Pobolívají tě záda nebo máš ztuhlé zádové svaly? Budíš se ráno celá rozlámaná nebo tě tyto problémy trápí po několikahodinovém sezení během práce? Opravdu, na bolest zad si v dnešní době stěžuje až příliš mnoho lidí... S čím to souvisí a jak si můžeme co nejrychleji pomoct sami?
Pokud nemáš diagnostikované závažnější zdravotní problémy, častá bolest zad může být způsobená některým z těchto faktorů:
- stresující práce nebo jiná sféra života,
- sedavý způsob života,
- nesprávné držení těla,
- nesprávné nebo příliš namáhavé cvičení,
- často také úzkosti, deprese nebo nenaplňující každodenní životní styl.
Pomoc je jednoduchá, je však třeba si osvojit nové, dobré návyky:
- pravidelný, důkladný odpočinek,
- pravidelná masáž,
- saunování,
- správné a pravidelné cvičení,
- dobré držení těla.
Všechno jsme to slyšeli už tisíckrát, jde už jen o to – začít to konečně dělat! Dokud se nebudeme v našem těle cítit dobře a pohodlně, nebudeme opravdu žít šťastně, radostně a naplno. A nebudeme také schopní energii a pozornost dávat i ostatním. Joseph Pilates řekl: “Fyzické zdraví je nezbytnou podmínkou štěstí!”, a s tímto já osobně velmi souhlasím.
Zacvičme si spolu aspoň tyto 4 jednoduché cviky pro zdravá záda:
# 1: Kočka
Jdeme do polohy na dlaních a kolenou (tak, že zápěstí jsou kolmo pod rameny a kolena kolmo pod boky), kostrč taháme dozadu a vrcholek hlavy dopředu – tak krásně prodloužíme páteř. V této poloze se nadechneme a s výdechem zakulatíme záda ke stropu (tak, že vtáhneme pupík k zádům, bradu k hrudníku a lopatky vytahujeme vysoko “ke stropu”).
Zopakujeme 5 x.
# 2: Potápěč
Vycházíme opět z polohy na dlaních a kolenou: pravou ruku dáme pod levou a položíme ji na zem. Hlavu také opřeme na zem tak, že se díváme za tou nataženou rukou. Levou ruku dáme za záda, pokrčíme ji v lokti a pokud to jde, zaklesneme prsty o pravé stehno.
Levou lopatku taháme k páteři, chvilku zde vydržíme a dýcháme přirozeně. Z pozice vyjdeme tak, jak jsme do ní přišli, a zopakujeme na druhou stranu.
# 3: Úklon
Obě nohy pokrčíme v kolenou do pravé strany. Levou ruku natáhneme nad hlavu taky doprava a pravou ruku dáme na levé koleno.
Vydržíme zde 5 nádechů a výdechů a zopakujeme na druhou stranu.
# 4: Poloha dítěte
Sedneme si na paty (pokud to jde, ruce natáhneme dopředu na podložku a čelo je opřené o zem (hlava nevisí). Zkusíme zde dýchat “do zad” tak, že záda se při nádechu jemně zvedají a rozpínají a při výdechu klesají.
Zdravá záda jsou základem dobrého toku životní energie, starejme se o ně 🙂. Přeju hodně zdraví a energie!
Jsem instruktorka cvičení pilates, mindfulness jógy a gravid jógy v Bratislavě a online (www.fb.com/cviceniaba, IG: @andrea_mindfulflow). Jsem taky maminkou 3leté dcerky. Vést cvičení mi vždycky dávalo velký smysl, protože jsou součástí péče o svůj fyzický i duševní wellbeing. Postupem času se stále víc utvrzuju v tom, že pilates a jóga jsou úžasné nástroje k tomu, jak se cítit ve svém těle dobře, zdravě a vitálně. Ať už je to vaše primární cvičení, nebo doplněk a podpora k ostatním sportům a druhům pohybu, které děláte. Těším se na vás ve videích na Fitshakeru!