Blog

Určitě už jsi slyšela o výhodách pravidelného cvičení jógy. S jógou se ti podaří nastartovat metabolismus, zpevnit tělo, protáhnout ztuhlé svaly a probudit imunitu. Kromě toho zapomeneš na každodenní starosti a naučíš se vypnout mysl a relaxovat. Jestli ale stále přemýšlíš, kdy a jak začít cvičit pravidelně, dnes ti přináším účinnou sestavu cviků na každý den. Aktivuješ celé tělo a využiješ všechny benefity jógy.

Sestava ti nezabere moc času. Ze začátku podrž 5 dlouhých nádechů a výdechů, postupně výdrž prodlužuj. Pokud nemáš vážnější zdravotní komplikace, měla bys postupně zvládnout všechny cviky. V každém cviku chvíli vydrž a klidně dýchej.

Pohodlně se posadíme na paty, celé tělo je uvolněné, oči jsou přivřené, čelo se dotýká podložky. V případě potřeby dej nohy mírně od sebe nebo použij pod hlavu blok, aby byla záda úplně volná.

Benefity polohy dítěte:

• Přináší uvolnění do celého těla.

• Pomáhá při bolestech hlavy a migrénách.

• Uvolňuje hlavně dolní část zad, boky, stehna a kotníky.

• Zmírňuje bolesti zad a krku.

• Zklidňuje mozek a pomáhá snížit stres a únavu.

• Masíruje orgány v břišní dutině.

Přejdeme do pozice kočky. Dlaně si dáme pod ramena a kolena pod kyčelní kloub. S nádechem otevíráme hrudník, prohneme záda a vytahujeme se. S výdechem zakulatíme záda. Střídáme několikrát, dokud cítíme příjemné uvolnění celé páteře.

Benefity polohy kočky:

• Velmi účinně protahuje celá záda a krk.

• Jemně masíruje břišní orgány a páteř.

Přejdeme do pozice prkna, kde pevně držíme celé tělo rovnoběžně se zemí. Dlaně jsou pod rameny, pevně zatlačené do země. Vtahujeme podbřišek a dbáme na to, aby nám pánev nevyskočila výš nebo níž. I hlava je v prodloužení těla.

Benefity polohy prkna:

• Poloha posiluje celé tělo.

• Je velice účinná hlavně na zpevnění břišních a zádových svalů a rukou.

Jestli to půjde, přejdeme z prkna s výdechem klikem dolů. Jestli ne, tak přes pokrčená kolena klesneme na břicho a s nádechem vytáhneme hrudník vysoko vzhůru. Držíme zpevněné břicho a ramena táhneme dozadu.

Benefity polohy kobry:

• Poloha zlepšuje držení těla.

• Posiluje páteř, paže, zápěstí.

• Otevírá hrudník a plíce, ramena a břicho.

• Formuje zadek.

• Stimuluje břišní orgány.

• Pomáhá při depresi a únavě.

Z pozice kobry přejdeme přes kočku do psa. Pánev vztyčíme vysoko a navažujeme se na stehna, postupně propínáme nohy. Snažíme se položit paty na zem. Dlaně jsou celou plochou na zemi. Záda jsou protažená a ramena uvolněná, otevřená.

Benefity polohy psa:

• Pozice probouzí energii v celém těle, protahuje celou zadní stranu těla (ramena, ruce, záda, hamstringy, lýtka).

• Posiluje ruce a nohy.

• Zmírňuje bolesti hlavy, únavu, nespavost, deprese.

• Zklidňuje mysl, zlepšuje trávení.

• Předchází příznakům menopauzy a osteoporózy.

• Zmírňuje menstruační těžkosti.

Z pozice psa překráčíme k rukám. Spojíme nohy, chytíme se za lýtka, nebo položíme dlaně na zem. Taháme se co nejníže. Nohy jsou natažené, případně jen mírně pokrčené v kolenou.

Benefity polohy hlubokého předklonu:

• Zklidňuje mozek a pomáhá zmírnit stres a depresi.

• Stimuluje játra a ledviny.

• Protahuje zadní stehna, lýtka a boky, posiluje stehna a kolena.

• Zlepšuje trávení a aktivuje imunitní systém.

• Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy.

• Snižuje únavu a úzkost.

• Zmírňuje bolesti hlavy a nespavost.

• Pomáhá na astma, vysoký krevní tlak, neplodnost, osteoporózu, záněty vedlejších nosních dutin.

V stoji vykročíme jednou nohou dozadu. Zadní nohu položíme na špičku. Ruce natáhneme vysoko vzhůru a, když to jde, propleteme si prsty a ukazováčky necháme natažené. Přední stehno je pevné, pohled směřuje k jednou bodu, abychom snadněji udržely rovnováhu, a v pozici chvilku vydržíme. Potom vystřídáme nohy.

Benefity polohy vysokého půlměsíce:

• Poloha posiluje celé nohy.

• Otevírá kyčelní klouby.

• Masíruje zažívací a reprodukční orgány.

Postavíme se do širokého postoje tak, aby byly nohy v jedné linii. S nádechem natáhneme ruce vzhůru a s výdechem se taháme dolů. Záda necháme natažená a ruce položíme na zem, nebo se chytíme za nohy.

Benefity polohy širokého předklonu:

• Poloha posiluje a protahuje vnitřní a zadní stehna a páteř.

• Aktivuje břišní orgány.

• Zklidňuje mozek.

• Zmírňuje bolesti zad.

• Aktivuje imunitní systém.

• Zlepšuje trávení a snižuje únavu.

Z lehu na zádech pomalu zvedáme pánev. Krk zůstává uvolněný, podepíráme si bedra. Zůstáváme na ramenou a nohy vytahujeme vysoko vzhůru. Nedělej ji v těhotenství a během menstruace.

Benefity polohy svíčky:

• Svíčka je jedna z nejprospěšnějších pozic v józe.

• Aktivuje imunitní systém.

• Zklidňuje mozek.

• Pomáhá zmírnit stres a depresi.

• Stimuluje štítnou žlázu, prostatu a břišní orgány.

• Protahuje ramena a krk.

• Zpevňuje nohy a zadek.

• Zlepšuje trávení.

• Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy.

• Snižuje únavu a zmírňuje nespavost.

• Působí terapeuticky na astma, neplodnost a zánět vedlejších nosních dutin.

Z pozice svíčky necháme klesnout nohy za hlavu. Pokud to jde, zůstávají natažené a dotýkají se země. Špičky zatlačíme do země a napneme stehna. Ruce necháme na zemi nebo je propleteme pod pánví. Když z pozice vycházíme, rozpleteme prsty na rukou a pomalu rolujeme záda na zem.

Benefity polohy pluhu:

• Poloha zklidňuje mysl.

• Stimuluje břišní orgány a štítnou žlázu.

• Protahuje ramena a páteř.

• Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy.

• Snižuje stres a únavu.

• Léči bolesti zad, bolesti hlavy, neplodnost, nespavost, zánět vedlejších nosních dutin.

Jógu s Nikol si můžeš zacvičit i v Harmonické výzvě, která začíná už v pondělí 7. 11. 2022. Podívej se, co tě kromě jógy na této 40denní cestě čeká: