Vyvážená strava je jedním ze základů zdravého a aktivního životního stylu. Když si během dne dopřeješ kombinaci kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků, tvoje tělo má dostatek energie na každodenní povinnosti i trénink.
Snídaně:
Mango-kokosová protein bowl.
Oběd:
Kuřecí Kung-Pao + čerstvá zelenina
Snack:
Mandle (10 g) + vlašské ořechy (10 g) + borůvky (30 g) + hořká čokoláda, min. 70 % kakaa (10 g)
Večeře:
Večeře v sobě nese kousek dětství – kolínka s vejcem v krémové verzi. 🍝 Je to skvělá volba po tréninku, když chceš něco rychlého, výživného a zároveň příjemně známého.
Krémové kolínka s vejcem + cherry rajčata
Výživové hodnoty na 1 porci (Energetické hodnoty jídelníčku):
1780 kcal
7476 kJ
T:
68 g
B:
117 g
S:
164 g
V:
23 g
Pokud se ti takový jídelníček líbí, podobných najdeš ještě mnohem víc.
-835207-large.png "silový trénink")
Jsem maminou 2 malých drobečků a i při péči o ně je cvičení a zdravý životní styl mou největší láskou. Své nadšení pro pohyb a stravu jsem proto podpořila odborným vzděláním a absolvovala jsem magisterské studium (Mgr.) spolu s řadou specializovaných kurzů. Působím jako certifikovaný fitness trenér pro I. kvalifikační stupeň a poradce pro výživu ve sportu a klinickou dietetiku, přičemž se věnuji tvorbě a návrhům stravovacích jídelníčků. Ve své praxi se úzce zaměřuji na výživu těhotných a kojících žen (včetně suplementace, energetických potřeb a vlivu na zdraví dítěte) a na výživu dětí, kde řeším prevenci nadváhy, stravovací chyby, alergie a poruchy příjmu potravy. Moje vzdělání zahrnuje také moderní výživu a zdravý přístup k hmotnosti sportujících dětí s cílem podpořit jejich výkon, regeneraci a zdravý růst. Kromě toho jsem absolvovala komplexní kurz zaměřený na výživové doplňky a suplementaci s důrazem na kvalitu a bezpečnost, a kurz Tajemství biologického věku, který se zabývá ovlivňováním procesů stárnutí prostřednictvím výživy, pohybu a regenerace. Miluji kvalitní domácí potraviny a ze všeho nejraději vařím polévky, připravuji smoothies, zdravé koláče a domácí limonády.