Jsi tu správně.
Na našem blogu najdeš spoustu jídelníčků, které ti poslouží jako inspirace – a tady je jeden z nich. Je to jednodenní vzorový jídelníček, který ti může ukázat, že i „fit strava“ může být pestrá, sytá a plná chutí. ✨
Snídaně:
Tvarohová pomazánka s medvědím česnekem a Lučinou + kváskový chléb (50 g) + cherry rajčata
Oběd:
Smažená rýže s kuřecím masem + salát (mix listových salátů, ředkvička, olivový olej, balzamikový ocet)
Snack:
Borůvkový chia pohárek + mandle (10 g)
Večeře:
Tuňákový salát s vajíčkem a quinoou
Výživové hodnoty na 1 porci:
1550 kcal
6510 kJ
T:
52 g
B:
115 g
S:
145 g
V:
25 g
Nezapomínej, že jídelníček není o dokonalosti, ale o rovnováze. Každý den nemusí vypadat úplně stejně – důležité je, abys sis našla systém, který ti bude dlouhodobě vyhovovat.
Inspiruj se, kombinuj, přizpůsobuj si jídla podle sebe a naslouchej svému tělu. I malé kroky tě dokážou dovést k velkým změnám. 💛
Jsem maminou 2 malých drobečků a i při péči o ně je cvičení a zdravý životní styl mou největší láskou. Své nadšení pro pohyb a stravu jsem proto podpořila odborným vzděláním a absolvovala jsem magisterské studium (Mgr.) spolu s řadou specializovaných kurzů. Působím jako certifikovaný fitness trenér pro I. kvalifikační stupeň a poradce pro výživu ve sportu a klinickou dietetiku, přičemž se věnuji tvorbě a návrhům stravovacích jídelníčků. Ve své praxi se úzce zaměřuji na výživu těhotných a kojících žen (včetně suplementace, energetických potřeb a vlivu na zdraví dítěte) a na výživu dětí, kde řeším prevenci nadváhy, stravovací chyby, alergie a poruchy příjmu potravy. Moje vzdělání zahrnuje také moderní výživu a zdravý přístup k hmotnosti sportujících dětí s cílem podpořit jejich výkon, regeneraci a zdravý růst. Kromě toho jsem absolvovala komplexní kurz zaměřený na výživové doplňky a suplementaci s důrazem na kvalitu a bezpečnost, a kurz Tajemství biologického věku, který se zabývá ovlivňováním procesů stárnutí prostřednictvím výživy, pohybu a regenerace. Miluji kvalitní domácí potraviny a ze všeho nejraději vařím polévky, připravuji smoothies, zdravé koláče a domácí limonády.