🍽️ Jídelníček připravila naše výživová specialistka Barbora Amarante, která ho sestavila tak, aby tělu dodal dostatek bílkovin pro regeneraci svalů, kvalitní sacharidy pro energii a zdravé tuky pro správné fungování organismu.
Snídaně:
Pomazánka z červené řepy a bílých fazolí + celozrnný toast (40 g).
Oběd:
Grilovaný pstruh s celozrnným kuskusem a zeleninou.
Snack:
Banán (1 ks) + acidofilní mléko bílé 1 % (2 dl).
Večeře:
Cottage pizza k večeři ti ukáže, že jídelníček na budování svalů není o omezeních, ale o chytrých volbách.
🍕 Bílkoviny podpoří regeneraci svalů a ty si dopřeješ jídlo, které tě zasytí a zároveň ti bude chutnat.
Výživové hodnoty na 1 porci (Energetické hodnoty jídelníčku):
1780 kcal
7476 kJ
T:
64 g
B:
110 g
S:
180 g
V:
25 g
Pokud se ti takový jídelníček líbí, dobrá zpráva je, že podobných najdeš mnohem víc.
Jsem maminkou 2 malých dětí a i při péči o ně je cvičení a zdravý životní styl mojí největší láskou. I z toho důvodu jsem absolvovala trenérský kurz – Fitness trenér pro I. kvalifikační stupeň – a zároveň specializovaný kurz jako poradce pro výživu ve sportu a klinickou dietetiku, zaměřený mimo jiné i na tvorbu a návrhy stravovacích jídelníčků. :-) Miluju kvalitní domácí potraviny a ze všeho nejradši ráda vařím polévky, připravuju smoothies, zdravé zákusky a domácí limonády.