Po létě plném výletů, grilovaček, zmrzlin a dnů bez pevného režimu nám může přijít vhod malý restart.
Ne však v podobě přísných zákazů či hladovění.
Snídaně:
Banánový chlebíček s makadamovými ořechy a čokoládou + bílý kefír 1 % (200 ml) + hroznové víno (80 g)
Tip ke snídani: Září je ideální čas na hroznové víno. Využij jeho sezónu a dopřej si ho čerstvé, například ke snídani. 🍇
Oběd:
Krůtí sekaná s brambory
Snack:
Tuňák ve vlastní šťávě (80 g) + kváskový chléb (50 g) + čerstvá zelenina podle chuti
Večeře:
Rajčatové ragú s mozzarellou
Jídelníček ber jako inspiraci, ne jako přísný plán, který musíš dodržet do posledního gramu.
Jídla si klidně přizpůsob svým chutím, potřebám i dennímu režimu. Nejdůležitější je vrátit se k vyvážené stravě postupně, bez výčitek a zbytečného tlaku.
Výživové hodnoty na 1 porci (Energetické hodnoty jedálnička):
1700 kcal
7140 kJ
T:
66 g
B:
102 g
S:
175 g
V:
26 g
A pokud toužíš po větší motivaci a podpoře, přidej se k nám do výzvy Restart po létě, která startuje už 7. září. Společně se vrátíme k pohybu, vyváženému stravování a návykům, díky kterým se budeš cítit opět skvěle. 💗
Jsem maminou 2 malých drobečků a i při péči o ně je cvičení a zdravý životní styl mou největší láskou. Své nadšení pro pohyb a stravu jsem proto podpořila odborným vzděláním a absolvovala jsem magisterské studium (Mgr.) spolu s řadou specializovaných kurzů. Působím jako certifikovaný fitness trenér pro I. kvalifikační stupeň a poradce pro výživu ve sportu a klinickou dietetiku, přičemž se věnuji tvorbě a návrhům stravovacích jídelníčků. Ve své praxi se úzce zaměřuji na výživu těhotných a kojících žen (včetně suplementace, energetických potřeb a vlivu na zdraví dítěte) a na výživu dětí, kde řeším prevenci nadváhy, stravovací chyby, alergie a poruchy příjmu potravy. Moje vzdělání zahrnuje také moderní výživu a zdravý přístup k hmotnosti sportujících dětí s cílem podpořit jejich výkon, regeneraci a zdravý růst. Kromě toho jsem absolvovala komplexní kurz zaměřený na výživové doplňky a suplementaci s důrazem na kvalitu a bezpečnost, a kurz Tajemství biologického věku, který se zabývá ovlivňováním procesů stárnutí prostřednictvím výživy, pohybu a regenerace. Miluji kvalitní domácí potraviny a ze všeho nejraději vařím polévky, připravuji smoothies, zdravé koláče a domácí limonády.