum (na alergické reakce)
• pinzeta (na třísky nebo klíšťata)
• termoizolační fólie
• SOS píšťalka
• osobní léky (např. při alergiích či astmatu)

Do hor bychom měli vstupovat s respektem – nejen k přírodě, ale i k vlastní bezpečnosti. Jednou z nejdůležitějších věcí, na kterou byste před túrou neměli zapomenout, je pojištění do hor. Běžné zdravotní pojištění totiž nekryje zásahy Horské záchranné služby, které se v případě potřeby mohou vyšplhat na stovky eur.

TIP: Stáhněte si aplikaci Horská záchranná služba ještě před túrou – je dostupná pro Android i iOS a může rozhodnout o vaší bezpečnosti.

Tísňová linka Horské záchranné služby: 18 300 (funguje nonstop)

Při turistice nejde jen o osobní zážitek – kráčíme krajinou, která je domovem zvířat a rostlin. Proto je mimořádně důležité zůstávat na vyznačených turistických trasách. Zkracování stezek ničí vegetaci, narušuje přirozené prostředí a v některých oblastech je dokonce nebezpečné.

V Tatranském národním parku (TANAP) navíc platí zákaz vstupu mimo značené trasy po celý rok, a to nejen kvůli ochraně přírody, ale i kvůli bezpečnosti návštěvníků. Tento zákaz se vztahuje i na běžce, fotografy či lidi hledající „vlastní cestičky“. Výjimku mají jen držitelé zvláštních povolení (např. horolezci či skialpinisté) ve stanoveném období.

Odpadky si vždy berme zpět – i ty biologicky rozložitelné, jako slupky z banánů či jablka, do přírody nepatří. Ticho a ohleduplnost jsou nejkrásnějším způsobem, jak být v horách hostem, ne rušivým elementem.

Svalovka není nutná – pokud se o tělo postaráte hned po návratu. Pár minut jednoduchého strečinku může výrazně zlepšit regeneraci a snížit pocit únavy následující den. Zaměřte se především na lýtka, zadní stehna, kyčle a záda. Pomůže i krátké rolování chodidel (například přes tenisový míček), doplnění tekutin, lehké jídlo a klidný spánek. Nezapomeňte ani na hydrataci – čaj, voda s elektrolyty nebo jemně perlivá minerálka vám udělají skvělou službu.

Pokud si nejste jisti, jak přesně na to, skvělým pomocníkem vám může být náš zcela nová, 28-denní Outdoor výzva na Fitshakeru, která začíná už 21. července.

Spolu s trenéry Honzou a Petem Patákem si v ní ukážeme, jak zařadit kompenzační cvičení po túře, běhu nebo cyklistice – tak, abyste si užívali léto bez zbytečných bolestí zad a svalovky z turistiky. Výzva je navržena jako skvělý doplněk k vašim letním aktivitám – a navíc za její dokončení čekají účastníky atraktivní sportovní dárky, zdravé snacky, ale i stylový gril na letní večery.

📅 Outdoor výzva začíná už 21. července a přihlásit se můžete jednoduše na outdoorvyzva.cz.

Dobře připravená túra není komplikovaná – jen vědomá. Správné oblečení, rozumné balení, sledování počasí a respekt k přírodě dělají rozdíl mezi výletem, na který budete s láskou vzpomínat, a dnem, který budete chtít co nejrychleji vytěsnit.

Pokud si vše připravíte předem, zůstane vám prostor jen na to nejdůležitější – prožívat, vnímat, dýchat a hlavně si to užít. :)