🍽️ Jídelníček připravila naše výživová specialistka Barbora Amarante, která ho sestavila tak, aby tělu dodal dostatek bílkovin pro regeneraci svalů, kvalitní sacharidy pro energii a zdravé tuky pro správné fungování organismu.
Snídaně:
Pomazánka z červené řepy a bílých fazolí + celozrnný toast (40 g).
Oběd:
Grilovaný pstruh s celozrnným kuskusem a zeleninou.
Snack:
Banán (1 ks) + acidofilní mléko bílé 1 % (2 dl).
Večeře:
Cottage pizza k večeři ti ukáže, že jídelníček na budování svalů není o omezeních, ale o chytrých volbách.
🍕 Bílkoviny podpoří regeneraci svalů a ty si dopřeješ jídlo, které tě zasytí a zároveň ti bude chutnat.
Výživové hodnoty na 1 porci (Energetické hodnoty jídelníčku):
1780 kcal
7476 kJ
T:
64 g
B:
110 g
S:
180 g
V:
25 g
Pokud se ti takový jídelníček líbí, dobrá zpráva je, že podobných najdeš mnohem víc.
Jsem maminou 2 malých drobečků a i při péči o ně je cvičení a zdravý životní styl mou největší láskou. Své nadšení pro pohyb a stravu jsem proto podpořila odborným vzděláním a absolvovala jsem magisterské studium (Mgr.) spolu s řadou specializovaných kurzů. Působím jako certifikovaný fitness trenér pro I. kvalifikační stupeň a poradce pro výživu ve sportu a klinickou dietetiku, přičemž se věnuji tvorbě a návrhům stravovacích jídelníčků. Ve své praxi se úzce zaměřuji na výživu těhotných a kojících žen (včetně suplementace, energetických potřeb a vlivu na zdraví dítěte) a na výživu dětí, kde řeším prevenci nadváhy, stravovací chyby, alergie a poruchy příjmu potravy. Moje vzdělání zahrnuje také moderní výživu a zdravý přístup k hmotnosti sportujících dětí s cílem podpořit jejich výkon, regeneraci a zdravý růst. Kromě toho jsem absolvovala komplexní kurz zaměřený na výživové doplňky a suplementaci s důrazem na kvalitu a bezpečnost, a kurz Tajemství biologického věku, který se zabývá ovlivňováním procesů stárnutí prostřednictvím výživy, pohybu a regenerace. Miluji kvalitní domácí potraviny a ze všeho nejraději vařím polévky, připravuji smoothies, zdravé koláče a domácí limonády.